Terapia a zarządzanie wagą

Kiedy masz nadwagę, schudnięcie może wydawać się wyzwaniem, niezależnie od tego, jak bardzo tego chcesz. Czasami wygląda na to, jakby nasze umysły działały na naszą niekorzyść, wymyślając usprawiedliwienia i sposoby na uchylenie się od planu.

Jak nasz umysł wpływa na schudnięcie

Dlaczego tak trudno trzymać się planu zdrowego jedzenia lub ćwiczeń? Dlaczego zapominamy o celach lub wracamy do starych nawyków? W dużej mierze wynika to z nawyków, które wykształciłśmy przez lata.

Jesteśmy istotami nawykowymi. Przyzwyczajamy się do ustalonych, sztywnych sposobów działania i myślenia. Stare nawyki trudno złamać. Ponieważ schudnięcie może oznaczać zmianę kilku nawyków naraz, sama siła woli często nie wystarcza, by utrzymać plan redukcji wagi.

Oto przykład sytuacji, w której prawdopodobnie byłeś: Jesteś z przyjaciółmi. Wszyscy jedzą pizzę. Przed usiądem do stołu byłeś zmotywowany, by trzymać się planu zdrowego odżywiania. Wiedziałeś, co chcesz osiągnąć, i planowałeś zjeść jeden mały kawałek pizzy i napełnić się zdrową sałatką.

Ale gdy Twój najlepszy przyjaciel sięga po trzeci kawałek, nagle myślisz: „UWIEBIAM pizzę! Wszyscy moi znajomi ją jedzą – i są chudzi. To niesprawiedliwe, że ja muszę jeść sałatkę, a oni pizzę. Może zjem sałatkę jutro”.

Takie myśli są potężne i w ułamku sekundy zastępują wszystkie dobre intencje. Stare nawyki mogą być silne. Fakt, że widzenie lub usłyszenie słowa „pizza” sprawia, że myślisz o tym jedzeniu, to najlepszy dowód!

Widzisz, jak łatwo się poddać. Wszyscy przez to przechodziliśmy. Ale po zjedzeniu pizzy nastają poczucie winy i żal. Możesz się na siebie złościć lub być samooceniającym. Myślisz: „Powinienem zjeść sałatkę. Teraz czuję się przesyty, a dżinsy są ciasne”. Możesz poczuć zniechęcenie i mówić do siebie: „Nie mogę trzymać się planu”. Albo: „Nigdy nie schudnę. To za trudne”.

To jakby Twój umysł działał przeciwko tobie.

Tutaj mogą pomóc konsultanci (psycholodzy lub pracownicy socjalni specjalizujący się w zarządzaniu wagą). Są wykształceni, by zrozumieć, jak ludzie czują, myślą, działają i nawiązują relacje. Konsultanci ds. zarządzania wagą pomagają radzić sobie z napady głodu, przejadaniem, a także rozwijają nowe nawyki – i nowe sposoby myślenia – które umożliwiają zmianę.

Zmiana starych nawyków może być trudna

Zredukowanie wagi do zdrowego poziomu wymaga zmian w nawykach żywieniowych – i w nawykach myślowych. Jeśli pracujesz nad schudnięciem, możesz musieć:

  • Radzić sobie z napady głodu, skłonnością do przejadania, zbyt szybkim jedzeniem lub bezmyślnym przekąskiwaniem.
  • Stworzyć nowe nawyki dotyczące wyboru żywności, porcji, czasu i miejsca jedzenia.
  • Przyklepać większą uwagę podczas jedzenia, by czerpać pełną satysfakcję i radość ze zdrowych posiłków.
  • Rozwinąć nowe nawyki myślowe, które wspierają, a nie podważają.
  • Dostosować rutynę, by znaleźć czas na ćwiczenia.

Tyle zmian – tyle okazji, by namawiać się do odstąpienia od planu!

Jak terapia pomaga pozostać na torze

Terapeuci i konsultanci ds. zarządzania wagą pomagają ludziom przejść z walki do sukcesu. Mogą:

  • Pomóc Ci przenieść wiedzę o zarządzaniu wagą w praktykę. Wiesz, co powinieneś robić, by kontrolować wagę, ale trudno to wykonać. Eksperci pomogą Ci wykorzystać zdobytą wiedzę do stworzenia realistycznego, konkretnego planu działania.
  • Pomóc Ci znaleźć i zbudować silną, pozytywną motywację. Planu nie wystarczy. Potrzebujesz wewnętrznej motywacji, by go wdrożyć – narzędzi, które pozwolą wylać stare nawyki z głowy i zastąpić je nowymi, zdrowymi.
  • Pomóc Ci zidentyfikować blokady i przeszkody. Konsultacje pomagają rozpoznać, co utrudnia trzymanie się planu, i znaleźć sposoby na ich pokonanie lub obejście.
  • Pomóc Ci zidentyfikować emocje wywołujące przejadanie lub jedzenie emocjonalne i radzić sobie z nimi zdrowo. Emocje związane z jedzeniem są skomplikowane. Niektóre motywują, inne hamują. Terapeuci pomagają posortować te destrukcyjne (wywołujące przejadanie) i te konstruktywne (pozytywne, motywujące).
  • Pomóc Ci zidentyfikować pułapki myślowe, które rujnują plan. Gdy wiesz, co stoi na drodze do sukcesu (np. jedzenie pizzy u przyjaciół), możesz się ich nauczyć przechytrzyć.
  • Pomóc Ci nauczyć się umiejętności samozarządzania. Niektórzy muszą wzmocnić umiejętności pozwalające trzymać się toru i realizować plan.
  • Pomóc Ci przyjąć pozytywne nawyki żywieniowe. Terapeuta pomoże Ci zresetować stare nawyki, byś mógł odnieść sukces w planie zarządzania wagą.
  • Pomóc Ci poprawić wizerunek ciała i samoocenę. Dobre samopoczucie ułatwia trzymanie się planu.
  • Pomóc Ci rozwiązać inne problemy, które odciągają uwagę od wdrożenia planu. Nierozwiązane problemy życiowe (np. szkolne) pochłaniają czas i energię potrzebne do planu redukcji wagi.

Każdy jest inny, więc plan zarządzania wagą będzie dopasowany do indywidualnych potrzeb. To kolejna zaleta pracy z psychologiem lub terapeutą. Ci profesjonaliści rozumieją Twoje unikalne potrzeby – nie próbują wcisnąć Cię w gotowy schemat. Psycholodzy i inni terapeuci to cenne wsparcie na Twojej drodze do zdrowiejszego „ja”!

Previous:

Next: