• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Joga na złagodzenie stresu

Dlaczego joga na złagodzenie stresu?

Życie może być stresujące. Dla początkujących, masz napięty harmonogram — wstawanie bardzo wcześnie do szkoły, nauka późno w nocy do testów, żonglerka uprawianie sportu, zadanie domowe, i posiłki. To dużo do zbalansowania!

Codzienne problemy mogą powodować stres emocjonalny, też — doradzanie przyjacielowi przez zerwanie, żałując nieporozumienia z rodzicem, ważenie ważnej decyzji, lub stresowanie się, czy dokonasz ostatecznych cięć dla zespołu uniwersyteckiego. Mając dużo na głowie, łatwo jest się zestresować.

Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Rozmawiając z przyjaciółmi, ćwiczenia, a wizyta u pedagoga szkolnego to tylko kilka. Joga może pomóc zredukować stres, ponieważ sprzyja relaksacji, co jest naturalnym przeciwieństwem stresu. Joga może przynieść korzyści trzem aspektom nas samych, na które często wpływa stres:naszemu ciału, umysł, i oddychanie.

Nie musisz czekać, aż poczujesz się zestresowany, aby ćwiczyć jogę, a nie powinieneś! Ludzie, którzy codziennie trochę ćwiczą jogę, często radzą sobie z sytuacjami, gdy życie staje się trochę szalone. Ćwiczenie jogi buduje umiejętność wyciszenia, Centrum, saldo, i zrelaksuj się.

Joga to coś więcej niż tylko rozciąganie

Wiele osób myśli o jodze jako rozciąganiu lub skręcaniu ciała w różne nieprawdopodobnie wyglądające kształty precla. Ale joga jest łatwiejsza niż się wydaje. Są pozy proste jak i skomplikowane, więc jest coś dla każdej umiejętności. Joga nie wymaga specjalnego sprzętu, dzięki czemu możesz to zrobić prawie wszędzie.

Pozycje jogi są dobrym ćwiczeniem i mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie w twoim ciele. Obszary ciała, które mają tendencję do przenoszenia największego obciążenia to szyja, ramiona, i z powrotem. Ale inne części ciała (takie jak twarz, szczęka, palce, lub nadgarstki) również mogą skorzystać z prostych ćwiczeń jogi.

Joga to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne, pomimo. Kluczem do wydobycia tego, co najlepsze z każdej pozy, jest skupienie się nie tylko na swoim ciele, ale także w twoim umyśle i oddychaniu.

Strona druga

Jak najlepiej wykorzystać jogę

Kiedy jesteś w pozie jogi, pomyśl o tym, jak możesz zjednoczyć swoje ciało, umysł, i oddychanie. Nawet prosta pozycja, taka jak górska, odpręża, gdy koncentrujesz się na utrzymywaniu powolnego i równomiernego oddychania, i wyobraź sobie, że jesteś twardy i stabilny jak góra.

Pozostań „w chwili”. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, często myślimy o tym, co musimy zrobić w przyszłości („Muszę się wkuć do tego testu”) lub o tym, co mogliśmy zrobić lepiej w przeszłości („Szkoda, że ​​tego nie powiedziałem!”). Zamiast pozwalać swoim myślom wędrować podczas jogi, zastanów się, co robi twoje ciało i oddech w tym momencie . Zwróć uwagę, jak czuje się określony mięsień lub obszar ciała. Skoncentruj się na powolnym wdechu, gdy twoje ciało się rozciąga, i powoli wydychaj powietrze, gdy zwijasz się w kłębek.

Bycie w takiej chwili pomaga budować zdolność koncentracji i koncentracji, który pomaga we wszystkich aspektach życia.

Używaj oddechu, gdy robi się trudno. Kiedy pozycja jogi wydaje się być wyzwaniem, wyobraź sobie wysyłanie oddechu do obszaru ciała, który jest sztywny lub napięty. Czy to pomaga? Możesz używać tej umiejętności do końca życia, także. Kiedy coś cię rzuca — trudny problem z pracą domową, kłótnia z rodzicem — spróbuj skupić się na oddychaniu. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej poradzisz sobie z sytuacją.

Kiedy spróbować jogi?

Spróbuj wziąć udział w cotygodniowych zajęciach jogi lub skorzystać z DVD z jogą, aby nauczyć się kilku pozycji jogi. Są zajęcia, a także DVD z jogą stworzone specjalnie dla nastolatków.

Możesz także włączyć mini-bity jogi do swojego codziennego życia, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresującymi chwilami. Oto kilka pomysłów:

• Przed testem. Wykonuj lekkie skręty szyi i ramion bezpośrednio przy biurku, aby rozluźnić napięte mięśnie szyi, ramiona, i z powrotem. Spróbuj też ścisnąć i rozluźnić palce i dłonie. Te ćwiczenia mogą zająć zaledwie 30 sekund, i może być powtarzany tak często, jak potrzebujesz!
• Podczas studiów. Wypróbuj kilka prostych ruchów jogi, aby rozluźnić obszary, które mogły stać się napięte podczas nauki. Rolki szyi i ramion mogą uwolnić napięcie w plecach i ramionach. Fałdy i skręcenia do przodu zmniejszą obciążenie dolnej części pleców. Wykonaj mini masaż twarzy, aby rozluźnić napiętą szczękę. Pozy balansujące, jak drzewo, może pomóc skoncentrować twoją energię, abyś mógł skoncentrować się na tym, co musisz zrobić!
• Przed snem. Zrób kilka ćwiczeń jogi przed snem, aby się zrelaksować — zwłaszcza jeśli masz dużo na głowie. Pozy, w których składasz się do przodu, jak u dziecka, mają tendencję do uspokajania. Pozwalają wyciszyć resztę świata i poczuć ciszę i spokój. Pozostań w złożeniu do przodu przez 3 lub 4 pełne, spowolnienie oddechów, i pozwól swojemu ciału i umysłowi odpocząć.

Joga i TY

Najlepsze w jodze jest to, że pomaga odkryć więcej o swoim umyśle, ciało, i emocje. Joga może pomóc Ci stać się bardziej zrównoważonym, spokojna, skoncentrowany, i zrelaksowany, gdy przechodzisz przez zwykłe wzloty i upadki życia.

Oczywiście, nie poczujesz się od razu bardziej pozytywnie, spokojna, lub energiczny po wykonaniu kilku pozycji jogi. Jak ze wszystkimi dobrymi rzeczami, efekty jogi muszą narastać z czasem.

Ale jeśli poświęcisz sobie pół godziny dziennie na wykonanie kilku pozycji jogi, po kilku tygodniach powinieneś zacząć zauważać subtelną zmianę. Idź dłużej, a joga stanie się naturalną częścią Twojej codziennej rutyny, gotowy do pomocy w radzeniu sobie ze stresami życiowymi w przyszłości.