Descanso é Essencial no Pós-Parto: Aqui Estão 5 Dicas Para Dormir Rápido

Em muitas culturas não ocidentais ao redor do mundo, uma nova mãe é encorajada a passar suas primeiras semanas pós-natais — até 60 dias em alguns países! — dedicada inteiramente a descansar, alimentar a si mesma e seu bebê, e criar vínculo com seu novo pacotinho de alegria. Ela é aliviada de todas as tarefas domésticas, alimentada com refeições restauradoras por sua comunidade, e se abstém de fazer sexo. A mãe é encorajada a tirar o tempo que precisar para curar adequadamente para que possa restaurar sua energia e focar no cuidado do bebê. No Japão, ainda é costume uma nova mãe voltar a morar com os pais e passar 21 dias na cama. Embora isso possa não agradar nossos estilos de vida ocidentais (ou agora na era do distanciamento social), certamente podemos aprender com essas culturas!

Não apenas esse tempo especial permite que mãe e bebê se recuperem, também ajuda a mãe a se sentir apoiada e nutrida por aqueles ao seu redor. Sabemos que a cultura ocidental não é configurada para que as mulheres tenham longos períodos de nutrição e conforto após o parto, mas é tão importante que você tente tirar o tempo para descansar adequadamente e encontre maneiras de dar a si mesma o autocuidado que precisa.

Entendemos que, sem viver em grandes comunidades como outras culturas fazem, ou sem família estendida por perto (novamente, especialmente agora na era do distanciamento social), é muito difícil tirar tempo para descansar e curar.

Mas também podemos ver que nossa configuração atual, com muitas mães criando filhos em isolamento, não está funcionando. Temos um alto número de mães sofrendo com depressão e ansiedade pós-parto em comparação com culturas onde as mães são nutridas e acolhidas, com cuidado e companhia, em sua jornada inicial de maternidade. Não podemos mudar a cultura da noite para o dia, mas há pequenos passos que você pode dar.

Principais dicas para adormecer rápido, dia ou noite:

Naquelas primeiras semanas, os dias e noites muitas vezes se fundem em um. Temos que tentar agarrar esse descanso tão importante sempre que possível para nos ajudar a funcionar. Dormir quando o bebê dorme é uma das melhores maneiras de nos impedir de espiralar para a exaustão completa, mas é mais fácil dizer do que fazer. Muitas vezes há uma lista de tarefas que queremos completar enquanto o pequeno cochila, ou pode ser que estamos tão ligados e exaustos que não conseguimos desligar nossas mentes para aproveitar um pouco de sono diurno. Não se preocupe, reunimos algumas maneiras de ajudar a acalmar a mente e relaxar seu corpo pós-natal em cura para que esteja pronto para um sono restaurador, dia ou noite:

1. Fique confortável.

Mesmo que você não saiba por quanto tempo vai conseguir dormir, coloque seu pijama mais aconchegante, aconchegue-se na cama e fique totalmente confortável, mesmo que seja de dia. É difícil descansar enquanto seu jeans apertado ou sutiã muito justo estão cavando e fazendo você se sentir desconfortável.

2. Tenha um spray de lavanda.

A lavanda é bem conhecida por seu efeito relaxante no corpo e mente. Compre um spray de travesseiro online, ou faça sua própria versão barata e fácil: compre um frasco de spray vazio e encha com água, adicione 10 gotas de óleo essencial de lavanda, dê uma chacoalhada e borrife a névoa calmante ao redor. Após 24 a 48 horas, faça um lote fresco pois perderá sua potência.

3. Beba chá.

Se você sabe que seu bebê tende a adormecer enquanto mama, ou logo depois, faça para si uma xícara de chá de ervas que você possa beber enquanto eles mamam para que depois vocês dois estejam prontos para uma soneca. Chás que ajudam o descanso incluem camomila, flor de maracujá e lavanda.

4. Rabisque uma lista de tarefas.

Sempre haverá tarefas a serem feitas. Entendemos totalmente como sua mente pode se sentir fora de controle quando a casa está bagunçada e a louça e a lavanderia estão se acumulando. Pode parecer interminável. No entanto, se você está totalmente esgotada de energia, você precisa estar descansando e não correndo por aí se cansando ainda mais. Anote as coisas que são particularmente importantes, pois isso ajudará você a se sentir mais no controle, então trabalhe nelas quando puder, ou divida-as com seu parceiro para que não o sobrecarreguem.

5. Diminua as luzes.

Isso soa tão óbvio, mas às vezes esquecemos que, para deixar nossos corpos descansarem e se restaurarem, precisamos criar o ambiente certo, onde nos sentimos seguros, calmos e relaxados. A ausência de luz envia uma mensagem importante ao nosso cérebro de que é hora de dormir. Isso também é importante para seu bebê. Tente não acender luzes demais à noite, pois pode ser muito estimulante e tornar mais difícil acalmá-los após uma mamada ou troca de fralda. Também pode levar sua mente a ficar excessivamente alerta e ativa.

Extraído de The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 por Beccy Hands e Alexis Stickland. Reproduzido com permissão da The Countryman Press. Todos os direitos reservados.

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