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Pare de sabotar o sono dos seus filhos

Suas noites são um ciclo interminável de despertares? Você está preocupado que está sabotando o sono do seu bebê, criança ou pré-escolar? Não se preocupe, esses problemas noturnos não durarão para sempre. Isso não significa que você deve sofrer em silêncio, no entanto. Dê uma olhada nessas dicas para dormir aprovadas por especialistas, que ajudarão seu filho a dormir profundamente em pouco tempo.

Dicas para dormir do bebê

Pare de ser a cama dele.
Mamães e papais tendem a passar muito tempo embalando e segurando seu bebê no início da noite. “Como resultado, um bebê aprende a adormecer com essa ajuda e, quando acorda durante a noite, não consegue voltar a dormir sozinho”, dizem os Pais conselheira Judith Owens, MD, diretora do Centro de Distúrbios do Sono Pediátrico do Hospital Infantil de Boston. Vale tudo durante as primeiras semanas, enquanto você tenta levar seu bebê para a cama da maneira que puder. Mas aos 3 meses, coloque-o no berço sonolento, mas acordado. Embora ele vá chorar por um tempo, logo ele aprenderá a adormecer sozinho.

Evite cochilar em movimento.
Tanto quanto possível, seu bebê deve cochilar em seu berço. “Se ela costuma adormecer em um carrinho ou cadeirinha de carro, ela associará movimento ao sono e terá dificuldade em cochilar sem isso”, diz Pais conselheira Jodi Mindell, Ph.D., diretora associada do Sleep Center do Hospital Infantil da Filadélfia. Sua regra de ouro? Apontar para 50 a 75 por cento de seus cochilos em um berço ou berço.

Separe a alimentação da hora de dormir.
Quando seu filho era bebê, Angela Mattke, MD, pediatra do Centro Infantil da Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota, amamentava logo antes de colocá-lo no colo. “Por causa disso, sempre que ele acordava durante a noite, ele não voltava a dormir até que eu o amamentei”, diz ela. Aos 8 meses, quando ele ainda acordava três ou quatro vezes por noite, ela decidiu mudar a rotina e começar a treinar para dormir. Depois de uma semana desafiadora na qual ela gradualmente permitiu que seu filho se acalmasse por mais tempo antes de retornar ao quarto (e não oferecer cuidados adicionais), o filho do Dr. Mattke aprendeu a se acalmar. Você pode evitar esse problema terminando a alimentação final do seu bebê antes de iniciar sua rotina de dormir. Tente também alimentá-lo em outro cômodo que não seja o quarto dele para que ele não associe a amamentação ao sono.

Escolha um método que você possa gerenciar.
Quando você estiver pronto para dormir (não antes de 4 meses), você tem duas opções, diz Lisa Medalie, Psy.D., diretora do programa de insônia pediátrica da Universidade de Chicago Medicine. Você pode colocar seu bebê acordado, mas sonolento, e deixá-lo “chorar” sem entrar novamente no quarto. Ou você pode aumentar lentamente o tempo entre os check-ins na primeira noite, de cinco em cinco minutos para três noites, para cada 10 nas próximas três e assim por diante, até não entrar mais. Se você escolher o método gradual, não esfregue as costas do seu filho ou faça contato visual. Apenas certifique-se de que seu bebê o veja e, em seguida, saia do quarto.

Deixe seu bebê fazer barulho.
Não venha correndo no instante em que ele der um pio durante a noite. “Dê a ele a chance de resolver por si mesmo e veja se ele volta a dormir sem sua ajuda”, diz o Dr. Mindell. Preocupado com uma criança mais velha que divide o quarto? Não. É provável que ela não acorde (e, se acordar, provavelmente vai rolar e continuar cochilando). “Se você entrar toda vez que ouvir um som, criará um monstro do sono”, alerta o Dr. Mindell.

Dicas de sono para crianças

Diminua o sono diurno.
A maioria das crianças faz a transição de dois cochilos para um entre 15 e 18 meses. Se você deixar seu filho cochilar muito durante o dia, ele não ficará cansado o suficiente para adormecer na hora de dormir. Limite seu filho a não mais do que três horas de sono diurno total.

Faça-o dormir cedo.
Certifique-se de que seu filho não cochile muito tarde à tarde, pois isso tornará mais difícil para ele adormecer à noite. “Os cochilos não devem começar depois das 14h”, diz o Dr. Medalie. Exceto quando for inevitável (como em uma creche), a localização do sono do seu filho deve ser consistente. “Crianças deveriam estar cochilando na cama – não no sofá, nem na sua cama, nem no chão”, diz a Dra. Medalie.

Mantenha-a no berço.
Muitos pais acham que precisam mudar seus filhos para uma cama grande aos 2 anos. Não é verdade. Pense nisso do ponto de vista do seu filho:“Você está tirando o porto seguro dela – e as crianças nem sempre têm o controle comportamental para ficar dentro dos limites de uma cama”, diz o Dr. Mindell. A menos que seu filho esteja saindo do berço regularmente, é melhor esperar até os 3 anos para fazer a troca.

Elimine a excitação.
Repense sua rotina de dormir se incluir um festival de cócegas. A hora antes de dormir deve ser calma e calmante. “Se seu filho estiver correndo, será mais difícil adormecer”, diz o Dr. Owens.

Estabeleça a lei.
“Quando meu filho começou a dormir em uma cama de menino grande aos 3 anos, estabelecemos uma regra de que ele deveria ficar lá”, diz o Dr. Mattke. “Ele poderia nos ligar, mas não podia sair para nos encontrar.” Se o seu filho entrar no seu quarto, certifique-se de que ele não está doente – então caminhe ou carregue-o de volta sem demora.

Dicas de sono para crianças em idade pré-escolar

Incentive a atenção plena.
Mindfulness significa entrar em contato com seus pensamentos, sentimentos e emoções. Considere usar um aplicativo – como Stop, Breathe &Think Kids (gratuito; App Store; idades de 5 a 10 anos) – para incutir essas práticas. O aplicativo não apenas ensina a respiração profunda, mas também possui uma série de atividades conscientes que concedem adesivos após a conclusão. Seu filho vai se divertir jogando os jogos, que também incentivam a tranquilidade, reprimem emoções superexcitadas e promovem um sono tranquilo. É uma vitória para todos!

Fuja do quarto dele.
Precisa largar o hábito de deitar ao lado de seu filho até que ele adormeça? Faça a transição lentamente ao longo de algumas noites. “Primeiro sente-se na beirada da cama enquanto ele adormece, depois vá para uma cadeira no meio do quarto. Em seguida, vá para a porta e, finalmente, saia para o corredor com a porta aberta”, diz o Dr. Medalie.

Fique zen sobre fazer xixi na cama.
Embora possa ser frustrante quando seu filho em idade pré-escolar acorda molhado no meio da noite, não dê muita importância a isso. “A maturidade da bexiga varia muito entre as crianças. É normal que uma criança tenha acidentes à noite até os 7 anos de idade”, explica o Dr. Mattke. Calmamente e com naturalidade, peça ao seu filho para vestir roupas secas enquanto você troca os lençóis. Se ela tiver acidentes regularmente, pode ser útil usar um colchão impermeável.

Incentive a hora de dormir.
Se seu filho em idade pré-escolar resiste constantemente a ir para a cama, evite discutir e fazer ameaças. Em vez disso, configure uma atividade favorita como o último passo de sua rotina noturna. “Dê ao seu filho algo atraente pelo qual ele anseie”, diz o Dr. Mindell. Por exemplo, uma família com quem ela trabalhava tinha um filho obcecado por G.I. Joe, então eles fizeram cinco minutos de brincar silenciosamente com suas figuras de ação o passo final antes das luzes se apagarem.

Limite o co-dormir.
Não importa o quão cansado você esteja (e quão confortável seja se aconchegar com seu filho em idade pré-escolar), não o deixe escorregar para sua cama durante a noite. “Traga-a de volta para o quarto e evite falar com ela ou abraçá-la”, diz a Dra. Medalie. Incentive-a a ficar parada dando a ela dois “passes para dormir” no início de cada noite. Se o seu filho entrar no seu quarto, ele deve entregar um. Se ela tiver um de manhã, ela pode trocá-lo por um adesivo. Essa motivação extra pode ser tudo o que ela precisa para ficar em seu próprio espaço de sono.

Fique quieto.
Alguns dias seu pré-escolar ainda pode precisar de uma soneca; alguns dias ele não vai. Em vez de forçar o problema, estabeleça um período de descanso após o almoço, quando ele pode brincar tranquilamente na cama, se você estiver em casa. Se ele adormecer, certifique-se de acordá-lo depois de uma hora.

Fique com o plano.
Os pais geralmente deixam os hábitos de sono das crianças diminuirem aos 4 ou 5 anos. “Eles cortam o ritual da hora de dormir e podem parar de insistir em uma hora de dormir regular”, diz o Dr. Owens. Mesmo que seu filho pareça grande para você, lembre-se de que ele ainda precisa de uma rotina previsível para ter uma boa noite de descanso.