Todos Os Pais Sentem Culpa — Aqui Está Sua Maior Ferramenta Contra Ela

Seu filho está tendo um colapso na loja. Você está cansada, exausta, e talvez estressada com o trabalho, então a forma como você lida com a situação é... não ideal. Horas ou até dias depois, você é atormentada por culpa e vergonha sobre o que aconteceu, tornando difícil perdoar a si mesma — e cada vez mais prejudicial ao seu bem-estar geral.

Como culpa e vergonha aparecem especialmente em relação aos outros, nunca é mais aparente do que no relacionamento pai-filho. Especialmente na era das redes sociais, há tanta pressão sobre como o "pai perfeito" parece ou se comporta. Quanto mais culpada você se sente por não atender a essas expectativas, mais seus níveis de estresse e ansiedade podem subir. Quanto mais você se compara a um padrão internalizado idealizado ou ao que você percebe serem os padrões da sociedade, mais você começa a corroer sua confiança em suas habilidades parentais, o que pode espiralar em isolamento ou parentalidade mais disfuncional.

Então, como você lida com essa culpa e vergonha parentais quintessenciais — mas às vezes avassaladoras? Os resultados de um novo estudo publicado no Journal of Psychology oferecem uma possível resposta: Comece uma prática de autocompaixão.

Pesquisadores entrevistaram 167 pais com filhos menores de 12 anos, fazendo perguntas para medir o quão geralmente autocompassivos eles eram como pessoas. Então pediram aos pais que relembrassem e escrevessem sobre um evento que os fez sentir culpa ou vergonha sobre sua parentalidade. Isso variou desde ceder exaustivamente a escolhas alimentares não saudáveis de uma criança teimosa até levar uma criança à creche quando ainda estava doente até gritar ou berrar com uma criança em público. Em seguida, os pais foram divididos em dois grupos. Um grupo foi convidado a reler o evento sobre o qual escreveram e então responder ao evento por escrito com ênfase em três elementos de autocompaixão: autogentileza, humanidade comum e atenção plena. O outro grupo participou de um exercício de "apenas fatos": Eles releeram sobre o evento e então escreveram fatos objetivos sobre ele, como que dia da semana aconteceu e como estava o tempo. Finalmente, os pesquisadores entrevistaram todos os pais novamente para medir seus sentimentos de culpa e vergonha após os exercícios.

Não surpreendentemente, o grupo que se engajou no exercício de autocompaixão teve um maior senso de bem-estar com sentimentos menores de culpa e vergonha no final do estudo. Além disso, pais que simplesmente tinham maior autocompaixão em geral (sem passar pelo exercício de autocompaixão solicitado) também experimentaram menos culpa após relembrar seu deslize parental. Isso significa que autocompaixão não é apenas uma prática para se engajar quando você está se sentindo mal, mas também uma qualidade pessoal que vale a pena investir a longo prazo.

Autocompaixão dá a você a oportunidade de responder a quaisquer falhas e deficiências pessoais percebidas — especialmente na parentalidade — com um senso de gentileza para consigo mesmo, um lembrete de que somos todos humanos, e uma consciência mais atenta do que você está verdadeiramente sentindo e pensando. Seja um hábito de longo prazo ou simplesmente uma resposta momentânea, quanto mais você puder adotar uma postura gentil, aceitadora e atenta para consigo mesmo quando confrontado com o que você percebe como uma inadequação ou desafio pessoal, mais você pode reformular como você está aparecendo como pai de maneiras que o preparam para maior bem-estar.

A boa notícia é que autocompaixão é um hábito aprendível que você pode praticar a qualquer momento e pode parecer qualquer coisa, desde meditação a diários de gratidão e mais. Quer um exercício concreto para começar? Da próxima vez que você se encontrar lutando contra culpa e vergonha parentais, tente o exercício simples de atenção plena guiada da Dra. Jennifer Weinberg para fomentar gentileza e autocompaixão. Ela sugere experimentar estas afirmações:

  • "Que eu me perdoe."
  • "Que eu seja forte."
  • "Que eu seja compassiva comigo mesma."
  • "Que eu aprenda com minhas experiências."
  • "Que eu me aceite como sou neste momento."
  • "Que eu seja paciente."
  • "Que eu me dê a gentileza e compaixão que eu preciso."

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