Terapia i kontrola wagi

Kiedy masz nadwagę, odchudzanie może być wyzwaniem, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz. Czasami może się wydawać, że nasze umysły działają przeciwko nam, wymyślanie wymówek i sposobów, aby uwolnić nas od haczyka.

Jak nasze umysły wpływają na utratę wagi

Dlaczego tak trudno jest trzymać się zdrowego planu odżywiania lub ćwiczeń? Dlaczego potykamy się lub wracamy do starych sposobów? Wiele z tego ma związek z nawykami, które wykształciliśmy na przestrzeni czasu.

My, ludzie, jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Mamy tendencję do osiedlania się, ustalone sposoby robienia lub myślenia o rzeczach. Stare nawyki mogą być trudne do zerwania. Ponieważ utrata wagi może oznaczać zmianę kilku nawyków na raz, trzymanie się planu odchudzania może wymagać czegoś więcej niż siły woli.

Oto przykład sytuacji, w której prawdopodobnie byłeś:Wychodzisz z przyjaciółmi. Wszyscy jedzą pizzę. Zanim usiadłaś przy stole, czułeś się zmotywowany do trzymania się zdrowego planu żywieniowego. Znałeś swoje cele, i planowałeś zjeść mały kawałek pizzy i najeść się zdrową sałatką.

Ale kiedy twoja najlepsza przyjaciółka sięga po trzeci kawałek pizzy, nagle zauważasz, że myślisz coś w stylu:„KOCHAM pizzę! Wszyscy moi przyjaciele ją jedzą – i są szczupli. To nie w porządku, jeśli muszę jeść sałatkę podczas gdy oni jedzą pizzę.

Myśli takie jak te są potężne, i szybko zastępują wszystkie twoje dobre intencje. Stare nawyki mogą być silne. W rzeczywistości, samo zobaczenie lub usłyszenie słowa „pizza” prawdopodobnie sprawi, że zaczniesz myśleć o tym jedzeniu!

Widzisz, jak łatwo się poddać. Wszyscy tam byliśmy. Ale po zjedzeniu pizzy poczucie winy i żal pojawiły się. Możesz czuć się zły na siebie lub samokrytyczny. Możesz pomyśleć, "Oh, Powinienem był zjeść sałatkę. Teraz czuję się wypchany, a moje dżinsy są ciasne”. Możesz czuć się zniechęcony i mówić sobie takie rzeczy jak:„Nie mogę trzymać się mojego planu”. Lub, "Nigdy nie schudnę. To za trudne."

To tak, jakby twój umysł działał przeciwko tobie.

Tutaj mogą pomóc doradcy (np. psychologowie lub pracownicy socjalni zajmujący się kontrolą wagi). Są przeszkoleni, aby rozumieć, jak się czują ludzie, myśleć, działać, i odnosić się. Doradcy ds. kontroli wagi są po to, aby pomóc nam radzić sobie z takimi problemami, jak głód lub przejadanie się. Mogą pomóc nam rozwinąć nowe nawyki – i nowe sposoby myślenia – które pozwolą nam się zmienić.

Strona 1

Zmiana starych nawyków może być trudna

Przycięcie do zdrowszej wagi wiąże się ze zmianą nawyków żywieniowych i nawyków myślowych. Na przykład, jeśli pracujesz, aby schudnąć, może być konieczne:

  • Zajmij się zachciankami, zachęca do przejadania się, zbyt szybkie jedzenie, lub bezmyślne podjadanie.
  • Stwórz nowe nawyki dotyczące wyborów żywieniowych, porcje, lub kiedy i gdzie zjeść.
  • Zwracaj większą uwagę podczas jedzenia, tak, abyś czerpał pełną przyjemność i satysfakcję ze zdrowej żywności, którą spożywasz.
  • Rozwijaj nowe nawyki myślowe, które cię zachęcają, a nie pokonują.
  • Dostosuj swoją rutynę do czasu ćwiczeń.

Tyle zmian — tyle okazji, by odrzucić swój plan!

Sposoby poradnictwa, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze

Terapeuci i doradcy zajmujący się kontrolą wagi mogą pomóc ludziom wypełnić lukę między walką a sukcesem. Mogą:

  • Pomóż Ci wcielić w życie wiedzę na temat kontroli wagi. Wiesz co ty powinnam robić, aby kontrolować swoją wagę, ale w rzeczywistości może być trudno robić to. Eksperci od kontroli wagi mogą pomóc Ci wykorzystać wszystkie nowe informacje, których się uczysz, do stworzenia konkretnego planu tego, co robić, taki, który jest dla ciebie realistyczny.
  • Pomóż znaleźć i zbudować silną, pozytywna motywacja. Nie wystarczy mieć plan. Musisz zbudować wewnętrzną motywację, aby wprowadzić to w życie — znaleźć narzędzia, które pozwolą Ci wymazać z głowy wszystkie stare nawyki i zastąpić je nowymi, zdrowe nawyki.
  • Pomóż zidentyfikować bloki i przeszkody, które napotykasz. Doradztwo w zakresie kontroli wagi może pomóc Ci rozpoznać rzeczy, które utrudniają trzymanie się planu i dowiedzieć się, jak ćwiczyć, lub obejść się, te bariery.
  • Pomóż zidentyfikować emocje, które mogą wywołać przejadanie się lub emocjonalne jedzenie i radzić sobie z nimi w zdrowy sposób. Emocje związane z jedzeniem mogą być skomplikowane. Niektóre emocje mogą działać jako motywatory lub bariery. Terapeuci mogą pomóc ludziom uporządkować złe (takie jak emocje, które wywołują przejadanie się) i dobre (takie jak pozytywne emocje, które pomagają cię zmotywować).
  • Pomóż zidentyfikować pułapki w myśleniu, które mogą zrujnować Twój plan. Kiedy wiesz, które rzeczy stoją na drodze Twojego sukcesu (np. jedzenie pizzy, gdy jesteś z przyjaciółmi), możesz nauczyć się ich przechytrzyć.
  • Pomóż w nauce umiejętności samodzielnego zarządzania. Niektórzy ludzie muszą wzmocnić umiejętności, które pozwolą pozostać na dobrej drodze i realizować plan.
  • Pomóż w przyjęciu pozytywnych nawyków żywieniowych. Terapeuta może pomóc Ci zresetować stare nawyki żywieniowe, dzięki czemu możesz odnieść sukces z planem kontroli wagi.
  • Pomóż poprawić obraz ciała i obraz siebie. Dobre samopoczucie może pomóc Ci trzymać się swojego planu.
  • Pomóż w rozwiązaniu innych problemów, które mogą odwracać uwagę od wdrożenia planu kontroli wagi. Problemy życiowe (takie jak problemy ze szkołą), które nie są rozwiązane, mogą pochłaniać czas i energię, których potrzebujesz do planu kontroli wagi.

Każdy jest inny, więc plan każdej osoby dotyczący kontroli wagi będzie dostosowany do niego lub jej. To kolejna przydatna rzecz w pracy z psychologiem lub doradcą. Ci specjaliści rozumieją Twoje wyjątkowe potrzeby. Nie próbują dopasować cię do ogólnego planu. Psychologowie i inni specjaliści od terapii są świetnymi zasobami, które pomogą Ci wesprzeć Cię w drodze do zdrowszego Ciebie!

Previous:

Next: