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O descanso é essencial no pós-parto:aqui estão 5 dicas para adormecer rapidamente

Em muitas culturas não ocidentais ao redor do mundo, uma nova mãe é encorajada a passar suas primeiras semanas pós-parto – até 60 dias em alguns países! . Ela é dispensada de todas as tarefas domésticas, alimentada com refeições restauradoras por sua comunidade e se abstém de fazer sexo. A mãe é incentivada a levar o tempo que precisar para se curar adequadamente, para que possa restaurar sua energia e se concentrar em cuidar do bebê. No Japão, ainda é costume uma nova mãe voltar a morar com os pais e passar 21 dias na cama. Embora isso possa não agradar aos nossos estilos de vida ocidentais (ou agora na era do distanciamento social), certamente podemos aprender com essas culturas!

Esse momento especial não apenas permite que a mãe e o bebê se recuperem, mas também ajuda a mãe a se sentir apoiada e nutrida por aqueles ao seu redor. Sabemos que a cultura ocidental não está preparada para que as mulheres tenham longos períodos de carinho e conforto após o nascimento, mas é muito importante que você tente descansar adequadamente e encontre maneiras de se cuidar. precisar.

Entendemos que sem viver em grandes comunidades como outras culturas vivem, ou sem família extensa por perto (novamente, especialmente agora na era do distanciamento social), é muito difícil ter tempo para descansar e se curar.

Mas também podemos ver que nossa configuração atual, com muitas mães cuidando isoladamente, não está funcionando. Temos um número alto de mães que sofrem de depressão e ansiedade pós-parto em comparação com culturas onde as mães são nutridas e mantidas, com cuidado e companhia, em sua jornada materna precoce. Não podemos mudar a cultura da noite para o dia, mas existem pequenos passos que você pode tomar.

Principais dicas para dormir rapidamente, de dia ou de noite:
Nessas primeiras semanas, os dias e as noites muitas vezes se fundem em um. Temos que tentar agarrar esse descanso tão importante sempre que possível para nos ajudar a funcionar. Dormir quando o bebê dorme é uma das melhores maneiras de nos impedir de entrar em uma espiral de exaustão completa, mas é mais fácil falar do que fazer. Muitas vezes há uma lista de tarefas que queremos completar enquanto o pequeno cochila, ou pode ser que estejamos tão conectados e cansados ​​que não podemos desligar nossas mentes para aproveitar um pouco de sono durante o dia. Não se preocupe, reunimos algumas maneiras de ajudar a acalmar a mente e relaxar seu corpo pós-natal em cura, para que esteja pronto para um sono restaurador, dia ou noite:

1. Fique confortável.
Mesmo que você não saiba por quanto tempo conseguirá dormir, coloque seus pijamas mais aconchegantes, aconchegue-se na cama e fique totalmente confortável, mesmo que seja de dia. É difícil descansar enquanto seus jeans apertados ou sutiã excessivamente justo estão cavando e fazendo você se sentir desconfortável.

2. Faça um spritz de lavanda.
A lavanda é bem conhecida por seu efeito relaxante no corpo e na mente. Compre um spray de travesseiro on-line ou faça sua própria versão barata e fácil:compre um frasco de spray vazio e encha-o com água, adicione 10 gotas de óleo essencial de lavanda, agite e borrife a névoa calmante ao redor. Após 24 a 48 horas, faça um novo lote, pois perderá sua potência.

3. Beba chá.
Se você sabe que seu bebê tende a adormecer durante a alimentação, ou logo depois, faça uma xícara de chá de ervas que você pode beber enquanto ele se alimenta, para que depois vocês estejam prontos para uma soneca. Os chás que ajudam a descansar incluem camomila, maracujá e lavanda.

4. Faça uma lista de tarefas.
Sempre haverá tarefas a serem feitas. Nós entendemos totalmente como sua mente pode se sentir fora de controle quando a casa está uma bagunça e a louça e a roupa estão se acumulando. Pode parecer interminável. No entanto, se você está totalmente esgotado de energia, você precisa descansar e não se cansar ainda mais. Anote as coisas que são particularmente importantes, pois isso o ajudará a se sentir mais no controle, depois trabalhe com elas quando puder ou divida-as com seu parceiro para que ele não o sobrecarregue.

5. Apague as luzes.
Isso parece tão óbvio, mas às vezes esquecemos que, para deixar nosso corpo descansar e se recuperar, precisamos criar o ambiente certo, onde nos sintamos seguros, calmos e relaxados. A ausência de luz envia uma mensagem importante ao nosso cérebro de que é hora de dormir. Isso também é importante para o seu bebê. Tente não acender muito as luzes à noite, pois isso pode ser muito estimulante e dificultar a sua acomodação após uma mamada ou troca de fralda. Também pode levar a sua mente a ficar excessivamente alerta e ativa.

Extraído de O Pequeno Livro de Apoio às Novas Mamães. Copyright © 2018 por Beccy Hands e Alexis Stickland. Reproduzido com permissão de The Countryman Press. Todos os direitos reservados.