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Como Fazer Seu Filho Adormecer à Noite

Fazer criança adormecer rápido à noite parece sonho, mas para alguns pais hora de dormir é pesadelo. Maus hábitos, superestimulação e lutas de poder atrapalham boa noite de sono — não só do seu filho, mas de todos na casa. Tome medidas para ajudar seu filho adormecer na própria cama sem choradeira, e pode descobrir que você também descansa mais fácil.

Materiais Necessários

• Caixa de brinquedos ou recipiente de armazenamento
• Cobertor
• Travesseiro

• Bicho de pelúcia
• Livros de história

Instruções

1. Determine hora de dormir e acordar rigorosa para seu filho. Mantenha na programação, mesmo nos fins de semana. Uma vez que rotina de sono é interrompida, leva dias para voltar à rotina sólida. Perturbar horário de sono todo fim de semana é contraproducente ao que você tenta fazer o resto da semana.

2. Remova distrações do quarto do seu filho que possam interferir no sono. Segundo Parenting.org, é melhor tirar laptops, celulares, videogames e gadgets antes de dormir. Guarde brinquedos que possam tentá-lo a sair da cama — fora de vista em caixa de brinquedos ou armário, ou remova do quarto se necessário.

3. Torne quarto do seu filho ambiente propício ao sono. Prepare cama com cobertor, travesseiro ou bicho de pelúcia favorito. Healthline recomenda baixar temperatura para ficar fresca o suficiente para conforto com cobertor. Feche cortinas e porta para que luzes ou ruídos de fora ou outros cômodos não o perturbem.

4. Estabeleça rotina de hora de dormir para ajudar transição do seu filho de vigília para sono. Atividades devem visar ajudar seu filho a relaxar. Rotina pode incluir banho morno, escovar dentes, colocar pijama, colocar na cama, ler história e beijar boa noite. Após um tempo realizando este ritual toda noite, o cérebro do seu filho pode começar a associar atividades com ir dormir.

5. Saia do quarto para seu filho aprender a adormecer sozinho. Aconchegar e balançar criança sonolenta sempre rende momento precioso, mas Psychology Today enfatiza importância de deixar seu filho descobrir como se auto-acalmar para que durma sozinho. Se seu filho implora para ficar, tranquilize que você está por perto e vai checar, e saia do quarto.

6. Volte ao quarto e conforte seu filho ocasionalmente se estiver chorando. Não deve haver renegociação sobre hora de dormir — apenas tranquilize que está bem e você está perto, beije e saia novamente. Se não está acostumado a se auto-acalmar ou dormir sozinho, pode levar tempo para adaptar à nova rotina.