• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Metoda treningu snu „Płacz tylko chwilę”

Trening snu. Dwa słowa, które wzbudzają strach w sercach nawet najpewniejszych, stalowych mamek. Szczerze, jedyne słowa, których się bardziej boję, to „trening toalety” i „skończyła się kawa”.

Z wielkim trwożeniem wzięłam się za trening snu mojego 4-miesięcznego synka. Pamiętalam całe płacze (głównie moje) z treningu córki i nie byłam pewna, czy dam radę znów. Z drugiej strony, byłaem tak zmęczona, że bałam się o swoje, dzieci i przechodniów za każdym razem, gdy siadałam za kierownicą. Czas nadszedł.

Tym razem jednak wszystkie moje obawy okazały się bezpodstawne. Trening snu był bułką z masłem. Tak łatwy, że prawie boję się o tym pisać, by bogowie snu nie zabrali mi tego cudu.

Kuszę los i opisuję, co robiliśmy. Jeśli jesteś jak ja – wykończona i miękka – może to zadziała też u Ciebie?

Metoda treningu snu „Płacz tylko chwilę”

Zacznijmy od ogólnego obrazu. Chcieliśmy, by Max spał w łóżeczku, bez kołdry, bez zastępowania sosówki, przez 6-godzinny odcinek w połowie nocy. Pracowaliśmy nad tym etapami.

Etap 1: Przejście do łóżeczka

Etap 2: Pozbycie się kołdry

Etap 3: Rozciąganie nocnych karmień

Poznaj siebie i swoje dziecko

Dobrze jest być szczerym z samym sobą. Czy potrafisz uspokajać bez podnoszenia dziecka? Czy musisz je przytulić, gdy płacze? Jesteś typem „revis i gotowe”? Czy wolisz iść powoli?

Wybieraj tylko strategie, które myślisz, że zrealizujesz konsekwentnie. A jeśli wszystko przytłacza – nie rób tego. Twoje dziecko zrozumie to z czasem. Żaden nastolatek nie kończy liceum budząc mamę 3 razy w nocy.

Trening snu – jak i czy – to osobisty wybór. Rób to, co działa dla Was.

Co potrafi moje dziecko
Mój syn miał 4 miesiące, gdy trenowaliśmy, więc nie było realne oczekiwać, że będzie spać całą noc. Ale ja, i on, byliśmy gotowi skończyć z 3 karmieniami w nocy.

Co potrafię ja
Wiem, że nie mogę trenować w małych godzinach. Gubię czas i nie wytrzymuję płaczu dziecka. To receptura na niekonsekwencję (najbrzydsze słowo w treningu snu). W mojej rodzinie pracujemy nad snem tylko przy kładzeniu. Nie mogę się powstrzymać od podnoszenia dziecka, gdy płacze, więc pewne uspokajanie musi być dozwolone.

Wybierz swoją przygodę

To może działać na wiele sposobów. Zanim zaczniesz tę metodę, podjmij decyzje, co zadziała dla Ciebie.

Interwały sprawdzania i uspokajania
Wybraliśmy start od 5, 10 i 15 minut. Oznacza to: pierwsze sprawdzenie Maxa (gdy płacze) po 5 minutach. Drugie po 10. Trzecie i wszystkie kolejne tego wieczoru po 15 minutach. Możesz wybrać jakiekolwiek interwały – 30 sekund, 45 sekund, 1 minuta – wszystko OK.

Metoda uspokajania
Większość ekspertów zgadza się, że najszybszy trening to nie podnoszenie dziecka przy uspokajaniu. Sugeruje się głaskanie i szszczenie przez minutę, zostawiając dziecko w łóżeczku.

To świetnie, jeśli dasz radę – do kawy dodaj więcej śmietanki w świętowanie.

Jeśli uspokajanie bez podnoszenia jest zbyt trudne (dla mnie tak), wybierz inną metodę. My planowaliśmy podnosić Maxa i delikatnie go hulakać i uspokajać.

Klucz: jakąkolwiek metodę wybierzesz, dziecko musi wrócić do łóżeczka przytomne. Cel: nauczyć dziecko zasypiać samodzielnie.

Strój do snu
Gdy zrezygnujesz z kołdry, dziecko potrzebuje jakiegoś noszonego kocyka. Wybierz ulubiony, ale unikaj luźnych kocyków, poduszek, pluszaków do 1 roku życia.

Twoja strategia radzenia sobie
Jak zadbasz o siebie podczas treningu? Opcje: głośniejszy TV, chrupiące chipsy, siedzenie na balkonie z wyciszonym monitorem... Osobiście oglądam „Zespół West Wing” z wyciszonym dźwiękiem monitora, obrazem włączonym. Często zjedzając zamrożone czekolady (czekolada poprawia wszystko, a zamrożona robi hałas przy jedzeniu).

Trening w nocy czy tylko przy kładzeniu?
Nie mogę trenować w małych godzinach. Gubię czas i nie wytrzymuję leżenia w łóżku, słuchając płaczu. W mojej rodzinie trenujemy tylko przy kładzeniu.

Idzie szybciej (tak mówi Richard Ferber, guru snu), jeśli trenujesz też przy nocnych obudzeniach. Twój wybór.

Dream feed – tak czy nie?
Dream feed to karmienie piersią lub butelką późnym wieczorem, gdy dziecko wciąż śpi. Teoria: dziecko śpi podczas karmienia, co synchronizuje jego najdłuższy odcinek snu z Twoim.

Dwie szkoły myślenia. Jedni lekarze obawiają się, że karmienie niegłodnego dziecka sprawi problemy z ignorowaniem sygnałów głodu później. Druga strona: nie znaleziono badań to potwierdzających. Po prostu niezbadano tego rygorystycznie. Uwaga – gdy dziecko ma zęby, lepiej zrezygnować z dream feed, by zapobiec-próchnicy.

U córki nie robiliśmy dream feed. U syna robimy. Dlaczego inaczej? Potrzebuję, by oboje dzieci miały podobne harmonogramy. Muszę przewidywać, co kto będzie potrzebował i kiedy, by zachować zdrowy rozsądek. Dream feed daje mi min. 6 godzin wspólnego snu obu dzieci co noc.

Plan

Noce 1–3
Te noce skupiliśmy na wyjściu z kołdry, wejściu do łóżeczka i kładzeniu przytomnego, ale śnionego. Rozbicie:

• Rytuał kładzenia. Zwykły rytuał. Jeśli nie masz – zacznij teraz. Lubię: piżama, książeczka, kolysanka, łóżko.
• Kołdra.
  Noc 1: kołdra z jedną ręką na zewnątrz.
  Noc 2: obie ręce na zewnątrz.
  Noc 3: przejście na noszony kocyk.
• Uspokajanie. Zwyczajne uspokajanie, aż dziecko prawie śpi. Gdy powiekach zaczynają się zamykać – kładziesz w łóżeczku, śpiewasz kolysankę, wychodzisz.
• Łóżeczko. Jeśli dziecko spało w pudełku (jak moje) lub moźnie, przejdź powoli:
  Noc 1: Pudełko do łóżeczka. Dziecko śpi w pudełku w łóżeczku.
  Noc 2: Tak samo.
  Noc 3: Dziecko śpi w łóżeczku – bez pudełka.
• Interwały. Jeśli (kiedy) dziecko zacznie płakać – czekaj wybraną ilość czasu. Potem, gdy interwał minie, zastosuj wybraną metodę uspokajania.
• W nocy. Jeśli trenujesz w nocy – używaj interwałów. Jeśli nie – postępuj jak przed treningiem.

Noce 4–6
Najpierw – świętujmy! Dziecko poza kołdrą! I śpi w łóżeczku! Brawo! Teraz czas na nocne obudzenia. Chcesz stopniowo wydłużać czas między karmieniem przed snem a pierwszym nocnym (tzw. przerwa karmieniowa). Pomagasz ciału dziecka nauczyć się głodu w innym czasie.

• Noc 4: Opóźnij nocne karmienie o 30 min od zwykłego czasu. Użyj uspokajania (bez karmienia piersią/butelką), by dziecko poczekało. Np. jeśli budzi się 4h po karmieniu przed snem – hulaj, śpiewaj, trzymaj, szszcz, daj sosawkę przez 30 min. Potem, o 4h30min, dziecko może zjeść.
• Noc 5: Dodaj 30 min. Jeśli noc 4 dała przerwę 4h30min, noc 5 ma dać 5h.
• Noc 6: Jeszcze 30 min. Jeśli noc 5 dała 5h, noc 6 da 5h30min.

Kontynuuj, aż osiągniesz odpowiednią przerwę dla wieku dziecka.

Możesz robić to tak powoli, jak chcesz. Może tydzień przy 4,5h przerwie. Cokolwiek działa dla Waszej rodziny.

Jaka jest właściwa przerwa karmieniowa dla wieku?

• 4-miesięczne dziecko: 6 godzin.
• 6-miesięczne: 9 godzin.
• 8-miesięczne: 12 godzin.

(Zakładając, że przyrost wagi jest prawidłowy i nie ma innych problemów – zapytaj pediatrę.)

Jeśli Twoje 4-miesięczne dziecko już śpi 6h z rzędu, tylko nie w czasie, gdy Ty śpisz – rozważ dream feed. Pracuj w stronę 6-godzinnej przerwy między dream feed a pierwszym nocnym karmieniem. (Tak robimy u Maxa.)

Jak ta metoda wyszła u nas

Pierwszą noc Max płakał 4 minuty 32 sekundy i zasnął. Cud treningu snu – nie to powinniście oczekiwać. Ale warto wiedzieć, że takie rzeczy zdarzają się i trening nie zawsze jest tak trudny, jak nam opowiadają.

Druga noc była najtrudniejsza (często tak bywa). Max płakał przez pierwszy 5-minutowy interwał. Uspokoiłam go hulakaniem. Potem płakał przez 10 minut. Jeszcze hulakanie. Potem płakał 1 minutę i zasnął. Mąż i ja daliśmy sobie high-five jak po wygranej Super Bowl.

Noc 3: Max zasypiał sam, bez płaczu. Ja też.

Umiejętność samodzielnego zasypiania okazała się wszystkim, czego Max potrzebował, by przedłużyć nocne odcinki. Gdy przyszedł czas na wydłużanie przerwy karmieniowej, nastawiłam się na trudną drogę. (Ten chłopak kocha jeść.) Ale każdej nocy rozciągał przerwę SAM. To prawda. Nic nie robiłam.

Max ma teraz 5 miesięcy i konsekwentnie śpi od 18:00 do 6:00 z dream feed butelką o 22:00. Wiem. Lepiej niż wakacje na Karaibach.

Nasze kolejne rekomendacje:

Metoda treningu snu Zmęczonej Mamy

Smitten Baby Box: Czy najprostsza metoda jest najlepsza?

Przeczytałam wszystkie książki o śniu dzieci, żeby Wy nie musiały