Qual é a quantidade de sono para crianças e adultos?

Aqui está um colapso de durações do sono recomendadas para diferentes faixas etárias:

Filhos:

* recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas
* bebês (4-11 meses): 12-15 horas
* crianças (1-2 anos): 11-14 horas
* pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
* crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
* adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas

Adultos:

* jovens adultos (18-25 anos): 7-9 horas
* adultos (26-64 anos): 7-9 horas
* Adultos mais velhos (mais de 65 anos): 7-8 horas

Notas importantes:

* necessidades individuais: Estas são apenas diretrizes gerais. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono com base em fatores como genética, condições de saúde, estilo de vida e preferências pessoais.
* Qualidade sobre quantidade: Não se trata apenas da quantidade de sono, mas também da qualidade. Um cronograma de sono consistente, uma rotina relaxante para dormir e um ambiente de sono confortável são cruciais.
* Impactos de privação do sono: A privação crônica do sono pode ter sérias conseqüências na saúde física e mental, incluindo aumento do risco de doenças crônicas, função cognitiva prejudicada e distúrbios do humor.

Se você estiver preocupado com o seu sono, converse com um médico ou um especialista em dormir. Eles podem ajudá -lo a determinar a melhor quantidade de sono para suas necessidades individuais e resolver quaisquer problemas de sono subjacentes.

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