Que Tipos de Alimento Dar a uma Criança de 4 Anos?
Alimentar crianças é difícil. Pode ser tentador servir salsichas, pizza e outros alimentos que agradam qualquer criança. No entanto, é importante garantir que a criança de 4 anos esteja recebendo nutrição adequada. Certifique-se de que ela obtenha o número certo de porções de cada grupo alimentar ao longo da semana.
Grãos
Grãos fornecem energia. Crianças de 4 anos devem consumir 110 a 140 g de grãos por dia. O café da manhã é forma fácil de atingir a maior parte: torrada, aveia, cereais contêm grãos e são alimentos que a maioria gosta. Alimentos como queijo quente no almoço ou macarrão com queijo no jantar também ajudam. Use pães integrais e massas de arroz em vez de brancos para estabelecer hábitos saudáveis.
Vegetais e Frutas
Fazer crianças comerem vegetais é desafio. Crianças de 4 anos devem comer 1 xícara e meia de vegetais e 1 xícara de fruta por dia. Vegetais verde-escuros e alaranjados geralmente têm mais nutrientes. Se não gosta de vegetais, não sirva sozinhos. Esconda em alimentos familiares que ama. Exemplo: receita de brownie com espinafre; a criança nem saberá. Faça lasanha com muitos vegetais frescos. Coloque frutas frescas na aveia no café da manhã.
Laticínios
Crianças em crescimento precisam de cálcio para ossos saudáveis. Crianças de 4 anos precisam de 2 xícaras de leite ou laticínios por dia. Este é um dos grupos mais fáceis. Sirva copo de leite com biscoitos. Macarrão com queijo tem cálcio no queijo. Iogurte ou iogurte congelado são guloseimas que muitos gostam.
Proteínas
Crianças de 4 anos precisam de 85 a 110 g de proteínas ricas em nutrientes por dia. Inclui carnes, nozes, ovos e feijões. Chili e "sloppy Joes" são exemplos de refeições ricas em proteína que crianças gostam. Muitos gostam de ovos mexidos ou "sunny side up" no café da manhã. Passe pasta de amendoim na torrada pela manhã para porção de proteína ou faça sanduíche de pasta de amendoim e geleia no almoço. Pasta de amendoim em palitos de aipo ou biscoitos também é lanche favorito.
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