• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Joga dla ulgowania stresowi

Dlaczego joga przy stresie?

Życie może być stresujące. Na początek: intensywny harmonogram – wstawanie przed świtem do szkoły, nauka do późna na sprawdziany, pogodzenie treningów, zadań domowych i posiłków. To dużo do pogodzenia!

Codzienne sprawy dodają stresu emocjonalnego – rozmowa z przyjacielem po rozstaniu, żal po kłótni z rodzicem, ważna decyzja, czy lęk przed kwalifikacjami do reprezentacji szkolnej. Gdy w głowie jest dużo, łatwo poczuć stres.

Są różne sposoby radzenia sobie ze stresem. Rozmowy z przyjaciółmi, sport, wizyta u pedagoga szkolnego – to tylko kilka. Joga pomaga zmniejszyć stres, bo promuje relaksację, naturalny przeciwieństwo stresu. Joga korzyściowo wpływa na trzy obszary, które stres najczęściej zaburza: ciało, umysł i oddech.

Nie musisz czekać na stres, by zacząć jogę – a nawet nie powinieneś! Ludzie, którzy codziennie poświęcają jogi chwilę, często lepiej radzą sobie, gdy życie szaleje. Ćwiczenie jogi buduje zdolność do uspokajania, skupienia, równowagi i relaksacji.

Joga to nie tylko rozciąganie

Wielu uważa jogę za skręcanie ciała w niemożliwe pozery. A joga jest łatwiejsza, niż wygląda. Są proste i skomplikowane asany (pozycje), więc każdy znajdzie coś dla siebie. Joga nie wymaga specjalnego sprzętu – można ćwiczyć niemal wszędzie.

Pozycje jogi to dobry ruch, który luźno napięte mięśnie. Obszary najbardziej narażone na stres to kark, ramiona i plecy. Ale inne partie (twarz, szczęka, palce, nadgarstki) też czerpią korzyści z prostych rozciąganć.

Joga to jednak znacznie więcej niż gimnastyka. Kluczem do korzyści z każdej asany jest skupienie nie tylko na ciele, ale też na umyśle i oddechu.

Jak czerpać maksimum z jogi

W pozycji jogowej pomyśl, jak zjednoczyć ciało, umysł i oddech. Nawet prosta pozycja góry jest ulgą w stresie, gdy skupiasz się na wolnym, równym oddechu i wizualizujesz siebie jako twardą i spokojną górę.

Zostań „w tej chwili”. Gdy jesteś zestresowany, myślisz o przyszłości („muszę wkuwać do testu”) lub przeszłości („żebym nie powiedział tego!”). Zamiast pozwalać myślom płynąć podczas jogi, zwróć uwagę na to, co robi Twoje ciało i oddech w tej chwili. Zauważ, jak czujesz dany mięsień. Skup się na wolnym wdechu, gdy ciało się wyciąga, i wolnym wydechu, gdy się zsuwasz.

Bycie „tu i teraz” buduje zdolność skupienia i koncentracji, co pomaga we wszystkich dziedzinach życia.

Wykorzystaj oddech, gdy trudno. Gdy asana jest wyzwaniem, wyobraź sobie, że kierujesz oddech do sztywnego lub napiętego miejsca w ciele. Czy pomaga? Tę umiejętność możesz stosować też poza macią. Kiedy coś Cię stresuje – trudne zadanie, kłótnia z rodzicem – skup się na oddechu. Możesz zaskoczyć się, jak lepiej radzisz sobie z sytuacją.

Kiedy warto spróbować jogi

Spróbuj tygodniowych zajęć lub DVD z jogą, by nauczyć się asan. Istnieją kursy i płyty stworzone specjalnie dla nastolatków.

Możesz też wpleść mini-sesje jogi w codzienność, by zarządzać stresowymi momentami. Oto pomysły:

• Przed testem. Zrób proste kręcenie karkiem i ramionami przy ławce, by rozluźnić napięte mięśnie karku, ramion i pleców. Spróbuj też ściskania i rozluźniania palców i dłoni. Ćwiczenia trwają zaledwie 30 sekund i można je powtarzać w razie potrzeby!
• Podczas nauki. Wykonaj kilka prostych asan, by rozluźnić partie napięte przy nauce. Kręcenie karkiem i ramionami uwolni plecy i ramiona. Skłony do przodu i skręty złagodzą napięcie w dolnej części pleców. Delikatny masaż twarzy rozluźni napiętą szczękę. Pozycje równowagi, np. pozycja drzewa, pomogą skupić energię, byś mógł się skoncentrować!
• Przed snem. Zrób kilka rozciąganć jogowych przed pójściem do łóżka, by się zrelaksować – zwłaszcza gdy masz dużo na myśli. Pozycje ze skłonem do przodu, np. pozycja dziecka, działają uspokajająco. Pozwalają odciąć się od świata i poczuć ciszę i spokój. Zostań w skłonie 3–4 pełne, zwalnianie oddechy, pozwalając ciału i umysłowi zrelaksować.

Joga i TY

Najlepsze w jogi to to, że pomaga Ci lepiej poznać swój umysł, ciało i emocje. Joga czyni Cię bardziej zrównoważonym, spokojnym, skupionym i zrelaksowanym w codziennych górkach i dołkach.

Oczywiście, po kilku asanach nie poczujesz się natychmiast bardziej pozytywnie, spokojnie lub energicznie. Jak wszelkie dobre rzeczy, efekty jogi budują się w czasie.

Ale jeśli poświęcisz jogi pół godziny dziennie, po kilku tygodniach zauważysz subtelną zmianę. Kontynuuj dłużej, a joga stanie się naturalną częścią Twojej rutyny, gotową pomagać radzić sobie ze stresem na lata.