• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Co należy wiedzieć, jeśli masz niedowagę podczas ciąży

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest ważne dla wzrostu i rozwoju Twojego przyszłego dziecka. Przyrost masy ciała jest również kluczowym elementem magazynowania energii do produkcji mleka matki po porodzie.

Dobrą wiadomością jest to, że ryzyko związane z niedowagą lub niedowagą można zrównoważyć, zaczynając przybierać na wadze. W rezultacie niedowaga i ciąża zwykle nie są dużym problemem, o ile otrzymujesz odpowiednie odżywianie podczas ciąży i odpowiednio zwiększasz wagę przez cały okres ciąży — zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Przegląd

Niedowaga przed zajściem w ciążę może wskazywać na potrzebę przybrania na wadze w czasie ciąży większej niż u kobiet o średniej lub większej wadze. Ponadto kobiety z historią zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia, które mogły mieć niedobory żywieniowe przed poczęciem, będą potrzebować dodatkowych składników odżywczych podczas ciąży.

Współpraca z lekarzem i ewentualnie specjalistą, takim jak zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w ciąży, może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego przyrostu masy ciała i odżywiania przez cały okres ciąży.

Dlaczego przyrost masy ciała w ciąży ma znaczenie

Niektórym kobietom może być trudno przybrać na wadze w czasie ciąży, ale ma to kluczowe znaczenie dla rozwoju zdrowego dziecka. Zrozumienie, gdzie jest ważna waga, może pomóc w zrozumieniu konieczności odpowiedniego przybierania na wadze. Ciężary przybrane podczas ciąży rozkładają się mniej więcej w następujący sposób:

• Dziecko :7 do 8 funtów
• Łożysko :1 do 2 funtów
• Płyn owodniowy :2 funty
• macica :2 funty
• Tkanka piersi matki :1 do 3 funtów
• Objętość krwi matki :3 do 4 funtów
• Płyny w tkance matki :2 do 4 funtów
• Zapasy tłuszczu i składników odżywczych u matki :6 do 8 funtów

Większość tej wagi zejdzie stosunkowo szybko po porodzie i okresie poporodowym. Każdy dodatkowy przyrost masy ciała również może zostać utracony, ale zwykle wymaga to celowego wysiłku i różni się w zależności od kobiety. Utrata dodatkowej wagi jest zwykle wspomagana przez przedłużone karmienie piersią, regularne ćwiczenia i dobrze zbilansowaną dietę.

Przyrost masy ciała przed ciążą

Jeśli masz niedowagę, przybranie kilku kilogramów przed zajściem w ciążę może być pomocne. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja dieta przed ciążą nie była odpowiednia pod względem odżywczym.

Niska masa ciała może być czynnikiem ryzyka niepłodności i przedwczesnego porodu. Emily Mitchell, zarejestrowana dietetyk i certyfikowana edukatorka diabetologiczna w Centrum Medycyny Płodowej, mówi:„Jeśli masz niedowagę i próbujesz zajść w ciążę, staraj się przytyć od 2 do 5 funtów, a jeśli nie możesz, skup się na przytyciu od 2 do 5 funtów w pierwszym trymestrze”.

Aby uzyskać taką wagę, musisz zwiększyć liczbę kalorii o około 300 dziennie. (Kobiety, które nie mają niedowagi, zazwyczaj nie potrzebują dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze i potrzebują około 340 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze oraz 450 dodatkowych kalorii dziennie w trzecim trymestrze).

Zarejestrowany dietetyk może zasugerować bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne opcje żywności, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z wagą.

Historia zaburzeń odżywiania

Niedowaga przed zajściem w ciążę zwykle nie stanowi problemu, chyba że masz ekstremalną niedowagę, jesteś niedożywiona i/lub masz w przeszłości zaburzenia odżywiania.

Mitchell informuje, że kiedy udziela porad kobiecie z wcześniejszymi zaburzeniami odżywiania, może się okazać, że musi skupić się na dodawaniu pewnych kluczowych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy (witamina B9), żelazo, białko i tłuszcz, a nie na przybieraniu na wadze.

Mówi:„Oceniając spożycie pokarmu przez kobiety, lubię pracować nad uzupełnieniem braków kluczowych składników odżywczych, których im brakuje. A jeśli kobieta nie ma dużo tłuszczu, bardzo ważne jest, aby regularnie przyjmowała odpowiednie odżywianie i przybierała na wadze w drugim i trzecim trymestrze”.

Wpływ nieodpowiedniego przyrostu masy ciała

Zmęczenie jest częstym objawem nieodpowiedniego przybierania na wadze. Dodatkowo, Mitchell mówi:„Kobiety, które mają trudności z przybieraniem na wadze w czasie ciąży, mają dłuższą regenerację po porodzie i mogą narażać swoje kości na ryzyko. Mogą również być narażeni na zwiększone ryzyko niedoborów żywieniowych, takich jak anemia”.

Pierwszy trymestr

Wiele kobiet traci kilka kilogramów w pierwszym trymestrze z powodu porannych mdłości. To normalne. O ile nie masz poważnej niedowagi lub szybko tracisz na wadze (więcej niż tylko funt lub dwa), nie jest to zbyt niepokojące, ponieważ rosnące dziecko ma ograniczone potrzeby żywieniowe na tym wczesnym etapie.

Kluczem jest upewnienie się, że otrzymujesz kluczowe składniki odżywcze, nawet jeśli Twoja waga jest stabilna lub stracisz kilka kilogramów. Wysokiej jakości witamina prenatalna jest szczególnie ważna, gdy na dietę negatywnie wpływają nudności, wymioty lub niechęć do jedzenia. Jednak w pozostałej części ciąży przybieranie na wadze staje się o wiele ważniejsze dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka.

Drugi i trzeci trymestr

Niektóre badania sugerują, że nieodpowiedni przyrost masy ciała, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, może zwiększać ryzyko wcześniactwa lub porodu cesarskiego. określone problemy zdrowotne w późniejszym życiu, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

Optymalny przyrost masy

Wielkość masy ciała, którą powinieneś przybrać w czasie ciąży, zależy od Twojej wagi i wskaźnika masy ciała (BMI) przed zajściem w ciążę. Więcej szczegółów otrzymasz od swojego położnika. Ale ogólnie rzecz biorąc, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) przedstawia następujące zalecenia dotyczące zwiększania masy ciała w ciąży.

BMI oblicza się, dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynikowa liczba plasuje Cię w jednej z powyższych kategorii. Należy pamiętać, że BMI to przybliżony pomiar tkanki tłuszczowej w stosunku do wzrostu i masy ciała.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to datowany, tendencyjny pomiar, który nie uwzględnia kilku czynników, takich jak skład ciała, pochodzenie etniczne, rasa, płeć i wiek.

Pomimo tego, że jest błędną miarą, BMI jest obecnie szeroko stosowany w środowisku medycznym, ponieważ jest niedrogą i szybką metodą analizy potencjalnego stanu zdrowia i wyników.

Przydatne wskazówki

Strategie zachęcania do stałego przybierania na wadze w czasie ciąży obejmują:

• Jedz małe, częste posiłki co kilka godzin, zwłaszcza jeśli masz mdłości.
• Unikaj pomijania posiłków.
• Zawsze jedz śniadanie.
• Przekąski bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne przekąski, takie jak orzechy; krakersy pełnoziarniste z serem, masłem orzechowym, hummusem lub awokado, pokrojone owoce posmarowane masłem orzechowym; kanapki na chlebie pełnoziarnistym; zupy kremowe; płatki owsiane ze świeżymi owocami; i posiekane orzechy.
• Pij napoje wysokokaloryczne, takie jak koktajle z mleka pełnotłustego lub alternatywy dla mleka z dodatkiem białka w proszku.
• Gotuj z dodatkowym tłuszczem, takim jak oleje i masło, i spróbuj dodać ser jako polewę.
• Co najważniejsze, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, współpracuj z zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie ilości makro- i mikroelementów.

Według CDC kobiety z niedowagą powinny dążyć do dodania około 400 kalorii dziennie w drugim trymestrze i od 400 do 600 w trzecim trymestrze.

Co jeśli zacznę schudnąć?

Wiele kobiet traci na wadze w pierwszym trymestrze z powodu nudności, wymiotów i porannych mdłości. Może to być normalne, ale należy je monitorować, zwłaszcza jeśli zalecono ci przybranie na wadze. Ponadto oczekuje się, że waga będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Ale jeśli nagle schudniesz, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, chociaż nie zaleca się, aby całym sercem sięgać po mniej pożywne, niskokaloryczne pokarmy, dopuszczalne jest rozpoczęcie uzupełniania diety dodatkowymi, wysokokalorycznymi, bogatszymi w tłuszcze produktami, takimi jak lody, orzeszki ziemne masło, ser i dodatkowe masło, aby przybrać na wadze.

Przyjmowanie witamin

Zaleca się wszystkim kobietom w ciąży przyjmowanie prenatalnej witaminy przed iw trakcie ciąży. W czasie ciąży wzrasta dzienne spożycie niektórych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy (kwas foliowy), wapń i żelazo. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.

Ważne jest, aby znaleźć suplement, który ma 100% dziennej wartości, a także taki, który nie zawiera nadmiaru niektórych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy (600 mikrogramów) i żelazo (27 miligramów). Dla kobiet z anemią zostaną poczynione specjalne wymagania — mogą potrzebować więcej żelaza.

Dodatkowo niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być problematyczne, jeśli suplementy znacznie przekraczają dzienną wartość. Na przykład:„Zwiększona zawartość witaminy A została powiązana z wadami wrodzonymi”, mówi Mitchell.

Jednak najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniego pożywienia jest spożywanie różnorodnych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych; pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, mleko migdałowe, jogurt grecki lub zwykły; źródła białka, takie jak fasola, jajka, ryby i kurczaki; oraz zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i olej. Mitchell mówi:„Optymalnie kobiety najpierw otrzymują składniki odżywcze z pożywienia, ponieważ są one lepiej wchłaniane niż suplementy”.

Zdobywanie niezbędnych składników odżywczych

Poniżej znajdują się niektóre z niezbędnych składników odżywczych, których potrzebują wszystkie kobiety w ciąży, które mogą wymagać dodatkowej suplementacji poza typową witaminą prenatalną.

DHA

Jeśli nie jesz odpowiedniej ilości tłustych ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak dziki łosoś, halibut i sardynki, lub jaja wzbogacone, możesz potrzebować suplementacji kwasem dokozaheksaenowym (DHA). Mitchell zaleca minimum „200 mg DHA w celu wsparcia rozwoju mózgu, nerwów i oczu dziecka”.

Alternatywne źródła wegańskiego DHA obejmują wodorosty, ale przed dodaniem go do swojej diety porozmawiaj ze swoim dietetykiem lub położnikiem.

Witamina D

Witamina D jest również ważnym składnikiem odżywczym podczas ciąży i może odgrywać rolę w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi i infekcjom. Ponieważ witamina D nie występuje w dużych ilościach w różnych produktach spożywczych, uzyskanie jej wystarczającej ilości w czasie ciąży może być trudne, zwłaszcza jeśli spożycie w diecie jajek, łososia i pokarmów wzbogaconych, takich jak mleko, jest niskie.

Kiedy to nastąpi, Mitchell zaleci „uzupełnianie 2000–5000 IU [jednostek międzynarodowych] dziennie”.

Słowo od Verywell

Jeśli masz niedowagę i jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem, jak dużo wagi musisz przybrać, aby promować zdrową ciążę. Dodatkowo, jeśli masz historię zaburzeń odżywiania lub nieodpowiednią dietę, możesz potrzebować dodatkowej suplementacji i wsparcia, aby osiągnąć idealne odżywianie i przyrost masy ciała.

Współpraca z zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w żywieniu matek może pomóc w osiągnięciu tych celów żywieniowych. Pomocna może być również rozmowa z terapeutą lub grupą wsparcia specjalizującą się w zaburzeniach odżywiania.

Jeśli masz niedowagę, ale stosujesz dietę zawierającą więcej niż odpowiednie odżywianie, nie musisz się martwić o to, o ile tyjesz. Co najważniejsze, skoncentruj się na przytyciu wystarczającej ilości kilogramów i prawidłowym odżywianiu w krytycznym drugim i trzecim trymestrze, aby zoptymalizować zdrowie Twojego dziecka.