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Todos os pais sentem culpa - aqui está sua maior ferramenta contra isso

Seu filho está tendo um colapso na loja. Você está cansado, exausto e talvez estressado com o trabalho, então a maneira como você lida com a situação não é... ideal. Horas ou até dias depois, você é atormentado pela culpa e vergonha pelo que aconteceu, tornando difícil perdoar a si mesmo – e cada vez mais prejudicial ao seu bem-estar geral.

Como a culpa e a vergonha aparecem especialmente em relação aos outros, nunca é mais aparente do que no relacionamento entre pais e filhos. Especialmente na era das mídias sociais, há muita pressão sobre como o "pai perfeito" se parece ou se comporta. Quanto mais culpado você se sentir por não atender a essas expectativas, mais seus níveis de estresse e ansiedade podem aumentar. Quanto mais você se compara a um padrão interno idealizado ou o que você percebe ser os padrões da sociedade, mais você começa a corroer sua confiança em suas habilidades parentais, o que pode se transformar em isolamento ou parentalidade mais disfuncional.

Então, como você lida com essa culpa e vergonha dos pais por excelência – ainda que às vezes esmagadora? Os resultados de um novo estudo publicado no Journal of Psychology ofereça uma resposta possível:inicie uma prática de autocompaixão.

Os pesquisadores entrevistaram 167 pais com filhos menores de 12 anos, fazendo-lhes perguntas para avaliar o quão geralmente autocompassivos eles eram como pessoas. Em seguida, eles pediram aos pais que se lembrassem e escrevessem sobre um evento que os fez se sentir culpados ou envergonhados por sua paternidade. Isso variou de ceder exaustivamente às escolhas alimentares não saudáveis ​​de uma criança teimosa a levar uma criança para a creche quando ainda estava doente a gritar ou gritar com uma criança em público. Em seguida, os pais foram divididos em dois grupos. Um grupo foi solicitado a reler o evento sobre o qual escreveram e, em seguida, responder ao evento por escrito, com ênfase em três elementos de autocompaixão:autobondade, humanidade comum e atenção plena. O outro grupo participou de um exercício "apenas fatos":eles releram sobre o evento e depois escreveram fatos objetivos sobre ele, como em que dia da semana aconteceu e como estava o clima. Finalmente, os pesquisadores entrevistaram todos os pais novamente para avaliar seus sentimentos de culpa e vergonha após os exercícios.

Sem surpresa, o grupo que se envolveu no exercício de autocompaixão teve uma maior sensação de bem-estar com menos sentimentos de culpa e vergonha ao final do estudo. Além disso, pais que simplesmente tinham maior autocompaixão em geral (sem passar pelo exercício de autocompaixão solicitado) também experimentaram menos culpa depois de recordar sua confusão parental. Isso significa que a autocompaixão não é apenas uma prática para se engajar quando você está se sentindo para baixo, mas também uma qualidade pessoal na qual vale a pena investir a longo prazo.

A autocompaixão lhe dá a oportunidade de responder a quaisquer falhas e deficiências pessoais percebidas - especialmente na paternidade - com um senso de bondade em relação a si mesmo, um lembrete de que somos todos humanos e uma consciência mais consciente do que você realmente está sentindo e pensando. Seja um hábito de longo prazo ou simplesmente uma resposta momentânea, quanto mais você puder assumir uma postura gentil, receptiva e consciente em relação a si mesmo quando confrontado com o que você percebe como uma inadequação ou desafio pessoal, mais você pode reformular como você é. está aparecendo como pai de maneiras que o preparam para um maior bem-estar.

A boa notícia é que a autocompaixão é um hábito que você pode aprender a qualquer momento e pode se parecer com qualquer coisa, desde meditação a diários de gratidão e muito mais. Quer um exercício concreto para começar? Da próxima vez que você se encontrar lutando contra a culpa e a vergonha dos pais, experimente o exercício simples de atenção plena guiada da Dra. Jennifer Weinberg para promover a bondade e a autocompaixão. Ela sugere tentar estas declarações por tamanho:

• "Posso me perdoar."
• "Que eu seja forte."
• "Que eu seja compassivo comigo mesmo."
• "Posso aprender com minhas experiências."
• "Posso me aceitar como sou neste momento."
• "Posso ser paciente."
• "Posso me dar a gentileza e a compaixão de que preciso."