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Exercícios de Condicionamento para Crianças

Embora a frase "Nunca é cedo demais para começar" possa não se aplicar a exercícios para crianças pequenas, o exercício é parte importante da vida para crianças a partir da primeira infância. Por volta da idade em que escolas permitem participação em esportes escolares, exercícios de condicionamento tornam-se atividade viável. Exercícios apropriados variam de treinamento de peso (construção muscular), exercício aeróbico (aumento de resistência e capacidade pulmonar) e alongamento (melhora de flexibilidade). Crianças pequenas ainda estão crescendo e portanto mais propensas a fraquezas musculares, tendíneas ou de resistência. Essas fraquezas podem levar a lesões durante comportamento ativo, então considere ajudar seu filho a criar um regime de condicionamento que o proteja contra lesões.

O Ponto de Estagnação é o Ponto

Exercícios de condicionamento para crianças têm muitos benefícios, mas um objetivo claro: ajudar seu filho a superar seus pontos de estagnação atléticos. Pontos de estagnação são aspectos de uma atividade atlética em que a criança parece nunca melhorar, como incapacidade de correr a milha em menos de 15 minutos ou um swing de bastão fraco. Como fraquezas variam entre idade, nível de habilidade e até indivíduos similares, nenhum treino de condicionamento será igual. No entanto, como visam fortalecer fraquezas atléticas e prevenir lesões, uma rotina adequada deve incluir variedade de exercícios focados nos objetivos específicos da criança.

Levantar Peso Não Precisa Ser Pesado

Um dos exercícios de condicionamento mais importantes para crianças atléticas é treinamento de força. Na maioria dos casos, uma criança pronta para esportes também está pronta para treinar na sala de pesos. Conforme USA Gymnastics, treinamento de força via pesos livres, bandas de resistência e máquinas pode ajudar a criança a construir músculo, fortalecer tendões e melhorar ligamentos. Isso pode melhorar desempenho e fortalecer o corpo contra lesões. Exercícios de força para crianças requerem pensamento e treinamento cuidadosos. Crianças desconhecidas no levantamento de peso devem buscar orientação de um treinador para aprender forma adequada, reduzindo risco de lesão. Crianças menores e iniciantes devem começar com exercícios mais seguros, como máquinas no lugar de pesos livres, e aumentar peso lentamente após dominar a forma.

Flexionando os Músculos da Flexibilidade

Flexibilidade é um dos exercícios de condicionamento mais subestimados para crianças, talvez porque pareçam tão flexíveis. No entanto, rotina de alongamento pode ajudar a ganhar flexibilidade, útil em esportes de ginástica a basquete. Mais importante para crianças, alongamento pode reduzir risco de lesão na vida ativa diária. Crianças devem fazer exercícios de alongamento focando em mover a parte alvo do corpo através de toda sua amplitude de movimento. Quais partes focar é questão para discutir com a criança, pois atividades variam. Exemplo: se sua filha é bailarina iniciante, deve rotineiramente alongar tendão de Aquiles flexionando o pé o máximo para frente e para trás. Segundo USA Gymnastics, crianças devem manter alongamentos no ponto de tensão — mas não dor — por cerca de 30 segundos cada.

Treinamento de Resistência para Resistência

Treinamento de resistência, ou condicionamento aeróbico, completa o trio de principais exercícios de condicionamento. No treinamento de resistência, o objetivo da criança é aumentar o tempo que pode permanecer fisicamente ativa antes de cansar. Resistência é importante em muitas atividades que crianças amam, desde correr com amigos até nadar no time escolar. Também importante para saúde geral, pois melhora capacidade pulmonar e beneficia sistema cardiovascular. Exercícios de resistência mais adequados para crianças são exercícios de baixa intensidade que duram mais de 30 minutos. Criança que quer melhorar resistência deve adicionar tempo gradualmente aos exercícios aeróbicos, como adicionar um minuto por dia à corrida matinal.