Fobia społeczna

Co to jest fobia społeczna?

To naturalne, że czujesz się skrępowany, nerwowy, lub czasami nieśmiały w obecności innych. Większość ludzi przechodzi przez te chwile, kiedy tego potrzebują. Ale dla niektórych niepokój związany z poczuciem nieśmiałości lub samoświadomości może być ekstremalny.

Kiedy ludzie czują się tak skrępowani i niespokojni, że przez większość czasu uniemożliwia im to mówienie lub kontaktowanie się, to prawdopodobnie więcej niż nieśmiałość. Może to być stan lękowy zwany fobią społeczną (zwaną również niepokój społeczny ).

Co się dzieje, gdy ktoś ma fobię społeczną?

Ekstremalne uczucie nieśmiałości i samoświadomości przeradza się w potężny strach. W rezultacie, osoba czuje się niekomfortowo uczestnicząc w codziennych sytuacjach społecznych.

Osoby z fobią społeczną zazwyczaj mogą łatwo wchodzić w interakcje z rodziną i kilkoma bliskimi przyjaciółmi. Ale poznawanie nowych ludzi, rozmowa w grupie, lub publiczne przemawianie może wywołać u nich skrajną nieśmiałość.

z fobią społeczną, skrajna nieśmiałość osoby, samoświadomość, a strach przed zakłopotaniem staje na drodze życia. Zamiast cieszyć się aktywnością społeczną, ludzie z fobią społeczną mogą się ich bać – i całkowicie unikać niektórych z nich.

Co powoduje fobię społeczną?

Podobnie jak inne fobie, Fobia społeczna to reakcja strachu na coś, co w rzeczywistości nie jest niebezpieczne — chociaż ciało i umysł reagują tak, jakby niebezpieczeństwo było prawdziwe. Oznacza to, że ktoś odczuwa fizyczne odczucia strachu, jak szybsze bicie serca i oddychanie. Są one częścią ciała bić się – odpowiedź lotu . Są spowodowane przez przypływ adrenaliny i innych substancji chemicznych, które przygotowują organizm do walki lub szybkiej ucieczki.

Ten biologiczny mechanizm uruchamia się, gdy czujemy się przestraszeni. Jest to wbudowana reakcja układu nerwowego, która ostrzega nas przed niebezpieczeństwem, abyśmy mogli się chronić. z fobią społeczną, ta odpowiedź jest aktywowana zbyt często, zbyt mocno, oraz w sytuacjach, w których jest nie na miejscu. Ponieważ fizyczne odczucia towarzyszące reakcji są prawdziwe – a czasami dość silne – niebezpieczeństwo również wydaje się realne. Więc osoba zareaguje zamrożeniem, i poczuje się niezdolny do interakcji.

Gdy ciało doświadcza tych fizycznych doznań, umysł przechodzi przez emocje, takie jak uczucie strachu lub zdenerwowania.

Osoby z fobią społeczną mają tendencję do interpretowania tych odczuć i emocji w sposób, który prowadzi ich do unikania sytuacji („Uh-oh, moje serce wali, to musi być niebezpieczne — lepiej tego nie robić!”). Ktoś inny może inaczej zinterpretować te same fizyczne odczucia nerwowości („OK, to tylko moje serce bije szybko. To ja się denerwuję, bo już prawie moja kolej na przemówienie. Zdarza się za każdym razem. Nie ma sprawy.").

Strona 2

Jakie obawy są związane?

z fobią społeczną, Obawy i obawy danej osoby skupiają się na jej wynikach społecznych — niezależnie od tego, czy jest to prezentacja klasy wyższej, czy rozmowa przy szafkach.

Osoby z fobią społeczną czują się skrępowane i niekomfortowe z powodu bycia zauważonym lub osądzonym przez innych. Są bardziej wrażliwi na obawy, że będą zawstydzeni, wyglądać głupio, zrobić błąd, lub być krytykowanym lub wyśmiewanym. Nikt nie chce przechodzić przez te rzeczy. Ale większość ludzi tak naprawdę nie spędza dużo czasu na zamartwianiu się tym. Strach i niepokój są nieproporcjonalne do sytuacji.

Jak fobia społeczna może wpływać na czyjeś życie?

z fobią społeczną, myśli i obawy dotyczące tego, co myślą inni, są w czyimś umyśle przesadzone. Osoba zaczyna skupiać się na wstydliwych rzeczach, które mogą się wydarzyć, zamiast dobrych rzeczy. To sprawia, że ​​sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż jest, i wpływa na osobę, aby tego uniknąć.

Oto niektóre ze sposobów, w jakie fobia społeczna może wpływać na czyjeś życie:

  • Poczucie samotności lub rozczarowania z powodu straconych okazji do przyjaźni i zabawy. Fobia społeczna może uniemożliwić komuś rozmowę z przyjaciółmi w stołówce, przystąpienie do świetlicy, idę na imprezę, lub zaprosić kogoś na randkę.
  • Nie czerpię jak najwięcej ze szkoły. Fobia społeczna może powstrzymać osobę przed udzieleniem odpowiedzi w klasie, czytanie na głos, lub wygłaszając prezentację. Ktoś z fobią społeczną może czuć się zbyt zdenerwowany, aby zadać pytanie w klasie lub zwrócić się o pomoc do nauczyciela.
  • Brakuje szansy na podzielenie się swoimi talentami i nauczenie się nowych umiejętności. Fobia społeczna może uniemożliwić komuś udział w przesłuchaniu do szkolnego przedstawienia, bycie na pokazie talentów, próbować dla zespołu, lub dołączenie do projektu usługowego. Fobia społeczna nie tylko uniemożliwia ludziom próbowanie nowych rzeczy. Uniemożliwia im również robienie normalnych, codzienne błędy, które pomagają ludziom dalej doskonalić swoje umiejętności.

strona 3

Co to jest mutyzm selektywny?

Niektóre dzieci i nastolatki są tak bardzo nieśmiałe i tak bardzo boją się rozmawiać z innymi, że w ogóle nie rozmawiają z niektórymi osobami (np. nauczycielem lub uczniami, których nie znają) lub w określonych miejscach (np. w czyimś domu). Ta forma fobii społecznej jest czasami nazywana mutyzmem wybiórczym.

Osoby z mutyzmem wybiórczym mogą mówić. Prowadzą zupełnie normalne rozmowy z ludźmi, z którymi czują się komfortowo lub w określonych miejscach. Ale inne sytuacje powodują u nich tak ekstremalny niepokój, że mogą w ogóle nie być w stanie zmusić się do rozmowy.

Niektórzy ludzie mogą pomylić swoje milczenie z nadętą postawą lub niegrzecznością. Ale z wybiórczym mutyzmem i fobią społeczną, cisza wynika z poczucia dyskomfortu i strachu, nie od niechęć do współpracy, lekceważący, lub niegrzeczny.

Dlaczego niektórzy ludzie rozwijają fobię społeczną?

Dzieci, wiek dojrzewania, a dorośli mogą mieć fobię społeczną. Większość czasu, zaczyna się, gdy osoba jest młoda. Podobnie jak inne problemy związane z lękiem, fobia społeczna rozwija się z powodu połączenia trzech czynników:

  • Biologiczny skład osoby. Fobia społeczna może częściowo wynikać z dziedziczonych genów i temperamentu. Odziedziczone cechy genetyczne po rodzicach i innych krewnych mogą wpływać na to, jak mózg wyczuwa i reguluje lęk, nieśmiałość, nerwowość, i reakcje na stres. Podobnie, niektórzy ludzie rodzą się z nieśmiałym temperamentem i wydają się być ostrożni i wrażliwi w nowych sytuacjach i wolą to, co znajome. Większość ludzi, u których rozwija się fobia społeczna, zawsze miała nieśmiały temperament.

    Nie każdy z nieśmiałym temperamentem rozwija fobię społeczną (w rzeczywistości większość nie). Tak samo jest z genami. Ale ludzie, którzy dziedziczą te cechy, mają zwiększoną szansę na rozwój fobii społecznej.

  • Zachowania wyuczone od wzorów do naśladowania (zwłaszcza rodziców). Na naturalny nieśmiały temperament osoby może wpływać to, czego uczy się od wzorców do naśladowania. Jeśli rodzice lub inne osoby zareagują nadopiekuńczością dziecka, które jest nieśmiałe, dziecko nie będzie miało szansy przyzwyczaić się do nowych sytuacji i nowych ludzi. Nadgodziny, nieśmiałość może przerodzić się w fobię społeczną.

    Nieśmiały rodzice mogą również niechcący dawać przykład, unikając pewnych interakcji społecznych. Nieśmiałe dziecko, które to ogląda, dowiaduje się, że kontakty towarzyskie są niewygodne, niepokojący, i coś, czego należy unikać.

  • Wydarzenia i doświadczenia życiowe. Jeśli osoby urodzone z ostrożną naturą mają stresujące doświadczenia, może sprawić, że będą jeszcze bardziej ostrożne i nieśmiałe. Czując presję na interakcję w sposób, na który nie czują się gotowi, bycie krytykowanym lub poniżanym, lub posiadanie innych lęków i zmartwień może zwiększyć prawdopodobieństwo, że osoba nieśmiała lub przestraszona rozwinie lęk społeczny.

    Ludzie, którzy stale otrzymują krytyczne lub dezaprobujące reakcje, mogą oczekiwać, że inni ocenią ich negatywnie. Bycie dokuczanym lub zastraszanym sprawi, że ludzie, którzy są już nieśmiali, będą jeszcze bardziej chować się do swoich skorup. Będą się bać popełnienia błędu lub rozczarowania kogoś, i będzie bardziej wrażliwy na krytykę.

Dobrą wiadomością jest to, że skutki tych negatywnych doświadczeń można odwrócić przy pewnym skupionym, powolnym, ale stałym wysiłku. Strachu można się nauczyć. I można go również oduczyć, także.

strona 4

Radzenie sobie z fobią społeczną

Osoby z fobią społeczną mogą nauczyć się radzić sobie ze strachem, rozwijać pewność siebie i umiejętności radzenia sobie, i przestań unikać rzeczy, które wywołują w nich niepokój. Ale nie zawsze jest to łatwe. Pokonywanie fobii społecznej oznacza nabranie odwagi, której potrzeba, by wyjść poza to, co wygodne, stopniowo.

Oto, kto może wspierać i prowadzić ludzi w przezwyciężaniu fobii społecznej:

  • Terapeuci może pomóc ludziom rozpoznać fizyczne odczucia wywołane walką i ucieczką oraz nauczyć ich dokładniejszego interpretowania tych odczuć. Terapeuci mogą pomóc ludziom stworzyć plan stawiania czoła lękom społecznym jeden po drugim, i pomóż im zbudować umiejętności i pewność siebie, aby to zrobić. Obejmuje to ćwiczenie nowych zachowań. Czasem, ale nie zawsze, leki zmniejszające lęk są stosowane w ramach leczenia fobii społecznej.
  • Rodzina lub przyjaciele są szczególnie ważne dla osób, które borykają się z fobią społeczną. Odpowiednie wsparcie kilku kluczowych osób może pomóc osobom z fobią społeczną zebrać odwagę, by wyjść poza swoją strefę komfortu i spróbować czegoś nowego.

    Dołożenia, Wykłady, krytyka, i żądania zmiany nie pomagają — i po prostu sprawiają, że człowiek czuje się źle. Posiadanie fobii społecznej nie jest winą osoby i nie jest czymś, co każdy wybiera. Zamiast, przyjaciele i rodzina mogą zachęcić osoby z fobią społeczną do wybrania małego celu, do którego dążą, przypomnij im, aby poszli na to, i bądź tam, kiedy mogą czuć się zniechęceni. Dobrzy przyjaciele i rodzina są po to, aby świętować każdy mały sukces po drodze.

Przezwyciężanie fobii społecznej

Radzenie sobie z fobią społeczną wymaga cierpliwości, odwagę stawiania czoła lękom i próbowania nowych rzeczy, i chęć do praktyki. Potrzeba zaangażowania, aby iść naprzód, a nie wycofywać się, gdy czujesz się nieśmiały.

Stopniowo, ktoś, kto zdecyduje się poradzić sobie z ekstremalną nieśmiałością, może nauczyć się czuć się bardziej komfortowo. Każdy mały krok naprzód pomaga zbudować wystarczającą pewność siebie, aby zrobić kolejny mały krok. Gdy nieśmiałość i lęki zaczynają topnieć, buduje pewność siebie i pozytywne uczucia. Wkrótce, osoba mniej myśli o tym, co może być niewygodne, a więcej o tym, co może być zabawne.

Previous:

Next: