Exemplo de menu para um pré-escolar
Durante os anos pré-escolares, seu filho deve comer os mesmos alimentos que o resto da família, com ênfase naqueles com valor nutricional. Isso inclui frutas e legumes frescos, laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijos), carnes magras (frango, peru, peixe, hambúrguer magro) e cereais integrais e pão. Ao mesmo tempo, limite ou elimine a junk food da dieta do seu filho e livre-se também das bebidas açucaradas. Veja a seguir exemplos de ideias de cardápio para uma criança de quatro anos.
Observação:este menu foi planejado para uma criança de quatro anos que pesa aproximadamente 16,5 kg.
1 colher de chá =1⁄3 colher de sopa (5 mL)
1 colher de sopa =½ onça (15 mL)
1 onça =30 ml
1 xícara =8 onças (240 mL)
Café da manhã
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- ½ xícara de cereal
- 4–6 onças. ou ½ xícara de melão ou morangos ou banana
lanche
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- ½ xícara de frutas, como melão, banana ou frutas vermelhas
- ½ xícara de iogurte
Almoço
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- 1 sanduíche—2 fatias de pão integral com 1–2 oz. de carne e queijo, vegetais e molho (se necessário) ou manteiga de amendoim e geleia
- ¼ xícara de vegetal amarelo-escuro ou verde-escuro
lanche
- 1 colher de chá de manteiga de amendoim com 1 fatia de pão integral ou 5 bolachas ou requeijão ou frutas picadas
Jantar
- ½ xícara de leite desnatado ou desnatado
- 2 onças de carne, peixe ou frango
- ½ xícara de macarrão, arroz ou batata
- ¼ xícara de vegetais
Se sua família gostaria de incluir margarina, manteiga ou molho de salada como uma opção de "acompanhamento" para qualquer refeição, escolha versões com baixo teor de gordura ou mais saudáveis, se possível, e dê apenas 1 ou 2 colheres de chá para seu filho.
Informações adicionais sobre HealthyChildren.org:
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