Witaminy i minerały dla zdrowych maluchów – co naprawdę trzeba suplementować
Maluchy jadące zróżnicowane pokarmy z wszystkich grup, rosnące prawidłowo i wyglądające zdrowo, zazwyczaj nie potrzebują dodatkowych witamin czy minerałów.
Wyjątkiem może być witamina D.
Witamina D
Kluczowa dla zdrowych kości i zębów. Może chronić przed chorobami przewlekłymi (np. cukrzycą) w przyszłości.
Organizm pobiera witaminę D z jedzenia i promieniowania słonecznego. Ale w BC słońca za mało na roczną produkcję, a małe dzieci chronimy przed bezpośrednim słońcem – dlatego tak ważne są źródła pokarmowe.
Dzieci powyżej 12 m-cy potrzebują 600 IU witaminy D dziennie. Źródła:
- 1 jajko: 25 IU
- 5 ml (1 łyżeczka) margaryny: 25 IU
- 30 g (1 uncja) łososia: 100 IU
- 250 ml (1 szklanka) mleka krowiego*: 100 IU
- 250 ml (1 szklanka) mleka modyfikowanego: 100 IU
**Mleko krowie NIE jest zalecane przed 9. m-cem życia.
Zadzwoń do Dietetyków HealthLink BC (8-1-1) o źródłach witaminy D i suplementach.
Praktyczne wskazówki o suplementach
- Niedobór żelaza szkodzi wzrostowi i rozwojowi mózgu. Jeśli maluch nie je bogatych w żelazo pokarmów lub jest weganinem/wegetarianinem – porozmawiaj z lekarzem.
- Suplement witaminowo-mineralny: wybieraj ten dedykowany wiekowi dziecka. Farmaceuta pomoże.
- Nie dawaj tranu maluchowi. Zbyt dużo witaminy A – może być toksyczne.
- Nie nazywaj suplementów „cukierkami” ani „słodkościami”. Trzymaj z dala od wzroku i zasięgu. Przedawkowanie witamin/minerałów jest możliwe.