10 Maneiras de Incentivar Lanches Inteligentes
Criar filhos com hábitos alimentares saudáveis está ficando mais difícil a cada dia. Vivemos em um mundo pré-processado e pré-embalado, e fazer as crianças escolherem lanches saudáveis pode ser um verdadeiro desafio.
Se seus filhos preferem ir ao drive-thru de fast food do que pegar um lanche saudável, você pode querer dedicar um tempo e encorajar hábitos alimentares mais saudáveis. Estas 10 dicas podem encorajar seus filhos a comer saudável agora e desenvolver hábitos alimentares saudáveis para a vida toda.
Descasque vegetais frescos e guarde-os na geladeira. Embale esses lanches saudáveis com molhos igualmente saudáveis, como molho com baixo teor de gordura, homus ou iogurte grego.
Substitua seu pote de biscoitos por uma tigela de frutas frescas. Mantenha a tigela no balcão perto da porta para que as crianças possam pegar um lanche saudável ao sair.
Escolha sacos de porção de lanche de batatas fritas, salgadinhos e outros lanches. Os sacos de porção facilitam o controle de porções.
Faça sua própria mistura de trilha saudável com frutas secas, nozes saudáveis e outros ingredientes divertidos. Embale a mistura em sacos plásticos com zíper ou guarde na lancheira do seu filho.
Misture suco de fruta fresco com iogurte grego para um smoothie saudável. Mantenha uma jarra na geladeira para um lanche a qualquer hora ou coloque um recipiente de smoothie à prova de vazamentos na lancheira do seu filho.
Faça uma tigela grande de pipoca estourada a ar e tempere com ervas e especiarias frescas. Mantenha a tigela perto da TV para lanches saudáveis e guarde um pouco para depois.
Desfrute de um café da manhã saudável com panquecas integrais caseiras. Misture sua própria massa usando farinha de trigo integral, depois adicione frutas frescas para mais sabor.
Mantenha frios com baixo teor de gordura, peru de carne branca e ovos cozidos na gaveta da geladeira. As crianças podem pegar um lanche saudável quando chegarem da escola e compartilhar o sabor com os amigos.
Esconda alimentos saudáveis nas sobremesas substituindo compota de maçã por parte da manteiga ou gordura. Reduza a quantidade de açúcar nas receitas adicionando mirtilos, damascos, pêssegos e outras frutas naturalmente doces.
Substitua refrigerantes açucarados e sem açúcar por uma mistura de água com gás e suco de fruta 100% natural. As crianças vão adorar o gás e o ótimo sabor.
Você não precisa deixar seu filho se tornar uma estatística em um mundo onde a obesidade está aumentando a uma taxa alarmante. Fazer algumas mudanças simples na forma como sua família vive pode ajudar seus filhos a evitar problemas de saúde a longo prazo.
Mais Informações e Recursos sobre Alimentação Saudável para Crianças e Adolescentes:
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