Como Fazer um Menino de 11 Anos Adormecer Facilmente

Todos, especialmente crianças, precisam de uma boa noite de sono. A quantidade de sono recomendada para cada pessoa depende da idade. A Academia Americana de Médicos de Família, ou AAFP, sugere que uma criança de 11 anos precisa de 10 horas de sono. Fazer uma criança resistente ir para a cama pode ser remediado estabelecendo uma rotina e mantendo-a.

O que vai precisar

  • Livros
  • Luz de presença
  • Música suave
  • CD de meditação guiada
  • Leitor de música

Instruções

  1. Decida a que horas a criança deve ir para a cama para obter a quantidade recomendada pela AAFP ou pelo pediatra. Se uma criança de 11 anos tem de estar na escola às 8h30 e precisa de uma hora para se preparar e ir para a escola, deve ir para a cama às 22h30 ou antes.

  2. Estabeleça uma rotina de dormir para a criança. O Centro de Bem-Estar Infantil diz que a criança precisa de rotinas integradas na vida desde cedo. A repetição leva ao hábito. Trabalhe com o seu filho para decidir o que a rotina de dormir incluirá. O processo pode incluir passos, como tomar duche ou banho, escovar os dentes, ler ou terminar ouvindo música suave ou meditação guiada com as luzes apagadas ou desligadas.

  3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., especialista em medicina comportamental e do sono, sugere praticar estas técnicas de relaxamento e foco mental na hora de dormir. Técnicas de relaxamento como relaxamento progressivo podem requerer a sua ajuda inicialmente. O relaxamento progressivo foca em relaxar cada músculo do corpo, dos pés à cabeça. Descreva como se sente relaxar todos esses músculos. Diga-lhe como se sente afundar na cama e permitir que a cama suporte o peso total. Quanto mais descritivo, melhor.

    Foco mental é uma forma de meditação. Se é novo na meditação, procure um CD de meditação guiada que atinja padrões de onda cerebral teta (movimento rápido dos olhos ou sono de sonho) (4-7,9 Hz). Estes CDs usam sons que acedem às ondas teta que ajudam a induzir o sono. Faça-a deitar na cama e ouvir o CD. Apague as luzes e saia do quarto.

  4. Trabalhe para trás para atingir a hora de dormir desejada. Comece com a hora de dormir atual e atrase-a um pouco a cada semana ou a cada poucos dias, dependendo do que funciona para si e para a criança, até atingir a hora de dormir desejada. Se o seu filho vai para a cama às 23h, comece a rotina às 22h30. Na semana seguinte, comece a rotina às 22h. Continue este padrão até atingir a hora de dormir desejada.

  5. Seja persistente. Quebrar o padrão ou hábito atual de hora de dormir pode levar algum tempo. Dr. Ian Newby-Clark, psicólogo na Universidade de Guelph em Ontário, Canadá, nota que não há cronograma definitivo para mudar um padrão ou hábito.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE