Przestań sabotować sen swoich dzieci

Czy Twoje noce to niekończący się cykl przebudzeń? Martwisz się, że utrudniasz sen swojemu dziecku, niemowlakowi lub przedszkolakowi? Nie martw się — te nocne nieszczęścia nie będą trwać wiecznie. Nie oznacza to jednak, że powinieneś cierpieć w milczeniu. Zapoznaj się z tymi zatwierdzonymi przez ekspertów poradami dotyczącymi pory snu, które pomogą Twojemu maluszkowi spokojnie zasypiać w mgnieniu oka.

Wskazówki dotyczące snu dziecka

Przestań być jego łóżkiem.

Na początku nocy mamy i tatusiowie spędzają zbyt dużo czasu na kołysaniu i trzymaniu dziecka na rękach. „Dzięki tej pomocy dziecko uczy się zasypiać, a kiedy budzi się w nocy, nie może samodzielnie zasnąć” – mówią Rodzice doradca dr Judith Owens, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu Pediatrycznego w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie. W ciągu pierwszych kilku tygodni wszystko dzieje się, ponieważ próbujesz położyć dziecko do łóżka, jak tylko możesz. Ale po 3 miesiącach połóż go w łóżeczku sennym, ale przytomnym. Chociaż przez chwilę będzie płakał, wkrótce nauczy się samotnie odpływać.

Unikaj drzemki w biegu.

O ile to możliwe, Twoje dziecko powinno drzemać w swoim łóżeczku. „Jeśli często zasypia w wózku lub foteliku samochodowym, kojarzy ruch ze snem i będzie jej trudno bez niego zasypiać” – mówi Rodzice doradca dr Jodi Mindell, zastępca dyrektora Sleep Center w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii. Twoja praktyczna zasada? Staraj się, aby od 50 do 75 procent jej drzemek znajdowało się w łóżeczku lub łóżeczku.

Oddziel karmienie od pory snu.

Kiedy jej syn był dzieckiem, doktor Angela Mattke, pediatra w Mayo Clinic Children’s Center w Rochester w stanie Minnesota, karmiła piersią tuż przed uśpieniem go. „Z tego powodu za każdym razem, gdy budził się w nocy, nie zasypiał, dopóki nie nakarmiłam go piersią” – mówi. W wieku 8 miesięcy, kiedy wciąż budził się trzy lub cztery razy w nocy, zdecydowała się zmienić rutynę i rozpocząć trening snu. Po trudnym tygodniu, w którym stopniowo pozwalała synowi na dłuższe uspokojenie się przed powrotem do pokoju (i nie oferując dodatkowej opieki), syn dr Mattke nauczył się uspokajać. Możesz uniknąć tego problemu, kończąc ostatnie karmienie dziecka przed rozpoczęciem rutyny przed snem. Staraj się również karmić go w pokoju innym niż jego sypialnia, aby nie kojarzył karmienia ze snem.

Wybierz metodę, którą możesz zarządzać.

Lisa Medalie, lekarz psychiatra, dyrektor programu leczenia bezsenności u dzieci na Uniwersytecie w Chicago, mówi, że kiedy jesteś gotowy na trening snu (nie wcześniej niż 4 miesiące), masz dwie możliwości. Możesz obudzić dziecko, które jest senne, i pozwolić mu „wypłakać się” bez ponownego wchodzenia do pokoju. Możesz też powoli wydłużać czas między zameldowaniem się pierwszego wieczoru, od co pięć minut przez trzy noce, co dziesięć przez następne trzy i tak dalej, aż w ogóle nie będziesz już wchodzić. Jeśli wybierzesz metodę stopniową, nie pocieraj pleców dziecka ani nie nawiązuj kontaktu wzrokowego. Po prostu upewnij się, że dziecko cię widzi, a następnie wyjdź z pokoju.

Pozwól dziecku trochę hałasować.

Nie przychodź, gdy tylko zerknie w nocy. „Daj mu szansę, aby sam to rozpracował i zobaczył, czy zasypia bez twojej pomocy” – mówi dr Mindell. Martwisz się o starsze dziecko, które dzieli sypialnię? Nie. Są szanse, że się nie obudzi (a jeśli to zrobi, prawdopodobnie przewróci się i drzemie). „Jeśli wejdziesz za każdym razem, gdy usłyszysz dźwięk, stworzysz śpiącego potwora”, ostrzega dr Mindell.

Wskazówki dotyczące snu malucha

Połącz sen w ciągu dnia.

Większość dzieci przechodzi z dwóch drzemek na jedną pomiędzy 15 a 18 miesiącem życia. Jeśli pozwalasz dziecku za dużo drzemać w ciągu dnia, nie będzie ono na tyle zmęczone, by zasnąć przed snem. Ogranicz malucha do nie więcej niż trzech godzin snu w ciągu dnia.

Każ mu wcześnie drzemać.

Upewnij się, że maluch nie drzemie zbyt późno po południu, ponieważ utrudni mu to zasypianie w nocy. „Drzemki nie powinny zaczynać się później niż o 14.00” – mówi dr Medalie. Z wyjątkiem sytuacji, gdy jest to nieuniknione (na przykład w przedszkolu), miejsce snu Twojego dziecka powinno być spójne. „Niemowlęta powinny drzemać w swoim łóżku — nie na kanapie, nie na łóżku ani na podłodze” — mówi dr Medalie.

Trzymaj ją w łóżeczku.

Wielu rodziców uważa, że ​​przed ukończeniem 2 roku życia musi przenieść malucha do łóżka dla dużych dzieci. Nieprawda. Pomyśl o tym z punktu widzenia dziecka:„Zabierasz mu bezpieczną przystań — a małe dzieci nie zawsze mają kontrolę behawioralną, aby pozostać w granicach łóżka” — mówi dr Mindell. Jeśli Twoje dziecko nie wychodzi regularnie z łóżeczka, najlepiej poczekać do około 3 roku życia, aby dokonać zmiany.

Wyeliminuj podekscytowanie.

Przemyśl swoją rutynę przed snem, jeśli obejmuje ucztę łaskotania. Godzina przed snem powinna być cicha i kojąca. „Jeśli Twoje dziecko biega dookoła, utrudni zasypianie” – mówi dr Owens.

Ustanawiaj prawo.

„Kiedy moje dziecko zaczęło spać w łóżku dużego chłopca w wieku 3 lat, ustanowiliśmy zasadę, że musi tam zostać” – mówi dr Mattke. „Mógł do nas zadzwonić, ale nie mógł nas znaleźć”. Jeśli Twoje dziecko wejdzie do Twojego pokoju, upewnij się, że nie jest chore, a następnie bezzwłocznie chodź lub zanieś je z powrotem.

Wskazówki dotyczące snu przedszkolaka

Zachęcaj do uważności.

Uważność oznacza kontakt ze swoimi myślami, uczuciami i emocjami. Rozważ użycie aplikacji — takiej jak Stop, Breathe &Think Kids (bezpłatna; App Store; w wieku 5–10 lat) — aby zaszczepić te praktyki. Aplikacja nie tylko uczy głębokiego oddychania, ale zawiera również szereg uważnych czynności, które po ukończeniu nagradzają naklejkami. Twoje dziecko będzie się dobrze bawić grając w gry, które również zachęcają do spokoju, tłumią nadmiernie podekscytowane emocje i promują spokojny sen. To wygrana dla wszystkich!

Oderwij się od jego sypialni.

Chcesz pozbyć się nawyku leżenia obok dziecka, dopóki nie odpłynie? Powoli przenieś się na kilka nocy. „Najpierw usiądź na skraju łóżka, gdy zasypia, a następnie przesuń się na krzesło na środku pokoju. Następnie przejdź do drzwi, a na koniec wyjdź na korytarz z otwartymi drzwiami” – mówi dr Medalie.

Pozostań zen o moczeniu nocnym.

Chociaż może to być frustrujące, gdy Twój przedszkolak budzi się mokry w środku nocy, nie rób z tego nic wielkiego. „Dojrzałość pęcherza jest bardzo zróżnicowana wśród dzieci. To normalne, że dziecko ma wypadki w nocy do około 7 roku życia” – wyjaśnia dr Mattke. Cicho i rzeczowo poproś dziecko, aby przebrało się w suche ubrania, podczas gdy Ty zmieniasz pościel. Jeśli regularnie ma wypadki, pomocne może być użycie wodoodpornej podkładki na materac.

Zachęcaj do snu.

Jeśli Twój przedszkolak ciągle nie chce iść spać, unikaj kłótni i gróźb. Zamiast tego skonfiguruj ulubioną aktywność jako ostatni etap swojej nocnej rutyny. „Daj dziecku coś atrakcyjnego, na co będzie czekać” – mówi dr Mindell. Na przykład jedna rodzina, z którą pracowała, miała syna, który miał obsesję na punkcie G.I. Joe, więc zrobili pięć minut cichej zabawy z jego figurkami, jako ostatni krok przed zgaszeniem światła.

Wspólne spanie przy krawężniku.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony (i jak przytulnie byłoby przytulić się do przedszkolaka), nie pozwól jej wślizgnąć się do twojego łóżka w nocy. „Przyprowadź ją z powrotem do jej pokoju i unikaj rozmawiania z nią ani przytulania się” — mówi dr Medalie. Zachęć ją, by nie ruszała się, dając jej dwie „przepustki przed snem” na początku każdej nocy. Jeśli twoje dziecko wejdzie do twojego pokoju, musi je oddać. Jeśli zostanie jej rano, może ją wymienić na naklejkę. Ta dodatkowa motywacja może być wszystkim, czego potrzebuje, aby pozostać we własnej przestrzeni do spania.

Zadbaj o spokój.

W niektóre dni Twój przedszkolak może nadal potrzebować drzemki; w niektóre dni nie. Zamiast narzucać problem, ustal sobie przerwę na odpoczynek po obiedzie, kiedy będzie mógł spokojnie pobawić się na swoim łóżku, jeśli jesteś w domu. Jeśli zaśnie, obudź go po godzinie.

Trzymaj się planu.

Rodzice często pozwalają, aby nawyki związane ze snem dzieci zniknęły w wieku 4 lub 5 lat. „Unikają rytuału przed snem i mogą przestać nalegać na regularną porę snu” – mówi dr Owens. Nawet jeśli Twoje dziecko może wydawać Ci się duże, pamiętaj, że nadal potrzebuje przewidywalnej rutyny, aby zadomowić się na dobry nocny odpoczynek.


Previous:

Next: