• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Radzenie sobie z uczuciami, gdy masz nadwagę

Rozpoznawanie uczuć

Lata nastoletnie przychodzą z różnego rodzaju zmianami, więc normalne jest stawianie czoła pewnym emocjonalnym wzlotom i upadkom. Jeśli dana osoba zmaga się z nadwagą, może dodać do tych emocji.

Oczywiście, nie każdy, kto ma nadwagę, jest tym zmartwiony lub zdenerwowany. Wielu z nas wie pewnie, szczęśliwi ludzie z nadwagą — i szczupli, pasuje do ludzi, którzy są niepewni. Ale ponieważ ludzie często odczuwają presję, by wyglądać w określony sposób, nastolatki z problemami z wagą mogą czuć się źle ze sobą.

Jeśli masz nadwagę, możesz czuć się sfrustrowany, zły, lub zdenerwowany. Świadomość trudnych emocji to pierwszy krok w radzeniu sobie z nimi.

Rozpoznawanie emocji wymaga praktyki. Czasami mogą być tak nagłe i potężne, że trudno jest dokładnie określić, co czujesz. Najlepszym sposobem jest zatrzymanie się i skupienie na chwilę, kiedy po raz pierwszy zauważysz, że czujesz się zdenerwowany. Spróbuj nazwać emocje, które odczuwasz, bez osądzania siebie. Powiedz sobie, „Czuję się zły [lub smutny, lub sfrustrowany]".

Jeśli jesteś zdenerwowany, ale nie wiesz dlaczego, może pomóc rozmowa z kimś, komu ufasz, jak bliski przyjaciel, członek rodziny, lub terapeuta. Rozmowa może również pomóc ludziom dowiedzieć się, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami.

Jeśli trudno Ci mówić o swoich uczuciach lub myślisz, że ludzie nie zrozumieją, prowadzić dziennik, Rysunek czy malunek, lub zrób coś innego, co pomoże ci uporać się z trudnymi emocjami. Im więcej czasu poświęcasz na badanie swoich uczuć, tym lepiej radzę sobie z emocjami w miarę ich pojawiania się. To może ułatwić znalezienie rozwiązań problemów.

Obawy społeczne

Osoba z nadwagą może martwić się tym, co myślą inni. Kiedy ludzie osądzają cię niesprawiedliwie, może sprawić, że poczujesz się, jakby to twoja wina. Rodzice o dobrych intencjach, rodzeństwo, lub przyjaciele mogą czasami pogorszyć sytuację, robiąc „sugestie” dotyczące jedzenia lub ćwiczeń. Te dobre intencje mogą zostać uznane za krytykę.

Niektóre nastolatki z nadwagą są drażnione lub zastraszane. Dokuczanie i zastraszanie mogą powodować smutek lub zakłopotanie. Strach przed osądzeniem lub odrzuceniem może sprawić, że będziesz unikał ludzi. Możesz przestać robić rzeczy, które lubisz. Ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to oderwać swój umysł – i innych ludzi – od swojej wagi i z powrotem na siebie jako osobę.

Obawy społeczne:co możesz zrobić

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci radzić sobie w sytuacjach społecznych:

• Zostań wolontariuszem w czymś, co naprawdę lubisz robić. Osoby, z którymi jesteś wolontariuszem, będą miały te same zainteresowania, więc wszyscy skupicie się na wspólnym celu.
• Dołącz do świetlic i innych zajęć.
• Dowiedz się, co się dzieje w bibliotece, YMCA, lub lokalną grupę teatralną.
• Skoncentruj się na budowaniu jednej lub dwóch bliskich przyjaźni. Wiedząc, że masz kilku prawdziwych przyjaciół, którzy są zawsze do Twojej dyspozycji, możesz pomóc każdemu poradzić sobie ze wzlotami i upadkami życia.

Pamiętaj, że każdy czuje się nieśmiały wchodząc w nową sytuację, nawet ludzie, którzy wydają się naprawdę pewni siebie. Możesz poprosić znajomego, aby dołączył do Ciebie, próbując nowych zajęć.

Ale co z sytuacją, gdy przyjaciele i rodzina nie zapewniają Ci potrzebnego wsparcia? Jeśli czujesz się pod presją lub źle zrozumiany przez przyjaciół lub rodzinę, powiedz im, jak się czujesz. Na przykład, powiedz im, że nie pomaga, kiedy wołają cię, gdy się pomylisz. Poinformuj ludzi, co cenisz (np. chwalisz, gdy robisz dobrze), a czego nie lubisz (np. komentarze na temat wagi lub pouczenia o jedzeniu lub ćwiczeniach).

Jeśli jesteś prześladowany

Jeśli ktoś Cię dokucza lub zastrasza:

• Znajdź przyjaciela, z którym możesz być z tobą, gdy łobuz jest w pobliżu.
• Porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy Cię wspierają.
• Napisz w dzienniku o tym, jak się czujesz dzięki komentarzom innych osób. Następnie używaj pozytywnych stwierdzeń na swój temat, aby ominąć ból i przypomnieć sobie o swoich dobrych cechach. Na przykład, jeśli łobuz mówi, "Jesteś gruby!" powiedz sobie:„Moja waga nie jest taka, jak bym sobie życzyła, ale jestem miły, interesująca osoba."
• Ignoruj ​​dokuczanie, znęcanie się, i nieodpowiednie komentarze. Ale jeśli sytuacja naprawdę cię przygnębia, możesz chcieć stanąć w obronie siebie. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest śmiała odpowiedź. Mów pozytywne rzeczy o sobie i mów o swoich mocnych stronach bez konfrontacji z osobą w sposób, który może pogorszyć sytuację.
• Nie daj się przejąć emocjom. Płacz lub złość pokazuje dręczycielowi, że trafił w czuły punkt – a to może tylko pogorszyć nękanie. Utrata panowania nad sobą może również sprawić, że poczujesz się mniej potężny i masz kontrolę.
• Porozmawiaj z pedagogiem szkolnym, rodzic, lub inną zaufaną osobę dorosłą i poproś o pomysły, jak radzić sobie z krzywdzącymi komentarzami.

Samoocena

Niektóre osoby z nadwagą mają bardzo dobrą samoocenę. Potrafią skupić się na swoich osiągnięciach i być z siebie dumni. Ale niektórzy ludzie, którzy zmagają się ze swoją wagą, zmagają się również z niską samooceną – zwłaszcza, gdy inni mogą być tak niemili.

Kiedy mamy negatywne myśli i uczucia na temat naszych ciał, te uczucia mogą przenosić się na inne dziedziny życia. Negatywne myśli mogą wpływać na pewność siebie osoby i utrudniać osiągnięcie celów. Na przykład, ktoś, kto myśli „nie mogę tego zrobić” lub „po co zawracać sobie głowę, Zawsze będę mieć nadwagę” może być trudniej schudnąć. To jeden z powodów, dla których ważne jest, aby rozpoznawać wszelkie negatywne emocje i ciężko pracować, aby je zmienić.

Czas potrzebny do schudnięcia, i naturalna tendencja do sporadycznych poślizgów, może sprawić, że ludzie poczują się zniechęceni i rozczarowani. Może to prowadzić do samokrytyki, gniew, a nawet poczucie winy z powodu zawiedzenia przyjaciół lub rodziny.

Czasem, trudne uczucia – i ciągłe zamartwianie się nadwagą – sprawiają, że człowiek je więcej. Ale jest sposób na przerwanie tego cyklu i zbudowanie zdrowszej samooceny.

Problemy z poczuciem własnej wartości:co możesz zrobić

Zacznij od kochania siebie. Jeśli masz ochotę położyć ciało lub siebie, zamiast tego skup się na swoich talentach i rzeczach, które robisz dobrze.

Innym świetnym sposobem na podniesienie poczucia własnej wartości jest osiągnięcie celów, które sobie wyznaczyłeś. Jeśli próbujesz schudnąć, ustal swoje cele dotyczące zmiany zachowań, nie o odchudzaniu. Zestaw mały, realistyczne cele, a następnie regularnie sprawdzaj swoje postępy. Na przykład, Twoim celem może być spakowanie zdrowego lunchu raz w tygodniu.

Innym sposobem na dobre samopoczucie jest znalezienie innych, którzy Cię wspierają. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz i jak mogą pomóc (nawet jeśli potrzebujesz ich tylko do wysłuchania i zrozumienia).

Twój lekarz jest kolejnym wspaniałym źródłem informacji. Poproś rodzica, aby umówił się na wizytę, abyś mógł porozmawiać z lekarzem o swojej wadze, porady żywieniowe, i ćwiczenia, które możesz wykonać. Twój lekarz może również skierować Cię do dietetyka w celu uzyskania pomocy w planowaniu posiłków. Pielęgniarka szkolna to kolejne świetne źródło pomysłów, jak zadbać o swoje zdrowie.

Depresja

Kiedy słabnie pewność siebie, a poczucie własnej wartości spada, trudniej jest trzymać się programu odchudzania.

Jeśli uważasz, że możesz być przygnębiony, Powiedz komuś. Szczególnie ważne jest, aby powiedzieć rodzicowi lub innej zaufanej osobie dorosłej (np. pedagogowi szkolnemu lub liderowi opartemu na wierze), jeśli często myślisz o śmierci lub samobójstwie. Linia kryzysowa dla samobójców (np. 1-800-SUICIDE) lub lokalny numer alarmowy (911) są czynne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu przez przeszkolonych fachowców, którzy mogą pomóc.

Nie ma wątpliwości, że nadwaga może być trudna, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ale są sposoby, by poczuć się lepiej, w tym świadomość emocji, pozytywne myślenie, i znalezienie osób, które Cię wspierają.