Como obter um 11 -Year- Old Dormir Fácil

Todo mundo , especialmente as crianças , precisa de uma boa noite de sono. A quantidade de sono recomendada para cada pessoa é dependente da idade . A Academia Americana de Médicos de Família , ou AAFP , sugere que uma criança de 11 anos de idade, precisa de 10 horas de sono. Obtendo uma criança resistente a ir para a cama pode ser sanada através do estabelecimento de uma rotina e aderindo a ela
. Coisas que você precisa : Livros em a noite luz
Música suave
meditação guiada CD
Music player
Instruções
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Decida o tempo que seu filho deve ir para a cama para obter a quantidade recomendada pelo AAFP ou seu pediatra. Se um 11-year -old tem que estar na escola às 8:30 am e precisa de uma hora para ficar pronto e viajar para a escola, ela deve ir para a cama antes ou às 10:30
2 estabelecer e adere a uma rotina vai ajudar seu filho a cair de sono .

Estabelecer uma rotina de dormir para o seu filho . O Centro de bem-estar infantil , diz uma criança precisa de rotinas integradas em sua vida desde o início. A repetição leva ao hábito. Trabalhar com o seu filho para decidir o que a rotina de dormir irá incluir. O processo pode incluir etapas , como tomar um duche ou banheira, escovar os dentes , ler ou terminando com a ouvir música suave ou meditação guiada com as luzes se apagaram ou desligado.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D., que é especialista em medicina comportamental e sono, sugere a praticar estas técnicas de relaxamento mental, e concentrando-se na hora de dormir . As técnicas de relaxamento , como o relaxamento progressivo , pode exigir a sua ajuda em primeiro lugar. O relaxamento progressivo tem seu foco em relaxar cada músculo em seu corpo , dos pés à cabeça . Descreva como se sente para relaxar todos os músculos. Diga a ela o que sente como a afundar na cama, e para permitir que a cama para suportar o seu peso total. O mais descritivo o melhor.

com foco mental é uma forma de meditação . Se você é novo para a meditação , procure um CD de meditação guiada que atinge teta ondas cerebrais (movimento rápido dos olhos ou dormir sonhando ) patterns ( 4-7,9 Hz) . Estes CDs uso sons que batem em suas ondas cerebrais teta que ajudam a induzir o sono. Tê-la deitar na cama e ouvir o CD. Apague as luzes e sair da sala .
4

Trabalho para trás para chegar a hora de dormir desejado . Comece com a hora de dormir atual e empurrá-lo de volta um pouco a cada semana ou a cada poucos dias, dependendo o que funciona para você e seu filho até chegar a hora de dormir desejado . Se o seu filho vai para a cama a 11:00 , iniciar sua rotina às 10:30 Na semana seguinte, iniciar a rotina às 10 horas Continue esse padrão até chegar à hora de dormir desejado .
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Seja persistente . Quebrando o padrão atual de deitar ou hábito pode levar algum tempo . Dr. Ian Newby -Clark , um psicólogo da Universidade de Guelph, em Ontário, Canadá, observa que não há um calendário definitivo para mudar um padrão ou hábito.

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