Como Desenvolver Bons Hábitos de Sono em Crianças
Segundo WebMD, durante a infância, seu filho passará 40% do tempo dormindo. Uma boa noite de sono é algo que crianças de todas as idades precisam para crescimento e desenvolvimento ótimos e que todos os pais precisam para paciência e rejuvenescimento diários. Ajudar seu filho a estabelecer rotina de sono confiável permitirá criar hábitos vitalícios que oferecem benefícios físicos, emocionais e intelectuais e pode ajudar sua família a aproveitar este momento com menos estresse e mais relaxamento.
Instruções
Aprenda quanto sono seu filho precisa. Segundo a Fundação Nacional do Sono, recém-nascidos até 2 meses precisam 12-18 horas; bebês 3-11 meses precisam 14-15 horas; crianças pequenas até 3 anos precisam 12-14 horas; pré-escolares até 5 anos precisam 11-13 horas; escolares até 10 anos precisam 10-11 horas; e adolescentes até 17 anos precisam 8,5-9,25 horas por noite. Não dormir o recomendado pode levar a problemas comportamentais, irritabilidade, maiores níveis de estresse e depressão — além de notas mais baixas e questões de peso.
Crie plano familiar que todos cuidadores seguirão, e discuta antecipadamente com seu filho. Para criança muito pequena, considere usar quadro com figuras para ajudar a visualizar passos da rotina, como escovar dentes e hora da história. Outras coisas para incluir: lanche pré-escovação e gole final de água, ajustar iluminação e temperatura do quarto e deixar ela escolher objeto de apego, como cobertor especial para dormir.
Escolha momento certo para implementar novo plano. Fim de semana geralmente é bom, enquanto tentar nova rotina antes de parentes visitarem ou quando criança está no desfralde diminui chance de sucesso.
Pratique rotina durante o dia primeiro antes de implementar. Isso permitirá resolver problemas no sistema, responder perguntas do seu filho sobre expectativas e garantir que não esqueceu passo importante.
Mantenha o plano, por mais difícil que pareça. Se seu filho sai da cama por água ou mais uma história, pegue a mão dele calmamente e leve de volta à cama sem discussão ou argumentação. Fazer isso consistentemente mostrará que a rotina é fixa e deve ser seguida.
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