Sezonowe zaburzenia afektywne

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to depresja, która dotyka człowieka tylko o określonej porze roku. Z SAD, osoba popada w depresję jesienią lub zimą, kiedy dni są krótsze i wcześniej robi się ciemno. SAD jest wywoływane przez reakcję mózgu na sezonowe zmiany światła dziennego. Kiedy godziny dzienne znów się wydłużają, depresja się podnosi.

SAD jest również nazywany depresją sezonową.

Jakie są oznaki i objawy SAD?

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów depresji, osoba z SAD może zauważyć niektóre lub wszystkie z poniższych:

  • Zmiany nastroju. SAD może wywołać smutny nastrój, przygnębiony, lub drażliwy. SAD może sprawić, że ludzie poczują się beznadziejnie, zniechęcony, lub bezwartościowe. Mogą łatwiej płakać lub się denerwować.
  • Negatywne myślenie. Osoba może stać się bardziej samokrytyczna, lub bardziej wrażliwe na krytykę. mogą narzekać, winić, Znajdź błąd, lub widzieć problemy częściej niż zwykle.
  • Brak przyjemności. Osoby z SAD mogą stracić zainteresowanie rzeczami, które zwykle lubią robić. Mogą stracić zainteresowanie przyjaciółmi i przestać uczestniczyć w zajęciach towarzyskich.
  • Niski poziom energii. Ludzie mogą czuć się zmęczeni, mało energii, lub brak motywacji do robienia rzeczy. Do nich, wszystko może wydawać się zbyt wielkim wysiłkiem.
  • Zmiany w śnie. Osoba może spać znacznie dłużej niż zwykle. Szczególnie trudno jest im wstać i przygotować się do szkoły lub pracy we wczesnych godzinach porannych.
  • Zmiany w jedzeniu. SAD może wywoływać głód węglowodanów prostych (pomyśl o produktach zapewniających komfort i słodycze) oraz skłonność do przejadania się. Z powodu tej zmiany w jedzeniu, SAD może powodować przyrost masy ciała w miesiącach zimowych.
  • Problemy z koncentracją. Jak każda depresja, SAD może utrudniać koncentrację. Może to mieć wpływ na pracę szkolną i oceny.

Z SAD, osoba zauważa te zmiany tylko w porze roku, kiedy jest mniej godzin światła dziennego. Wraz ze zmianą pory roku i dłuższymi dniami, ich depresja poprawia się, a ich zwykła energia powraca.

Co powoduje SAD?

Depresja sezonowa jest wywoływana przez reakcję mózgu na krótsze godziny dzienne. Światło dzienne wpływa na dwie substancje chemiczne w mózgu, melatonina i serotonina. Te substancje chemiczne pomagają regulować cykle snu i czuwania człowieka, energia, i nastrój.

Melatonina jest związana ze snem. Mózg robi więcej kiedy jest ciemno. Wyższe poziomy melatoniny powodują, że osoba czuje się senna i mniej energiczna. Serotonina jest związana z nastrojem i energią. Mózg wytwarza więcej serotoniny, gdy osoba jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Wyższy poziom serotoniny zwiększa uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Niskie poziomy prowadzić do depresji.

Krótsze dni i dłuższe godziny ciemności jesienią i zimą mogą powodować wyższy poziom melatoniny i niższy poziom serotoniny. Stwarza to biologiczne warunki dla depresji.

Jak diagnozuje się SAD?

Pracownicy służby zdrowia są przeszkoleni do diagnozowania SAD po dokładnej ocenie. Obejmuje to zadawanie pytań i słuchanie. Kontrola stanu zdrowia może upewnić się, że objawy nie są spowodowane inną chorobą.

Jak traktuje się SAD?

Jeśli u osoby zdiagnozowano SAD, lekarz może zalecić jeden lub więcej z tych zabiegów:

Większa ekspozycja na światło

Dla wielu osób z SAD, po prostu spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia wystarczy, aby złagodzić sezonową depresję. Ćwiczenia na świeżym powietrzu lub codzienne spacery to sposoby na zrobienie tego. Ludzie mogą również wnieść więcej światła dziennego do swoich domów w miesiącach zimowych, używając specjalnych żarówek światła dziennego, które pasują do zwykłych lamp.

Terapia światłem

Terapia światłem (zwana również światłolecznictwo ) wykorzystuje specjalną kasetę świetlną, którą umieszcza się na blacie lub biurku. Osoba codziennie siedzi przed światłem przez krótki okres czasu (około 45 minut dziennie, zwykle rano).

Przy codziennej terapii światłem, u wielu osób depresja sezonowa ustępuje w ciągu kilku dni. W przypadku innych może to potrwać nawet kilka tygodni. Nawet gdy poczują się lepiej, ludzie, którzy używają pudełka do terapii światłem w przypadku SAD, nadal go używają, dopóki na zewnątrz nie będzie wystarczającej ilości światła słonecznego.

Jak każde leczenie, terapię światłem należy stosować dopiero po rozmowie o tym z lekarzem. Osoba powinna dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami dołączonymi do podświetlanego pudełka.

Terapia Rozmowa

Rozmowa z terapeutą pomaga złagodzić negatywne myśli i uczucia związane z depresją. Może złagodzić izolację lub samotność, które często odczuwają osoby z depresją. Może pomóc ludziom zrozumieć ich stan, i dowiedz się, co zrobić, aby zapobiec przyszłym napadom depresji sezonowej.

Medycyna

Lekarze mogą przepisać leki niektórym osobom z SAD. Leki przeciwdepresyjne pomagają zrównoważyć serotoninę i inne neuroprzekaźniki, które wpływają na nastrój i energię.

Jak mogę czuć się lepiej?

Jeśli uważasz, że możesz mieć SAD, porozmawiaj z rodzicem lub lekarzem o tym, co czujesz.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie SAD, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc:

  • Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi leczenia.
  • dużo ćwicz, szczególnie na zewnątrz. Zarówno światło dzienne, jak i ćwiczenia poprawiają nastrój.
  • Spędź czas z przyjaciółmi i bliskimi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz — mogą pomóc Ci poczuć więź i troskę.
  • Bądź cierpliwy. Nie oczekuj, że objawy ustąpią natychmiast.
  • Poproś o pomoc w odrabianiu prac domowych i innych zadaniach, jeśli jej potrzebujesz. Porozmawiaj ze swoimi nauczycielami, aby opracować plan wykonania zadań. Jeśli czujesz, że nie możesz się skoncentrować na rzeczach, pamiętaj, że to część SAD. Przypomnij sobie, że znów będzie lepiej.
  • Jedz dobrze. To może być trudne, ale unikaj prostych węglowodanów i słodkich przekąsek. Jedz dużo pełnych ziaren, warzywa, i owoce, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
  • Opracuj rutynę snu. Regularne pory snu i pobudki mogą pomóc w uzyskaniu korzyści dla zdrowia psychicznego płynących ze snu i światła w ciągu dnia.

Depresja w każdej postaci może być poważna. Jeśli uważasz, że masz objawy jakiejkolwiek depresji, porozmawiaj z kimś, kto może Ci pomóc w leczeniu.

Previous:

Next:

  • Wiele inteligencji — językowe
    wiele inteligencji Styl uczenia się:językowy Prezenty językowe to przede wszystkim słowa i sposób, w jaki się komunikujemy. Zaprzęgamy je do pracy za każdym razem, gdy mówimy, czytamy, piszemy lub słuchamy. W klasie dzieci muszą cały czas korzystać
  • Szybkie porady matematyczno-logiczne
    Logiczno-matematyczne szybkie wskazówki Możliwe, że dziecko, które lubi grać w matematyczne gry komputerowe lub przeprowadzać eksperymenty na podwórku, będzie również zainteresowane: Chodzenie do muzeów nauki. Wykorzystywanie informacji o war
  • 10 najlepszych zimowych zajęć w pomieszczeniach dla rodzin z Cleveland
    Z pozornie nieskończonym zapasem mroźnych dni od października do maja, Cleveland może sprawić, że nawet najbardziej kochająca zabawę rodzina poczuje się jak hibernacja zimy. Nie spędzaj kolejnego dnia przed telewizorem! Rozgrzej samochód i załaduj sw