Jak uzyskać więcej błonnika do diety malucha

Małe dzieci powinny jeść dieta bogata w błonnik , aby promować zdrowie przewodu pokarmowego i uniknąć problemów, takich jak zaparcia - wspólny problem w tym wieku . Zaparcia mogą skomplikować nocnika , a także powodują ogólny dyskomfort w swoim dzieckiem . Harvard School of Public Health zaleca, aby twój maluch uzyskać co najmniej 19 gramów błonnikadziennie .
Instrukcje Największa 1

Podawać malucha gotowane ziarna . Fasola jest jedną z najbogatszych w błonnik pokarmów , nie mówiąc już o białka i witamin . Można gotować je w całości i służyć im jako przekąski lub rozgnieść je na puree lub masywny dipem . Podaj chipsy tortilla lub krakersy pełnoziarniste dla dunking . Weź również pod podaniem zupy puree fasoli . Pół szklanki ziaren ma średnio 6 g błonnika .
2

Oferta gotowane słodkie ziemniaki do Twojego malucha , albo w kostkę , włóczni lub plasterki , lub w postaci puree . Przygotować pieczenia , smażenia lub na parze . Zostaw skórkę na . Jeden nośnik słodki ziemniak zawiera prawie 4 g błonnika .
3

Podawać groszek . Małe dzieci są często lubi świeżych lub mrożonych groszkiem ze względu na słodki smak . Oni też drobną przekąskę , z którym małe dzieci mogą ćwiczyć swoje cęgowy przyczepność , a tym samym rozwijania swoich umiejętności motorycznych . Zielony groszek mają około 4,4 g błonnika na pół kubka.
4

gulasz trochę owoców . Suszone owoce sąważnym źródłem błonnika pokarmowego , ale nie nadaje się do karmienia małych dzieci prosto . Bo to jest tak lepkie i żucia , to stwarza niebezpieczeństwo zadławienia . Możesz rozwiązanie tego problemu poprzez kłusownictwo lub duszenia owoców suszonych, który łagodzi ich strukturę i sprawia, że ​​łatwiej je jeść . Możesz puree duszone suszone owoce dla dodatkowego ułatwienia podaniem. Ilość włókien w suszonych owoców w zależności od owocu, - 1 łyżka rodzynek zawiera 1 g włókna , 3 śliwki mają prawie 2 g błonnika i 2 połówki suszonych moreli zawiera 1,7 g błonnika Największa
5

Dodaj nasion lnu . Nasiona lnu są bogate w błonnik i są one łatwo dodawać do świeżych owoców i jogurtu smoothie dla najmłodszych . Lub posypać je między warstwami Masło orzechowe i dżem kanapki. Siemię lniane mielone może być również miesza się z płatków owsianych , pieczone w muesli domowej roboty lub wirowania do zupy . Łyżkę siemienia lnianego zawiera 3 g błonnika .
6

Wybierz pełnoziarniste . Całe ziarna zbóż i wieloziarniste zrobić wielki przekąski dla małych dzieci uczących się wyżywić . Krakersy pełnoziarniste może pomóc ząbkowanie . Podawać naleśniki pełnoziarnista , gofry i angielskie babeczki na śniadanie i obiad na kanapki chleba całe ziarna . Spróbuj służąc pełnoziarnistych makaronów równinę , jako przekąski , w miejsce standardowej białej mąki, makaronów , a także . Kubek makaronu pełnoziarnistego zawiera 5,7 g błonnika ipełnoziarniste pojedyncze English muffin pochodzi z 3,7 grama . Filiżanka otrębów płatka zawiera 5 gramów błonnika .
7

karmić maliny malucha . Maliny są słodkie , miękkie i łatwe do pobrania z małymi palcami . Wiele małych dzieci chętnie zajadają się na tyle, ile możesz zaoferować . Maliny są również bardzo bogate w błonnik , który oferuje 4 g błonnika na pół kubka.
8

Podawać owsiankę . Pół szklanki płatków owsianych zawiera 3 g błonnika , jak również wiele niezbędnych witamin i minerałów , plus niektóre białka , aby uruchomić komputer . Wiele małych dzieci kochają swój łagodny , lekko ciągnącą się teksturę , zwłaszcza gdy podawane na ciepło .
9

Jedz więcej bananów . Mash lub plasterek jednym i służyć do malucha . Możesz zamrozić całe banany wmroźny uczta , aby służyć w miejsce popsicles; można również whiz mrożone banany w blenderze zrobić puszysty deser. Dodaj plasterki bananów kanapkę orzech masła zamiast galaretki. Jeden średni banan pochodzi z 3 g błonnika .

Previous:

Next: