Menu Exemplo para um Pré-Escolar
Durante os anos de pré-escola, o seu filho deve comer os mesmos alimentos que o resto da família, com ênfase naqueles com valor nutricional. Isso inclui vegetais e frutas frescos, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijos), carnes magras (frango, peru, peixe, carne magra), e cereais e pão integrais. Ao mesmo tempo, limite ou elimine junk food da dieta do seu filho, e livre-se de bebidas açucaradas também. Veja as seguintes ideias de menu de exemplo para uma criança de quatro anos.
Nota: Este menu é planeado para uma criança de quatro anos que pesa aproximadamente 16,5 kg.
1 colher de chá = 1⁄3 colher de sopa (5 ml)
1 colher de sopa = ½ onça (15 ml)
1 onça = 30 ml
1 chávena = 8 onças (240 ml)
Pequeno-almoço
- ½ chávena de leite sem gordura ou baixo em gordura
- ½ chávena de cereais
- 120–180 ml ou ½ chávena de melão, morangos ou banana
Lanche da Manhã
- ½ chávena de leite sem gordura ou baixo em gordura
- ½ chávena de fruta como melão, banana ou bagas
- ½ chávena de iogurte
Almoço
- ½ chávena de leite sem gordura ou baixo em gordura
- 1 sandes — 2 fatias de pão integral com 30–60g de carne e queijo, vegetais e molho (se necessário) ou manteiga de amendoim e compota
- ¼ chávena de vegetal amarelo-escuro ou verde-escuro
Lanche da Tarde
- 1 colher de chá de manteiga de amendoim com 1 fatia de pão integral ou 5 bolachas ou queijo em fio ou fruta cortada
Jantar
- ½ chávena de leite sem gordura ou baixo em gordura
- 60g de carne, peixe ou frango
- ½ chávena de massa, arroz ou batata
- ¼ chávena de vegetal
Se a família quiser incluir margarina, manteiga ou molho de salada como opção de "acompanhamento" em qualquer refeição, escolha versões com baixo teor de gordura ou mais saudáveis, se possível, e dê apenas 1 ou 2 colheres de chá à criança.
Informação Adicional em HealthyChildren.org:
- Energia In: Quantidades Recomendadas de Alimentos e Bebidas para Crianças
- Energia Fora: Recomendações Diárias de Atividade Física
- Manter Pré-Escolares Ativos
- Crianças Precisam de Fibra: Aqui está o Porquê e Como
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