• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Pomocy! To moje ciało?

Czy zdarzyło ci się to? Ubierasz się na randkę i ulubione dżinsy nie chcą się zapiąć. Albo biegasz po boisku i zauważasz, że nogi tarzą się o siebie w sposób, którego nie było wcześniej. Może w lustrze wydaje ci się, że pory na twarzy przejmują kontrolę.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się nie w kroku ze swoim ciałem — nie jesteś sam.

Dorastanie: w górę, w bok (albo nie)

Większość z nas jest gotowa na oczywiste zmiany fizyczne dojrzewania. Dziewczyny oczekują wzrostu piersi, chłopcy — budowania mięśni.

Ale ciało często przechodzi inne zmiany przed, w trakcie i po dojrzewaniu — czasem zupełnie innych niż te, których się spodziewamy. Np. zarówno dziewczyny, jak i chłopcy mogą rosnąć w nieznanych miejscach: pośladki, brzuch. Albo wyciągają się w górę, stając się chudszy.

Niektórzy zyskują tymczasową warstwę tłuszczu na wyrost. Inni wypełniają się trwale. Niektórzy jedzą zdrowo i ćwiczą, a i tak tyją. Inni zjadają wszystko i zostają chudzi.

W końcu wszystko się wyrównuje i większość przyzwyczaja się do tego, jak ich „nowe” ciało się porusza i działa. Ale to może chwilę potrwać. To, co dzieje się fizycznie w dojrzewaniu, może wpływać na to, jak czujemy się ze swoim ciałem i sobą przez długi czas.

Weźmy Nikkiego. Była utalentowaną tancerką, marzyła o karierze baletowej jak mama. Ale w 13 lat wyrosła o kilka centymetrów i ozdobiła się figurą, o której marzą dziewczyny — chyba że są tancerkami. Przyjaciele zazdrościły jej wyginom, a Nikki czuła się ciężka i niewydolna. Teraz, lat 19, mówi, że dłużej trwało uwalnienie się od fałszywego wizerunku „grubej dziewczyny” niż od marzeń o balecie.

Dostosowywanie do nowego ciała

Stajemy się bardziej świadomi wyglądu właśnie w momencie, gdy ciała zaczynają się zmieniać. To utrudnia emocjonalne radzenie sobie ze zmianami.

Dostosowywanie to nie tylko kwestia wyglądu. Wiele nastolatków buduje wizerunek siebie na tym, jak ciało się czuje i jak sprawuje się. Jeszcze rok temu Wes, 15 lat, był chudy, szybki sprinter, na którym zawsze można było liczyć na wygranie dla drużyny. Wes ma ADHD, i niektóre dni bieganie wydawało się jedyną rzeczą, w której radzi sobie dobrze. Gdy zaczął budować silniejszą, bardziej mięśnistą sylwetkę, a czasy na sprintach się wydłużyły, pewność siebie Wesa poważnie ucierpiała.

Zmiany wyglądu, wydolności — nawet tak drobnych detali, jak zapach ciała — to zupełnie normalne elementy dorastania.

Co możesz zrobić, by pomóc sobie fizycznie i emocjonalnie? Oto kilka pomysłów.

Uważaj — nie porównuj! Naturalne jest patrzenie na przyjaciół w poszukiwaniu punktu odniesienia. Ale to zły pomysł. Porównywanie się do innych jest problematyczne, bo każdy rozwija się inaczej i w innym tempie. Jeśli przejdziesz wyrost wcześnie, możesz czuć się za wysoki. Twój przyjaciel może myśleć, że jest za mały. Najtrudniej jest tym, którzy rozwijają się jako pierwsi lub ostatni.

Porównywanie się do celebrytów i modeli to też zły pomysł. W rzeczywistości większość ludzi nie wygląda jak ograniczone typy sylwetek w mediach. (Wręcz modele często nie wyglądają tak: wiele „idealnych” ciał to efekt retuszu, nie natury.) Reklamy sprzedają fantazję, nie rzeczywistość.

Dbaj o swoje ciało. Świadome wybory w kwestii jedzenia i ruchu to część budowania własnego umysłu i życia. Zdrowe odżywianie i ruch dają też pewien wpływ na to, jak wygląda Twoje ciało. Ponadto ruch poprawia nastroj. Jeśli zmieniające się ciało sprawia ci smutek lub dezorientację, może pomóc spacer, zabawa z psem, rzut frisbee z przyjaciółmi.

Okół trzech czwarte nastolatków rzuca sport w momencie zmian ciała. Często dlatego, że zmiany wpływają na to, w jakich dyscyplinach startują. Choć wciąż możesz uprawiać dowolną aktywność, jeśli naprawdę chcesz, niektórzy wolą zmienić dyscyplinę. Wes wykorzystał siłę i umiejętności biegowe w futbolu. Nikki połączyła swoją figurę z miłością do tańca, odkrywając taniec brzucha na studiach.

Czasem ludzie rzucają sporty zorganizowane w szkole średniej, bo nauka staje się bardziej wymagająca, albo życie społeczne wypełnia czas. Teraz to z pewnością nie moment, by całkowicie przestać się ruszać. Wykorzystaj ten czas zmian, by poznać, jak ciało czuje się przy różnych aktywnościach. Joga, sztuki walki, inne zajęcia angażujące skupienie na rozciąganiu i ruchu pomagają zapoznać się z własnym ciałem.

Zaprzyjaźnij się ze swoim ciałem. Czujesz, że nie znasz już swojego ciała? Tak jak przyjaźń, która rośnie i ewoluje, utrzymywanie kontaktu z ciałem zajmuje czas. Jak przyjaciele, nasze ciała czasem nas rozczarowują. Ale z trochą pracy i zrozumienia można wrócić do równowagi.

Tak jak znamy sekrety przyjaciół, znamy o własnych ciałach rzeczy, których inni nie zauważają. Np. myślisz, że brzuch ci wystaje, bo patrzysz na niego w lustrze przez godziny. Prawda jest taka, że inni nie zauważą tego tak jak ty.

Chodź z głową do góry — nawet jeśli nie jesteś wysoki! Ludzie zauważają, jak pokazujesz swoje uczucia do siebie. Jeśli myślisz, że jesteś za wysoki, to będzie bardziej widoczne, gdy będziesz się garbił, by wydawać się mniejszy. Jeśli kompleksujesz z trądziku, ukrywanie go za włosami zakryje pryszcz na policzku — ale będziesz wyglądać niepewnie i niezręcznie.

W miarę zmian ciała pomaga praca nad postawą i chodzenie z pewnością siebie. Po pewnym czasie prawdopodobnie faktycznie staniesz się pewniejszy.

Na swój wzrost i rozwój nie masz dużego wpływu, ale możesz skupić się na tym, co faktycznie lubisz u siebie. Może to kręcone włosy czy jamka przy uśmiechu. Może to to, że jesteś osobą myślącą lub umiesz rozśmieszczać ludzi.

W końcu, gdy pomyślisz o ludziach, których najbardziej kochasz, ich wygląd ma mało wspólnego z tym, jak bardzo ich lubisz.

Kolejne wygięcia na horyzoncie

Właśnie przyzwyczaiłeś się do nowego kształtu, a on prawdopodobnie zmieni się znów. Późniejsza adolescencja i wczesna dorosłość to (jeszcze raz) czas, gdy ciało i umysł robią kolejny krok w dojrzewaniu i zmianie. U dziewczyn i chłopców oznacza to nieco większe wypełnienie, by wyglądać bardziej jak dorośli, a mniej jak nastolatkowie.

To kolejny moment, by przywołać moc ruchu i zdrowego jedzenia: pewnie słyszałeś o „freshman 15” (15 funtów na pierwszym roku studiów), gdy młodzi ludzie po raz pierwszy sami decydują o jedzeniu. Wielu zaczyna od zjedzenia czegokolwiek chcą — zazwyczaj fast foodu i przekąsek tłustych. Oczywiście większość tyje, bo spędza więcej czasu siedząc i ucząc się, a mniej aktywnie. Jeśli już teraz zwracasz uwagę na dietę i ruch, ryzyko to mniejsze.

Gdyby nasze ciała miały instrukcje obsługi, zalecałyby: trzymaj je czyste, dostarczaj paliwo, zapewnij stymulujący ruch. Ale nasze ciała są ludzkie i najlepiej czują się, gdy są kochane.

Nauka akceptacji i doceniania siebie buduje odporność psychiczną (resilience). Osoby odporne lepiej radzą sobie z problemami i szybciej wracają do równowagi po rozczarowaniach. Zazwyczaj podejmują lepsze decyzje i wybory.

Akceptuj i ceni swoje ciało, jakimkolwiek jest teraz — i, tak jak dobry przyjaciel, odwdzięczy ci się wielokrotnie!