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Como Cansar Crianças

Mesmo se seu filho esteve na escola o dia todo, pode descobrir que ele ainda tem mais energia que você na hora de dormir. Cansar crianças pode ser tarefa difícil, mas segundo Dr. Peter Jaska, psicólogo clínico e diretor clínico dos ADD Centers of America, em artigo para ADDitude Magazine, privação de sono pode levar a irritabilidade e birras. Para estabilizar humor do seu filho, estabeleça hora de dormir consistente e durma um pouco você também. Você precisa de estratégias sólidas para gastar energia extra dele.

Instruções

1. Exercite-se com suas crianças, atendendo recomendação dos Centros de Controle de Doenças de 60 minutos por dia. Componentes devem incluir força, flexibilidade e resistência, com exercício aeróbico compondo a maior parte dos 60 minutos. Exemplos: caminhada longa e rápida ou passeio de bicicleta juntos.

2. Forneça muitas oportunidades para brincadeira livre com outras crianças. Sempre que possível, agende encontros em parquinhos, piscinas ou outros locais onde crianças corram juntas.

3. Limite tempo frente à TV ou computador a duas horas por dia ou menos. Se seu filho ama videogames, escolha jogos de fitness ou dança que exijam sair do sofá.

4. Aproveite recursos comunitários gratuitos ou baratos, como times de esportes e acampamentos diurnos, que tiram seu filho de casa. Não só cansam crianças, dão a você tempo necessário para si.

5. Estabeleça hora de dormir e acordar consistentes, mesmo em férias escolares. Para ajudar seu filho a relaxar na hora de dormir, desenvolva rotina padrão. Por exemplo, escovar dentes, entrar sob cobertas e você ler história juntos nos 30 minutos antes de dormir.