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Não Crianças Evite comer Jantar se eles sabem um Snack Bedtime está vindo

Bedtime lanches pode ajudar a manter as crianças sentir-se cheio e satisfeito até de manhã , mas eles também podem manter algumas crianças de se sentir motivado a comer a sua refeição da noite. Ellyn Satter , um nutricionista e terapeuta, observa que os pais são responsáveis ​​apenas por oferecer alimentos saudáveis ​​em intervalos regulares e que os pais não devem forçar as crianças a comer o que os pais oferecem . Em vez disso, os pais devem confiar os filhos a conhecer os seus próprios corpos. Como tal, se você gostaria de oferecer um lanche antes de dormir , mas ainda quer que seus filhos para comer seu jantar , você deve planejar suas refeições e lanches com sabedoria.
Snack Escolha

Se você está preocupado com a promessa de um lanche antes de dormir atrair a seus filhos de jantar , oferecer lanches nutritivos que as crianças gostam , mas que não são seu alimento favorito . Bedtime lanches não deve incluir sorvete, cookies, ou outros doces . Satter recomenda lanches que incluem proteínas, carboidratos e gorduras , como nozes ou porca manteiga , iogurte, queijo ou hummus . Oferecer frutas ao lado de um doce, se desejar, ou misturar um smoothie rápida de iogurte e frutas , e esconde alguns espinafre dentro para compensar quaisquer legumes que eles perderam durante o jantar.
Snack Horário

Tire algum da mística de ninar lanches por planejando ter um lanche antes de dormir todos os dias. As crianças vão ser menos propensos a deixar comida em seus pratos e depois implorar para lanches se eles sabem que um lanche antes de dormir faz parte da sua rotina. Agende o lanche, mas insistem em que as crianças se sentar à mesa para comer o lanche. Se você permitir que os filhos para arrebentar durante o tempo da história ou mesmo em seus quartos , eles podem ser mais propensos a pular o jantar apenas para a diversão de ter um lanche fora da sala de jantar .
Meal Escolha

você não é um curto -order cozinhar e seus filhos não deve tratá-lo como um, mas você deve tentar se certificar de que você tem a oferecer pelo menos um alimento na hora do jantar que seus filhos desfrutar , se você esperá-los para comer. Satter recomenda manter as refeições agradável, mas continuar a oferecer novos alimentos e os alimentos menos favorecidas , juntamente com os seus favoritos , para que as crianças podem aprender a comer uma variedade. Pergunte a seus filhos para a entrada de cerca de refeições , ou mesmo permitir que eles se revezam planejamento das refeições. Leve-os para compras de supermercado com você e incluí-los na preparação de alimentos . Até mesmo crianças podem ajudar com pequenas tarefas de preparação das refeições . Mantenha o lanche antes de dormir menos atraente do que a refeição da noite , escolhendo as refeições que seus filhos realmente gostam de comer .
Meal Calendário

Se seus filhos saibam um lanche antes de dormir está chegando muito em breve , depois do jantar , eles podem estar dispostos a evitar dores de fome até que ele chegue ao deixar seu jantar intocado . No entanto, se você é capaz de marcar uma refeição no início da noite para que eles saibam o lanche não vai chegar rapidamente, eles são mais propensos a comer seu jantar mesmo se eles sabem um lanche antes de dormir está chegando mais tarde. Horários de trabalho e da escola e atividades extracurriculares pode fazer à noite já apressado, o que torna difícil a espalhar-se jantar e lanches suficientes . Se este for o caso, para a sua família , considere jantar e snack- parte de uma maior refeição, exceto que você servi-lo em duas partes , tornando-se especialmente importante para o seu filho a escolher o seu lanche com a saúde em mente.