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Alimentação Saudável Começa nas Refeições em Família

Todos os pais querem que seus filhos cresçam em forma, saudáveis ​​e fortes.

Uma maneira de garantir o bem-estar deles é incentivar seu filho a fazer as escolhas alimentares certas agora. Se aprenderem a cozinhar e comer alimentos saudáveis ​​em casa, é muito mais provável que continuem comendo da mesma maneira quando se mudarem de casa.

Há várias maneiras de incentivar seu filho adolescente a fazer as escolhas alimentares certas. Um dos mais importantes é ter refeições regulares em família. Muitas famílias têm agendas lotadas. Um dos pais tem que trabalhar até tarde, as crianças têm trabalhos depois da escola ou esportes ou outras atividades planejadas. Não é de admirar que as famílias geralmente comam em horários diferentes e se desconectem umas das outras.

Os benefícios de comer juntos em família são variados:

Comer juntos dá à sua família o tempo necessário para se reconectar.

Você tem mais controle sobre quais alimentos sua família come.

Seus adolescentes têm uma plataforma – a mesa de jantar – para falar sobre o dia deles e saber que você os está ouvindo.

Outra maneira de incentivar seu filho adolescente a comer os alimentos certos é ser um modelo para eles. Se eles virem você comendo junk food regularmente, mas você estiver dizendo para eles comerem alimentos que são bons para eles, eles podem ver você como um hipócrita. Se seu filho adolescente vir você fazendo boas escolhas alimentares, ele verá o quanto você se sente importante para comer de forma saudável e será mais provável que siga o exemplo.

A maioria das crianças faz o que vê seus pais fazendo, desde alimentação saudável até ser gentil com as pessoas e ética no trabalho.

Para tornar as refeições em família mais atraentes, peça ao adolescente que convide alguns amigos para jantar uma vez por semana. Se seu filho adolescente gosta de cozinhar, pode ser uma ótima oportunidade para mostrar suas habilidades culinárias.

Fazer uma refeição em família significa que você tem que cozinhar algo fora do comum? Absolutamente não! Na verdade, desde que estejam juntos em torno de uma mesa compartilhando uma refeição, você pode comer comida para viagem e os benefícios serão os mesmos. Se você optar pela entrega de pizza, peça algo sem todos os tipos de carne e vá com vegetais. (Ou faça sua própria pizza saudável em casa!)

Tenha em mente que seu filho adolescente provavelmente precisará de lanches à tarde. Em vez de bani-los completamente, faça um estoque de alimentos saudáveis, como frutas e legumes. Iogurte grego, pipoca e bolachas de trigo com queijo são outros petiscos que você pode se sentir bem em ter em casa.

Dê ao seu filho uma opinião sobre o que você come em família. Claro que você vai querer reprimir o desejo deles por nada além de junk food, mas se eles tiverem mais informações sobre o que você come, eles podem ser menos propensos a brigar com você. Ensine-os a fazer um plano de refeições e comprar mantimentos para que estejam preparados na hora de sair de casa.

Finalmente, como forma de encorajar seu filho a fazer as escolhas alimentares corretas, explique a ele os benefícios de escolher os alimentos com cuidado. Frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras fornecerão aos adolescentes os nutrientes necessários. Alimentos rápidos e fritos têm um gosto bom, mas levam à lentidão e problemas de saúde.