Trening smaku:wychowywanie zdrowych osób
„Trening smaku” polega na nauce zdrowego odżywiania jako życiowej umiejętności. Termin zyskuje na popularności, ale jest to dalekie od nowego trendu dla rodziców, którzy chcą nauczyć swoje dzieci, jak cieszyć się zdrową żywnością. Trening smaku opiera się na sprawdzonych i prawdziwych zaleceniach, aby wspierać dzieci w przyjmowaniu różnych zdrowych pokarmów. Oto kilka codziennych praktyk, które pomogą dziecku nauczyć się zdrowego odżywiania jako umiejętności życiowej.
- Wzmocnij swoje dziecko. Pozwól im decydować, ile jedzą, na podstawie własnego głodu i sytości. Aby to zrobić, podawaj pożywne jedzenie w regularnych porach posiłków lub przekąsek i pozwól dziecku swobodnie decydować, czy będzie jadło oferowane produkty i ile. Pomaga to również uniknąć walki o władzę o jedzenie. Przeczytaj więcej o pracach żywieniowych dla rodziców i małych dzieci – te role dotyczą również starszych dzieci.
- Ciesz się wspólnymi rodzinnymi posiłkami. Wspomaga to zdrowe nawyki żywieniowe. Utrzymuj pozytywne i zrelaksowane posiłki, skupiając się na wspólnym spędzaniu czasu. Przyjście do stołu obiadowego może być przyjemnością dla każdego. Uprzyjemnianie rodzinnych posiłków zawiera kilka praktycznych wskazówek.
- Dawaj przykład. Dzieci, które widzą swoje wzory do naśladowania, jedząc i ciesząc się zdrową żywnością, chętniej same je zaakceptują. Plus, czerpiesz wszystkie korzyści ze zdrowego odżywiania! Odwiedź Better Together, aby uzyskać wspaniałe informacje na temat przygotowywania rodzinnych posiłków.
- Robić jeden posiłek dla całej rodziny. To uczy dzieci spożywania zróżnicowanej diety. Oddzielnie, specjalne posiłki dla dzieci nie pomagają im w nauce zdrowego odżywiania. Health Canada ma więcej informacji na temat planowania posiłków i bloga Dziekana Posiłki:Plan, Robić, Jeść, i Enjoy oferuje dodatkowe praktyczne wskazówki.
- Staraj się utrzymywać regularne pory posiłków i przekąsek. Kiedy dzieci przychodzą do stołu głodne (nie głodne), są bardziej skłonni do spożywania oferowanych pokarmów. Twórz zbilansowane rodzinne posiłki, używając produktów z trzech lub czterech grup żywności z Kanadyjskiego Przewodnika po żywności. W ten sposób z pewnością uzyskasz dużą różnorodność.
- Zaangażuj dzieci w wybór i przygotowanie jedzenia. Uczestnictwo w selekcji i przygotowywaniu żywności może być pozytywnym doświadczeniem edukacyjnym. Dzieci często chętnie jedzą potrawy, które wybrały w sklepie, dorosły, wybrał lub pomógł gotować. Health Canada ma wskazówki dotyczące gotowania z dziećmi, w tym wytyczne dotyczące wieku. Jak zachęcić dziecko do jedzenia większej ilości warzyw zawiera wskazówki, jak zaangażować dzieci w jedzenie.
Wniosek:Dzieci mogą nauczyć się kochać różnorodne zdrowe potrawy podczas treningu. Poprzez konsekwentne oferowanie zbilansowanych, pełnowartościowych pokarmów w regularnych porach posiłków i przekąsek, poprzez wzorowanie się na zdrowym odżywianiu i angażowanie dzieci w ich jedzenie, dzieci nauczą się tej ważnej życiowej umiejętności.
Dowiedz się więcej o tworzeniu zdrowych nawyków dla zdrowego życia.
Powiązane zasoby:
Zdrowe rodziny BC:Zapobieganie wybrednemu jedzeniu u małych dzieci
Dietetycy Kanady:Wskazówki dotyczące karmienia wybrednego malucha lub przedszkolaka