• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wizyty u terapeuty: co warto wiedzieć

Czym jest terapia?

Terapia to sposób na uzyskanie pomocy z problemem zdrowia psychicznego. Ludzie decydują się na terapię też, by dostać dodatkowe wsparcie w trudnym czasie.

Jeśli idziesz do terapii, będziesz mieć spotkania z terapeutą, by rozmawiać i uczyć się. Nauczysz się umiejętności radzenia sobie, lepszego samopoczucia i pomocy z problemem, z którym przychodzisz.

Z jakimi problemami pomagają terapeuci?

Terapeuci są wykształceni, by pomagać w całej gamie problemów. Np.:

Pomagają ludziom w trudnych sytuacjach, jak:

• problemy rodzinne
• problemy szkolne
• radzenie sobie ze stanem zdrowia

Pomagają osobom, które przeszły przez:

• trauma
• przemoc
• przemoc rówieśników (bullying)

Pomagają radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak:

• smutek, depresja, żałoba
• gniew
• stres, lęk, niepokój
• niskie samoocena

Pomagają przy schorzeniach, takich jak:

• ADHD
• depresja
• OCD (zaburzenia obsesyjno-kompulencyjne)
• zaburzenia lękowe
• zaburzenia odżywiania
• zachowania samookaleczeniowe

Co dzieje się na terapii?

Na terapii spotykasz się z terapeutą, by rozmawiać. Terapeuta zadaje pytania o twój problem. Słucha, jak to dla ciebie wygląda. Rozmawia z tobą i z twoim rodzicem lub opiekunem. Wyjaśnia, jak ci może pomóc. Razem ustalacie cele terapii.

Masz więcej wizyt, by pracować nad celami. Na wizytach możesz:

• Rozmawiać. Terapeuci zachęcają do mówienia o uczuciach. Kiedy nazywasz swoje uczucia po imieniu, lepiej poznajesz siebie. Kiedy rozmawiasz przez trudne emocje, pomaga ci się z nimi uporać. Pomaga ci zatrzymać się zamiast działać pod wpływem gniewu. Kiedy mówisz o dobrych uczuciach i tym, co idzie dobrze, budujesz więcej dobrych uczuć. Terapeuci pomagają ci zobaczyć, jak twoje uczucia, myśli, wybory i działania na siebie wpływają.
• Uczyć się nowych rzeczy. Terapeuci uczą o emocjach, myślach, umiejętnościach radzenia sobie, pokonywaniu strachów i nie tylko. To, czego się uczy każda osoba, zależy od tego, w czym potrzebuje pomocy.
• Ćwiczyć nowe umiejętności. Terapeuta może uczyć umiejętności jak uważność (mindfulness), dialog wewnętrzny, spokojne oddychanie. Na wizytach będziesz ćwiczyć nauczone umiejętności.
• Rozwiązywać problemy. Terapeuta zapyta, jak problemy wpływają na cię w domu i w szkole. Przeanalizujecie to. Wykorzystacie nauczone umiejętności do rozwiązywania problemów.
• Odkrywać swoje mocne strony. Terapia pomaga budować wewnętrzne siły, jak odwaga i pewność siebie. Pomaga zobaczyć, jak zdolny jesteś. I to pomaga czuć się szczęśliwiej w życiu.

Jak długo trwa terapia?

Długość terapii zależy od twoich celów. Zazwyczaj terapeuta chce spotykać się raz w tygodniu przez kilka miesięcy.

Jak możesz pomóc sobie sam?

Jeśli idziesz do terapeuty, oto co możesz zrobić, by wycisnąć z tego maksimum:

• Bądź gotowy do rozwoju. miej pozytywne nastawienie. Wierz w siebie. Mów do siebie: „Mogę” zamiast „Nie mogę”.
• Ćwicz umiejętności nauczone na terapii. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej sprawny stajesz się. Umiejętności z terapii to narzędzia do codziennego życia. Z ćwiczeniem zaczynają przychodzić naturalnie. Są dostępne, gdy ich potrzebujesz.
• Proś rodziców, nauczycieli i przyjaciół o wsparcie. Spędzaj czas z ludźmi, z którymi czujesz się dobrze, i którzy wyciągają z ciebie to najlepsze. Pozwól im pomagać i pokazywać troskę.
• Pracuj nad swoimi mocnymi stronami. Poświęcaj czas na rzeczy, w których jesteś dobry. To buduje twoją pewność siebie. Pomaga twoim talentom rosnąć.
• Dbaj o ciało. Rób ruch codziennie. J zdrowo. Śpij wystarczająco. Znajdź czas na relaks. To podnosi nastrój i dobrostan psychiczny.
• Dbaj o umysł. Ćwicz uważne oddychanie, by być spokojniejszym i skupionym. Ćwicz pozytywny, życzliwy i nadziejny dialog wewnętrzny. Im więcej to robisz, tym bardziej pomaga.