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A Ferramenta Mais Eficaz Para Acabar Com Uma Briga Familiar, Segundo Uma Terapeuta

Eu tenho esta ferramenta fantástica que uso na minha prática sempre que estou atendendo famílias ou casais. Ela pode parar qualquer briga no ato e até ajudar a destacar estilos de comunicação não saudáveis com os quais podemos lutar. É de longe minha ferramenta mais útil, e tudo o que é é um pedaço de papel amarelo laminado chamado "a vez". Encontrei esta ferramenta lendo o livro Fighting for Your Marriage; ela tem sido usada por muitos terapeutas como uma forma de fazer as pessoas falarem por turnos para que cada pessoa possa ser ouvida.

A vez vem com um conjunto de regras bem simples que todos deveríamos conhecer e seguir mas frequentemente não seguimos. Se você tem a vez, então você fala por si mesmo (sem leitura de mente); você mantém suas declarações breves e então dá tempo ao ouvinte para parafrasear o que você acabou de dizer. Se você não tem a vez, então você deve ouvir o que o orador está dizendo e então resumir o que ouviu (sem argumentar seu lado). Em teoria, soa bem simples e fácil de seguir, mas você ficaria surpreso com quantas pessoas lutam para seguir as regras.

A parte mais difícil para famílias e casais é ouvir e apenas resumir o que o orador disse. Todo mundo parece querer revidar ou contar seu lado da história imediatamente. Ter que esperar até que a vez seja sua para compartilhar como você se sentiu pode parecer tortura e serve para nos mostrar o quão pouco ouvimos uns aos outros. Quando não temos que nos preocupar em revidar imediatamente, e temos que repetir o que ouvimos, isso pode desacelerar, se não parar, uma discussão.

É por isso que esta é uma ferramenta tão útil para praticar por conta própria durante qualquer desacordo. Fique quieto e deixe a outra pessoa falar, então diga ao seu parceiro o que você ouviu; depois disso você pode se sentir à vontade para compartilhar seus pensamentos pessoais sobre isso. Assim como isto:

Orador: "Fiquei chateada porque estava tentando te dizer o quanto mais fácil teria sido saber que você queria ficar mais tempo antes de eu comprar as passagens para a Flórida. Então você disse que eu estava tendo um colapso, e isso só me fez sentir pior."

Ouvinte: "Ouço você dizendo que eu demorei para te dizer quanto tempo queria ficar, e rotular sua frustração como colapso foi ainda mais perturbador."

Orador: "Sim. Exatamente."

Agora a vez é trocada entre os parceiros.

Orador: "Bem, eu não achei que o que eu estava pedindo era grande coisa, e ouvir você frustrado imediatamente pareceu uma reação exagerada da sua parte."

Ouvinte: "Ouço você dizendo que minha frustração rápida foi surpreendente e mais do que o esperado."

Orador: "Sim!"

Embora esta prática possa parecer lenta no início, não é algo que teremos que fazer em tal detalhe para sempre. É apenas uma boa prática ouvir quando alguém está falando, garantir que você ouviu, e então compartilhar seu próprio lado. Quando você interrompe ou revida imediatamente, nenhuma pessoa consegue ser ouvida, e ambas ficam ainda mais chateadas. É assim que alguns problemas que parecem montinhos podem rapidamente virar montanhas e podem inevitavelmente arruinar nossos relacionamentos. Usar esta técnica pode nos ajudar a ouvir uns aos outros e nos sentirmos ouvidos em troca. Você pode usá-la com qualquer pessoa na sua vida que esteja disposta a tentá-la junto com você. E não pense que isso se aplica apenas a casamentos; eu uso isso com minha mãe e amigos o tempo todo.

Não ser ensinado como comunicar sobre coisas difíceis pode nos levar a lutar para desenvolver relacionamentos saudáveis e suportar desacordos. Podemos nos encontrar repetidamente em situações tóxicas ou esperando que aqueles em nossas vidas consigam ler nossas mentes. Quaisquer que sejam os sintomas que experimentamos, a boa notícia é que podemos aprender novas ferramentas e métodos para usar quando queremos brigar ou fugir. Sim, até estratégias simples como o método "a vez" vão ser difíceis de integrar, então seja paciente com você mesmo enquanto tenta. Lembre-se, temos nos comunicado (saudavelmente ou não) de uma certa maneira a vida toda; vai levar mais do que alguns dias para mudar isso.

Adaptado de Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health por Kati Morton LMFT, disponível em 12 de dezembro de 2018. Copyright © 2018. Disponível pela Da Capo Press, uma marca da Perseus Books, LLC, uma subsidiária da Hachette Book Group, Inc.