Alimentação Saudável Começa nas Refeições em Família
Todos os pais querem que seus filhos cresçam em forma, saudáveis e fortes.
Uma maneira de garantir o bem-estar deles é encorajar seu adolescente a fazer as escolhas alimentares certas agora. Se eles aprenderem a cozinhar e comer alimentos saudáveis em casa, é muito mais provável que continuem comendo da mesma maneira quando saírem de casa.
Existem várias maneiras de encorajar seu adolescente a fazer as escolhas alimentares certas. Uma das mais importantes é ter refeições regulares em família. Muitas famílias têm agendas lotadas. Um dos pais tem que trabalhar até tarde, filhos têm empregos pós-escola, esportes ou outras atividades planejadas. Não é de admirar que as famílias frequentemente comam em horários diferentes e se desconectem umas das outras.
Os benefícios de comer juntos como família são variados:
Comer juntos dá à sua família o tempo que precisa para se reconectar.
Você tem mais controle sobre quais alimentos sua família come.
Seus adolescentes têm uma plataforma — a mesa de jantar — para falar sobre o dia e saber que você os está ouvindo.
Outra maneira de encorajar seu adolescente a comer os alimentos certos é ser um modelo para eles. Se eles veem você comendo junk food regularmente, mas está dizendo a eles para comer alimentos bons para eles, podem vê-lo como hipócrita. Se seu adolescente vê você fazendo boas escolhas alimentares, eles verão o quão importante você acha que comer saudavelmente é e serão mais propensos a seguir o exemplo.
A maioria das crianças faz o que vê os pais fazendo, desde alimentação saudável até ser gentil com as pessoas até ética de trabalho.
Para tornar as refeições em família mais atraentes, peça ao seu adolescente para convidar alguns amigos para jantar uma vez por semana. Se seu adolescente gosta de cozinhar, pode ser uma ótima oportunidade para mostrar suas habilidades culinárias.
Ter uma refeição em família significa que você tem que cozinhar algo fora do comum? Absolutamente não! Na verdade, desde que estejam juntos em torno de uma mesa compartilhando uma refeição, os benefícios serão os mesmos. Se você escolher pedir pizza entregue, peça algo sem todo tipo de carne e vá com vegetais em vez disso. (Ou faça sua própria pizza saudável em casa!)
Lembre-se, seu adolescente provavelmente vai precisar de lanches à tarde. Em vez de proibi-los completamente, abasteça-se com alimentos saudáveis como frutas e vegetais. Iogurte grego, pipoca e biscoitos integrais com queijo são outros lanches que você pode se sentir bem em ter em casa.
Dê ao seu adolescente alguma opinião sobre o que você come como família. Claro que você vai querer conter o desejo deles por nada além de junk food, mas se eles tiverem mais participação no que vocês comem, podem ser menos propensos a brigar com você. Ensine-os como fazer um plano de refeições e fazer compras de supermercado para que estejam preparados quando for hora de sair de casa.
Finalmente, como meio de encorajar seu adolescente a fazer as escolhas alimentares certas, explique a eles os benefícios de escolher alimentos com cuidado. Frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras fornecerão aos adolescentes os nutrientes para estarem no seu melhor. Comidas rápidas e fritas têm gosto bom, mas levam à letargia e má saúde.
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