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A ferramenta mais eficaz para acabar com uma discussão familiar, de acordo com um terapeuta

Por mais que amemos nossas famílias, passar muito tempo com elas pode definitivamente ser uma receita para o estresse e a discórdia. Seja visitando a família nos feriados e ocasiões especiais ou simplesmente lidando com seu filho adolescente em uma noite normal durante a semana, adoramos essa ferramenta do novo livro da estrela de saúde mental do YouTube Kati Morton Você está bem? Um guia para cuidar de sua saúde mental. Morton é um terapeuta licenciado, e essa estratégia para facilitar de forma saudável — e encerrar — um argumento é definitivamente algo que deve ser levado para a família.
Tenho esta ferramenta fantástica que uso na minha prática sempre que vejo famílias ou casais. Ele pode parar qualquer luta em seu caminho e até mesmo ajudar a destacar estilos de comunicação prejudiciais com os quais podemos lutar. É de longe a minha ferramenta mais útil, e tudo o que é é um pedaço de papel laminado amarelo chamado "o chão". Encontrei essa ferramenta lendo o livro Lutando pelo seu casamento; tem sido usado por muitos terapeutas como uma forma de fazer com que as pessoas se revezem na fala para que cada pessoa possa ser ouvida.

O piso vem com um conjunto bastante simples de regras que todos devemos conhecer e cumprir, mas muitas vezes não. Se você tiver a palavra, poderá falar por si mesmo (sem leitura de mentes); você mantém suas declarações breves e então dá ao ouvinte tempo para parafrasear o que você acabou de dizer. Se você não tiver a palavra, então você deve ouvir o que o orador está dizendo e então resumir o que você ouve (sem argumentar do seu lado). Em teoria, parece muito simples e fácil de seguir, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas lutam para seguir as regras.

A parte mais difícil para famílias e casais é ouvir e apenas resumir o que o orador disse. Todo mundo parece querer revidar ou contar seu lado da história imediatamente. Ter que esperar até que a palavra seja sua para compartilhar como você se sentiu pode parecer uma tortura e serve para nos mostrar o quão pouco ouvimos uns aos outros. Quando não temos que nos preocupar em revidar imediatamente, e temos que repetir o que ouvimos, isso pode retardar, se não parar, uma discussão.

É por isso que esta é uma ferramenta tão útil para praticar por conta própria durante qualquer desacordo. Fique quieto e deixe a outra pessoa falar, depois diga ao seu parceiro o que você ouviu; depois disso, você pode se sentir à vontade para compartilhar seus pensamentos pessoais sobre isso. Bem assim:

Orador : "Fiquei chateado porque estava tentando lhe dizer como teria sido mais fácil saber que você queria ficar mais tempo antes de eu comprar os voos para a Flórida. Então você disse que eu estava tendo um colapso, e isso só me fez sentir pior. ."

Ouvinte : "Eu ouço você dizendo que eu estava atrasado para lhe dizer quanto tempo eu queria ficar, e rotular sua frustração como um colapso foi ainda mais perturbador."

Orador : "Sim, exatamente."

Agora a palavra é trocada entre os parceiros.

Orador : "Bem, eu não acho que o que eu estava perguntando era grande coisa, e ouvir você ficar frustrado imediatamente pareceu uma reação exagerada de sua parte."

Ouvinte : "Eu ouço você dizendo que ficar chateado tão rapidamente foi surpreendente e mais do que o esperado."

Orador : "Sim!"

Embora essa prática possa parecer lenta no início, não é algo que teremos que fazer com tantos detalhes para sempre. É apenas uma boa prática ouvir quando outra pessoa está falando, garantir que você a ouviu e depois compartilhar seu próprio lado. Quando você interrompe ou revida imediatamente, nenhuma das pessoas é ouvida e ambas ficam ainda mais chateadas. É assim que alguns problemas que parecem montículos podem rapidamente se transformar em montanhas e podem inevitavelmente arruinar nossos relacionamentos. Usar essa técnica pode nos ajudar a ouvir uns aos outros e nos sentir ouvidos em troca. Você pode usá-lo com qualquer pessoa em sua vida que esteja disposta a experimentá-lo junto com você. E não pense que isso se aplica apenas aos casamentos; Eu uso isso com minha mãe e amigos o tempo todo.

Não ser ensinado a se comunicar sobre coisas difíceis pode nos levar a lutar para desenvolver relacionamentos saudáveis ​​e resistir a desentendimentos. Podemos nos encontrar repetidamente em situações tóxicas ou esperar que as pessoas em nossas vidas sejam capazes de ler nossas mentes. Quaisquer que sejam os sintomas que experimentamos, a boa notícia é que podemos aprender novas ferramentas e métodos para usar quando queremos lutar ou fugir. Sim, mesmo estratégias simples como o método "the floor" serão difíceis de integrar, então seja paciente consigo mesmo ao experimentá-lo. Lembre-se, temos nos comunicado (saudavelmente ou não) de uma certa maneira durante toda a nossa vida; vai demorar mais do que alguns dias para mudar isso.

Adaptado de Você está bem? Um guia para cuidar de sua saúde mental por Kati Morton LMFT, disponível em 12 de dezembro de 2018. Copyright © 2018. Disponível na Da Capo Press, uma marca da Perseus Books, LLC, uma subsidiária da Hachette Book Group, Inc.