• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Radzenie sobie z emocjami przy nadwadze

Rozpoznawanie uczuć

Okres dojrzewania to czas wielu zmian, więc normalne są emocjonalne góry i dołki. Jeśli ktoś zmaga się z nadwagą, może to nasilić te emocje.

Oczywiście nie każdy z nadwagą martwi się nią. Znajdujemy pewnych siebie, szczęśliwych ludzi z nadwagą — i chudych, sportowych, którzy są niepewni. Ale bo społeczeństwo wywiera presję, by wyglądało się w określony sposób, młodzież z problemami wagą może czuć się źle ze siebie.

Jeśli masz nadwagę, możesz czuć frustrację, złość, smutek. Świadomość trudnych emocji to pierwszy krok do poradzenia sobie z nimi.

Rozpoznawanie emocji wymaga praktyki. Czasem są tak gwałtowne i nagłe, że trudno rozróżnić, co dokładnie czujesz. Najlepiej zatrzymać się na chwilę, gdy zauważysz, że czujesz się źle. Spróbuj nazwać emocję bez oceny: „Czuję złość [lub smutek, frustrację]”.

Jeśli jesteś zestresowany, ale nie wiesz dlaczego, pomaga rozmowa z kimś bliskim — przyjacielem, rodzicem, terapeutą. Rozmowa pomaga zrozumieć, jak radzić sobie z uczuciami.

Jeśli trudno ci mówić o uczuciach lub boisz się, że nikt nie zrozumie, prowadź dziennik, rysuj, maluj lub znajdź inny sposób na uporządkowanie trudnych emocji. Im więcej czasu poświęcisz na ich eksplorację, tym lepiej będziesz radzić sobie z nimi na bieżąco. To ułatwia znajdowanie rozwiązań problemów.

Trudności społeczne

Osoba z nadwagą może martwić się opinią innych. Gdy ludzie oceniasz niesprawiedliwie, czujesz, że to twoja wina. Dobrze intencjonowani rodzice, rodzeństwo, znajomi czasem pogarszają sprawę „sugestiami” o jedzeniu czy ruchu. Dobre intencje mogą brzmieć jak krytyka.

Niektórzy nastolatkowie z nadwagą są drągani lub bici. Drążnienia i przemoc sprawiają smutek i wstyd. Strach przed oceną i odrzuceniem może sprawić, że unikasz ludzi i rezygnujesz z przyjemności. Najlepsze jest jednak odciągnąć uwagę — swoją i innych — od wagi i skierować na siebie jako osobę.

Trudności społeczne: co możesz zrobić

Oto pomysły na radzenie sobie w sytuacjach społecznych:

• Zapisz się na wolontariat, który ci się podoba. Ludzie, z którymi spotkasz się tam, będą miały wspólne cele, więc wszyscy skupią się na nim.
• Dołącz do koła zainteresowań lub innych zajęć pozalekcyjnych.
• Sprawdź, co dzieje się w bibliotece, YMCA, lokalnej grupie teatralnej.
• Skup się na budowaniu jednej lub dwóch bliskich przyjaźni. Wiedza, że masz paar prawdziwych przyjaciół, zawsze gotowych pomóc, ułatwia radzenie sobie z górami i dołkami życia.

Pamiętaj: każdy czuje niepewność w nowej sytuacji, nawet ludzie wydające się bardzo pewni siebie. Możesz poprosić przyjaciela, by towarzyszył ci przy nowych zajęciach.

A co, gdy bliscy nie dają wsparcia? Jeśli czujesz presję lub niezrozumienie ze strony znajomych lub rodziny, powiedz im, jak się czujesz. Np. że nie pomaga, gdy zwracają uwagę na twoje wykroczenia. Powiedz, co cenisz (np. pochwałę za sukcesy) i czego nie lubisz (uwagi o wadze, wykłady o jedzeniu i ruchu).

Jeśli jesteś drągany

• Znajdź przyjaciela, który będzie z tobą, gdy dręczyl pojawi się w pobliżu.
• Rozmawiaj z przyjaciółmi, którzy cię wspierają.
• Pisz w dzienniku, jak komentarze innych na tobie wpływają. Potem używaj pozytywnych stwierdzeń o sobie, by przełamać ból i przypomnieć sobie swoje cenne cechy. Np. jeśli ktoś krzyczy: „Jesteś gruby!”, powiedz sobie: „Moja waga nie jest taka, jakbym chciał, ale jestem dobrym, ciekawym człowiekiem”.
• Ignoruj drążnienia, przemoc i nieodpowiednie komentarze. Jeśli sytuacja cię jednak gwałtownie obciąża, możesz postawić opór. Najlepiej robić to pewnie siebie. Mów pozytywnie o sobie i swoich mocnych stronach, nie konfrontując agresora w sposób, który mogłby pogorszyć sprawę.
• Nie pozwól emocjom przejąć kontrolę. Płacz czy gniew pokazują dręczycielowi, że trafił w punkt — to może nasilić przemoc. Strata panowania nad sobą też sprawia, że czujesz się bezsilniejszy.
• Porozmawiaj z pedagogiem szkolnym, rodzicem lub innym zaufanym dorosłym i poproś o pomysły na radzenie sobie z krzywdzącymi słowami.

Samoocena

Niektórzy z nadwagą mają świetną samoocenę. Potrafią skupić się na sukcesach i dumować się z siebie. Inni zmagają się z niską samooceną — zwłaszcza gdy inni są niegrzeczni.

Gdy mamy negatywne myśli i uczucia o swoim ciele, one „przelewają” się na inne sfery życia. Negatywne myśli podważają pewność siebie i utrudniają osiąganie celów. Np. kto myśli „Nie dam rady” albo „Po co się starać, i tak zawsze będę miał nadwagę”, trudniej schudnie. Dlatego ważne jest rozpoznawanie negatywnych emocji i praca nad ich zmianą.

Czas potrzebny na schudnięcie i naturalne chwilowe upadki mogą rodzić zniechęcenie i rozczarowanie. To prowadzi do autokrytyki, złości, a nawet poczucia winy za „zawiedzenie” bliskich.

Czasami trudne uczucia — i stały niepokój o wagę — sprawiają, że ktoś je więcej. Ale istnieje sposób, by przerwać ten cykl i zbudować zdrowszą samoocenę.

Problemy z samooceną: co możesz zrobić

Zacznij od miłości do siebie. Jeśli chcesz się poniechać lub okrzyczeć na swoje ciało, skup się na talentach i tym, co robisz dobrze.

Inny sposób na podniesienie samooceny to realizowanie samostawionych celów. Jeśli chcesz schudnąć, stawiaj cele dotyczące zmiany nawyków, nie samej wagi. Ustalaj małe, realistyczne cele i regularnie sprawdzaj postępy. Np. cel: wziąć zdrowe drugie śniadanie raz w tygodniu.

Kolejny sposób na dobre samopoczucie to znalezienie ludzi, którzy cię wspierają. Porozmawiaj z nimi o uczuciach i tym, jak mogą pomóc (nawet jeśli tylko chcesz, by posłuchali i zrozumieli).

Lekarz to kolejny cenny zasób. Poproś rodzica o wizytę, by porozmawiać o wadze, diecie i ćwiczeniach. Lekarz może skierować do dietetyka do planowania posiłków. Pielęgniarka szkolna to też dobre źródło pomysłów na przejęcie kontroli nad zdrowiem.

Depresja

Gdy pewność siebie schwytuje i samoocena uderza w dno, trudniej trzymać się programu redukcyjnego.

Jeśli podejrzewasz u siebie depresję, powiedz komuś. Szczególnie ważne jest poinformowanie rodzica lub innego zaufanego dorosłego (pedagoga, przewodnika duchowego), jeśli często masz myśli o śmierci lub samobójstwie. Linia interwencyjna (np. 116 111 w Polsce) lub numer alarmowy (112) działa 24/7 — kwalifikowani specjaliści pomogą.

Nie ma wątpliwości: nadwaga to wyzwanie fizyczne i emocjonalne. Ale są sposoby na poprawę samopoczucia: świadomość emocji, myślenie pozytywne i szukanie ludzi, którzy cię wspierają.