Jak nastolatkowie mogą zachować formę
Co mogę zrobić, by poprawić swoją formę?
Każdy rodzaj regularnej aktywności fizycznej może poprawić Twoją kondycję i zdrowie. Najważniejsze jest to, byś się nieustannie ruszał!
Ćwiczenia powinny być stałą częścią Twojego dnia, jak mycie zębów, jedzenie i sen. Mogą to być zajęcia wF, dołączenie do drużyny sportowej lub trening na własną rękę. Pamiętaj o następujących wskazówkach:
- Zostań pozytywny i baw się dobrze. Dobra nastawa psychiczna jest ważna. Znajdź aktywność, która Ci się podoba. Jeśli wybierzesz coś, co lubisz, większe szanse, że przy tym zostaniesz. Wiele osób uważa, że ćwiczenia z kimś innym są przyjemniejsze, więc sprawdź, czy znajdziesz przyjaciela lub członka rodziny, z kim możesz być aktywny.
- Idź krok po kroku. Małe zmiany mogą zsumować się do lepszej kondycji. Na przykład, idź pieszo lub pojeżdżaj rowerem do szkoły lub do znajomego zamiast prosić o przejazd. Wsiądź lub wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej i przejdź resztę drogi. Korzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych.
- Pompij sercem. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że zawiera aktywność aerobiczną, która sprawia, że trudniej oddychać i bicie serca przyspiesza. To najlepszy typ ćwiczeń, bo podnosi poziom kondycji i sprawia, że serce i płuca pracują lepiej. Również spala tkankę tłuszczową. Przykłady aktywności aerobicznych to koszykówka, bieganie, pływanie.
- Nie zapomnij o rozgrzewce z prostych ćwiczeń lub łagodnego rozciągania przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. To ogrzewa mięśnie i może pomóc chronić przed kontuzjami. Rozciąganie sprawia, że mięśnie i stawy są bardziej elastyczne. Ważne jest też rozciąganie po ćwiczeniach, by schłodzić mięśnie.
Twoim celem powinno być robienie jakiegoś rodzaju ćwiczeń każdego dnia. Najlepiej wykonywać jakąś aktywność aerobiczną bez przerwy przez co najmniej 20 do 30 minut za każdym razem. Rób to tak często, jak to możliwe, ale nie ćwicz do boli.
Zdrowy styl życia
Oprócz ćwiczeń, zrobienie zaledwie kilku innych zmian w życiu może pomóc Ci zostać zdrowym, takie jak
- Oglądaj mniej TV lub spędzaj mniej czasu na grach komputerowych lub wideo. (Wykorzystaj ten czas na ćwiczenia!) Lub ćwicz, oglądając TV (np. usiądź na podłodze i rób brzuszki i rozciąganie; używaj hantli; lub rower stacjonarny, bieżnię lub stepper).
- Zjadaj 3 zdrowe posiłki dziennie, w tym minimum 4 porcje owoców, 5 porcji warzyw i 4 porcje produktów mlecznych.
- Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed, podczas i po każdym treningu (woda jest najlepsza, ale napoje izotoniczne mogą być użyte, jeśli nie zawierają dużo cukru). To pomoże uzupełnić to, co tracisz pocącając się.
- Przestań pić lub pij mniej zwykłych napojów gazowanych.
- Zjadaj mniej jedzenia śmieciowego i fast foodu. (Są często pełne tłuszczu, cholesterolu, soli i cukru.)
- Śpij 9 do 10 godzin każdej nocy.
- Nie pal papierosów, nie pij alkoholu, nie baw się narkotykami.
-
Jedną z największych radości rodzica jest obserwowanie nauki i rozwoju dziecka, ale jak wiedzieć, czy idzie dobrze i trafia w kamienie milowe? Co możecie zrobić, by stała się pewna siebie na kolejnych etapach? Trzyletnia jest znacznie bardziej ruchl -
Jak dawać polecenia – by dziecko z ADHD zrozumiało i wykonało Te wskazówki pomogą dziecku zrozumieć i wykonać Twoje instrukcje. Zdobądź uwagę bezpośrednio przed poleceniem. To znaczy: twarz w twarz, kontakt wzrokowy (nie krzyk z drugiego pokoju). -
Sezon przeziębień to trudny czas dla rodziców. Dzieci to małe fabryki zarazek, wymieniające się nimi w szkole, żłobie i na imprezach. Wszyscy liczymy na to, że widocznie chore dziecko zostanie w domu. Niestety, tak nie zawsze bywa, a jedna mama na F
