10 maneiras de incentivar lanches inteligentes




Criar filhos com hábitos alimentares saudáveis ​​está ficando mais difícil a cada dia. Vivemos em um mundo pré-processado e pré-embalado, e fazer com que as crianças escolham lanches saudáveis ​​pode ser um verdadeiro desafio.

Se seus filhos preferem ir ao fast food drive-through do que fazer um lanche saudável, você pode querer dedicar algum tempo e incentivar hábitos alimentares mais saudáveis. Essas 10 dicas podem incentivar seus filhos a comer de forma saudável agora e desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​por toda a vida.

Descasque vegetais frescos e mantenha-os na geladeira. Embale esses lanches saudáveis ​​com molhos igualmente saudáveis, como molho de baixo teor de gordura, homus ou iogurte grego.



Substitua o pote de biscoitos por uma tigela de frutas frescas. Mantenha a tigela no balcão perto da porta para que as crianças possam fazer um lanche saudável ao sair pela porta.



Escolha sacos pré-embalados de salgadinhos, pretzels e outros lanches. Os sacos do tamanho de lanche facilitam o controle das porções.



Faça sua própria mistura de trilha saudável com frutas secas, nozes saudáveis ​​e outros ingredientes divertidos. Embale o mix de trilhas em sacos de armazenamento com zíper ou guarde-os na lancheira do seu filho.



Misture suco de frutas frescas com iogurte grego para um smoothie saudável. Mantenha uma jarra na geladeira para um lanche a qualquer hora ou coloque um recipiente de smoothie à prova de derramamento na lancheira do seu filho.



Faça uma tigela grande de pipoca estourada e tempere com ervas frescas e especiarias. Mantenha a tigela perto da TV para lanches saudáveis ​​e guarde um pouco para mais tarde.



Desfrute de um café da manhã saudável com panquecas de trigo integral caseiras. Misture sua própria massa usando farinha de trigo integral e, em seguida, misture frutas frescas para dar mais sabor.



Mantenha carnes frias com baixo teor de gordura, peru de carne branca e ovos cozidos na gaveta mais nítida da geladeira. As crianças podem fazer um lanche saudável quando chegarem da escola e compartilhar o sabor com seus amigos.



Coloque alimentos saudáveis ​​em suas sobremesas substituindo um pouco de manteiga ou gordura por molho de maçã. Reduza a quantidade de açúcar em suas receitas adicionando mirtilos, damascos, pêssegos e outras frutas naturalmente doces.



Substitua refrigerantes sem açúcar e sem açúcar por uma mistura de água com gás e suco de frutas 100% fresco. As crianças vão adorar o efervescente e o excelente sabor.



Você não precisa deixar seu filho se tornar uma estatística em um mundo onde a obesidade está aumentando a um ritmo alarmante. Fazer algumas mudanças simples no modo como sua família vive pode ajudar seus filhos a evitar problemas de saúde a longo prazo.
Mais informações e recursos sobre alimentação saudável para crianças e adolescentes:




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