• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Radzenie sobie ze stresem w sporcie

Sport to świetny sposób na dobrą zabawę przy zachowaniu dobrej kondycji. Sport uczy również ważnych życiowych lekcji, takich jak:

• praca zespołowa
• nauka bycia dobrym sportem
• pokonywanie wyzwań
• kontrolowanie emocji
• dumny z osiągnięć

Ale nie zawsze jest łatwo utrzymać to w kupie, kiedy wydaje się, że wygrana jest wszystkim. Zdrowe nastawienie do sportu i nauka radzenia sobie ze stresem towarzyszącym zawodom mogą pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.

Sprawdź poziomy stresu

Rywalizacja zawsze prowadzi do pewnego stresu. I to może być dobre — odrobina stresu pomaga ciału stawić czoła wyzwaniom. Ale zbyt duży stres może pozbawić sportową frajdę i utrudnić uprawianie sportu. Oprócz konkurowania, inne rzeczy mogą powodować stres u sportowców, Jak na przykład:

• zbyt duża presja rodziców lub trenerów, aby wygrać
• mieć za dużo w harmonogramie
• nie chce uprawiać sportu

Jeśli uważasz, że rywalizacja może być zbyt stresująca, porozmawiaj z rodzicami i trenerem. Wprowadzanie pewnych zmian może pomóc, Jak na przykład:

• Zmień swoje skupienie z wygrywania na wkładanie jak największego wysiłku i pozytywne nastawienie.
• Spójrz na swój harmonogram. Jeśli za dużo się dzieje, pomyśl o ograniczeniu czasu treningu lub uprawianiu tylko jednego sportu lub aktywności w sezonie.
• Jeśli nie chcesz już uprawiać tego sportu, porozmawiaj z rodzicami o swoich uczuciach i wspólnie podejmijcie decyzję.

Sposoby radzenia sobie ze stresem w sporcie

W sporcie zawsze będzie jakiś stres, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Wypróbowanie różnych sposobów podczas treningu pomoże Ci dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze podczas zawodów.

Możesz spróbować:

• Głębokie oddychanie: Weź głęboki oddech i wstrzymaj go przez około 5 sekund, następnie zwolnij go powoli. Powtórz pięć razy.
• Relaksacja mięśni: Napnij (napnij) mocno grupę mięśni. Trzymaj je zgięte przez około 5 sekund, następnie zwolnij. Powtórz ćwiczenie pięć razy, następnie przejdź do innej grupy mięśni.
• Idąc do szczęśliwego miejsca: Wyobraź sobie spokojne miejsce lub wydarzenie. Wyobraź sobie stres odpływający z ciała.
• Wizualizacja sukcesu: Wyobraź sobie wypełnienie przepustki, oddanie strzału, lub strzeleniu gola.
• Uważność: Skoncentruj się na teraźniejszości zamiast martwić się o przyszłość lub przeszłość.
• Posiadanie rutyny: Skoncentruj się na rutynie, aby kontrolować stres.
• Pozytywne myślenie i rozwijanie pozytywnego mówienia: Powiedz "Uczę się na moich błędach, " "Kontroluję moje uczucia, „Mogę osiągnąć ten cel!”, aby odeprzeć negatywne myśli.

Aby obniżyć poziom stresu, gdy nie rywalizujesz:

• Zjedz dobrze i wyśpij się, zwłaszcza przed meczami.
• Zrób coś zabawnego i relaksującego. Zrób sobie przerwę od rywalizacji i idź na spacer, jeździć na rowerze, zobaczyć film, lub spędzać czas z przyjaciółmi.
• Pamiętać, Nikt nie jest perfekcyjny. Każdy popełnia błędy w sporcie — to część gry. Szybko wybaczaj błędy i idź dalej.

W sporcie chodzi o aktywność fizyczną, Być dumnym, rozwijający się jako gracz, i nawiązywanie przyjaźni. Ponad wszystko, czy grasz w drużynie uniwersyteckiej, czy na weekendowym pick-up game, chodzi o dobrą zabawę. Utrzymując to jako priorytet, możesz nauczyć się radzić sobie ze stresem, który jest naturalną częścią rywalizacji.