Jak uczyć Cardio Boxing Umiejętności & amp ; Zajęcia dla młodzieży

Nastolatki , którzy szukają sposobu, aby zbudować siłę i wytrzymałość może rozważyć cardio boxing. Schemat ćwiczeń dodaje wykrawania i kopiąc do innych ćwiczeń aerobowych , aby uzyskać kołatania serca i zbudować wytrzymałość organizmu . Wiele klas mieszać zarówno tradycyjne, boks i kickboxing sztuki walki ruchów w ramach ogólnej klasie fitness. Możesz prowadzić nastolatków w kilku ćwiczeń w domu , aby uzyskać ją w tej działalności zabawy . Nastolatki można spalić do 450 kalorii na godzinę , jak poprawić siłę, wytrzymałość , elastyczność i równowagę , zgodnie z Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń .
Czego potrzebujesz
Tłoczenie worek lub uderzyć klocki
instrukcje Największa 1

Pokaż nastolatek , jak się rozciągać i obracać ramion, nóg i tułowia na rozgrzewkę . Dodaj ćwiczeń cardio , takich jak skoki gniazda lub pompek , aby uzyskać serca pompowania nastolatka , zaczynają przepływu krwi oraz rozluźnić napięcie. Dla klasy 30 minut ,rozgrzewka powinna być o około 10 minut . Dla godzinnej klasyrozgrzewki może być tak długo, jak 20 minut .
2

Demonstracja ruchy kickboxing powoli. Może to obejmować dziurkacze , szturcha i kopnięć . Przejdź przez porusza się powoli , korygowania postać nastolatka , gdy jest to konieczne.
3

Pokaż nastolatka jak umieścić nogi dla silnej i stabilnej postawy . Ćwicząc kopnięcia z półobrotu , zapytać nastolatka stanąć z prawą stronę ciała od strony worka . Nogi powinny być szerokość barków i kolana lekko ugięte . Ona powinna podnieść jej prawe kolano i skierować go na prawo ciężkiego worka . Pivot lekko na lewą nogę , jak ona rozciąga jej prawą nogę w kolanie i kopie torbę z góry jej stóp . Po opanowaniu kopnięcie okrężne z prawej nogi , ćwiczyć z lewej . Wystarczy uruchomić z lewej strony ciała twojego nastolatka stoi torbę i wyciągając się lewe kolano .
4

Ćwiczenie kopa . Nastolatek powinien być zwrócony w torbę z przodu ciała , wyciągając jego prawe kolano i przez jego ciało na lewym ramieniu . Gdy obraca się lewą nogą , powinien zatrzasnąć prawą nogę prosto , kopiąc worek . Pracować lewą nogę przez odwrócenie stanowisko i kopiąc z lewej nogi .
5

Trzymaj ciosy krótkie i kopie niskie na początku. Pomóż rzut nastolatek wyżej i szybciej jak ona postępuje .
6

Zacznij od jednego treningu w tygodniu . Jako nastolatek zyskuje biegłości i siły , dodać więcej ćwiczeń do trzech razy w tygodniu . Początkujący powinni rozważyć rozpoczęcie z klasą pół godziny. Po opanowywaniu , rozważyć przeniesienie się do godzinnej klasy .
7

Koniec z odcinka 10 minut i ochłodzić do klasy 30 minut . Godzinny klasa powinna mieć 15 minut rozciągania i schładzania każdym razem.

Previous:

Next: