Adolescentes e Sono: Biologia, Escola e Soluções
Adolescentes e Sono
Na maioria das escolas, as aulas começam às 7h30. Mas pesquisadores do sono afirmam que os adolescentes não estão biologicamente preparados para acordar tão cedo.
Os padrões de sono mudam na adolescência. A maioria dos jovens tende a ficar acordada até mais tarde — seja socializando ou fazendo lições — e a dormir mais tarde pela manhã.
A professora de psicologia da Brown University, Mary Carskadon, estuda o efeito de horários matutinos precoces desde os anos 1980. Ela explica que essa mudança não é uma escolha, mas uma necessidade biológica. Adolescentes mais velhos recebem a liberação noturna de melatonina (hormônio que induz o sono) cerca de uma hora mais tarde que os mais novos. Isso não só faz com que fiquem acordados mais tarde, como afeta o ciclo de sono na manhã seguinte. Acordam cansados.
Quanto Sono os Adolescentes Precisam?
A National Sleep Foundation relata que a maioria dos adolescentes — entre 10 e 18 anos — precisa de 8,5 a 9,25 horas de sono por noite. A fundação recomenda:
- Estabeleça horários regulares de sono desde cedo e mantenha horários adequados conforme crescem.
- Converse com seu adolescente sobre seu ciclo sono/vigília e cansaço. Discuta atividades extracurriculares e empregos. Ajude-o a ajustar compromissos para atender às necessidades de sono.
Soluções para o Sono
Especialistas defendem que o dia escolar comece às 9h30 ou 10h para adolescentes. Pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que jovens que começam mais tarde podem ter notas melhores.
Essa pesquisa está influenciando distritos escolares? Em Minnesota, alguns distritos experimentam horários de início mais tardios. Kyla Walhstrom, da Universidade de Minnesota, estudou a logística da mudança. "Professores dizem: 'É uma mudança notável. A atenção na primeira aula é tão grande que não consigo acreditar na diferença que uma hora de sono faz.'"
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