• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Przewodnik chłopaka do wizerunku ciała

Ludzie mogą myśleć, że chłopaki nie martwią się wyglądem. Chłopacy rzadziej mówią o ciele niż dziewczyny. Ale spędzają sporo czasu przed lustrem. A dla niektórych wizerunek ciała to problem.

Co to jest wizerunek ciała?

Wizerunek ciała to to, jak myślisz i czujesz o swoim ciele i wyglądzie. To, jak czujesz się z ciałem, wpływa na to, jak czujesz się z sobą. Wielu ludzi czuje niezadowolenie z jakiejś części wyglądu. Ale jeśli zbyt mocno skupiasz się na tym, co nie lubisz – obniża to samoocenę.

Ludzie z dobrym wizerunkiem ciała:

• czują się OK ze swoim wyglądem
• akceptują swoje ciało takie, jakie jest
• czują się dobrze z tym, co ich ciało potrafi
• dbają o swoje ciało

Nie potrzebujesz idealnego ciała, by mieć dobry wizerunek. Wystarczy zaakceptować to, które masz. Skup się na tym, co lubisz, a nie na tym, co nie. Dbaj o ciało. To pomoże Ci czuć się dobrze z ciałem. I z siebie.

Czy dojrzewanie wpływa na wizerunek ciała?

Twoje ciało mocno się zmienia w dojrzewaniu. Jak czujesz się z ciałem – też może się zmieniać. Potrzeba czasu, by poczuć się swobodnie w ciele, do którego nie jesteś przyzwyczajony.

Nie każdy dojrzewa w tym samym czasie. Może być dziwne, jeśli jesteś pierwszym, którego głos pęka lub rosną włosy. Trudno, jeśli jesteś z ostatnich. Ale z przyzwyczajeniem poczujesz się dobrze z bardziej dojrzałym ciałem.

Jak mieć lepszy wizerunek ciała?

Chcesz czuć się lepiej z ciałem? Oto pomysły:

• Znajdź rzeczy, co lubisz w wyglądzie. Skup się na tym, co lubisz, bardziej niż na tym, czego nie.
• Skup się na tym, co potrafi Twoje ciało. Potrafisz biegać, chodzić, pływać, jeździć rowerem? Uderzać paletką, rzucać piłką, strzelać bramki, trafiać koszy? Wspinac się, wędrować, tańczyć? Rysować, malować, grać na instrumencie? Ciało to więcej niż wygląd.
• Bądź świadomy ciała. Gdy rozciągasz się, sięgasz,chodzisz po schodach, związujesz buty – to ciało w akcji. Łatwo o tym zapomnieć. Staraj się nie.
• Bądź aktywny codziennie. Ciało musi się ruszać, by być zdrowym i fit. Baw się. Pozwól sobie czuć radość z tego, co ciało potrafi.
• Zrób trochę treningu siłowego. Bycie w formie pomaga wyglądać i czuć się dobrze. Ale nie dzieje się samo. Trzeba trenować i jeść zdrowo. Start: 20–30 min, 3 razy w tygodniu. Poproś trenera o wskazówki. Dobry trening poprawia humor.
• Traktuj ciało dobrze. By czuć się dobrze z ciała – zadbaj o nie. Nie pal, nie rób rzeczy, które wiesz, że szkodzą. Jędź dobre jedzenie. Wysypiaj. Pilnuj higieny. Prysznic regularnie. Zadbaj o zęby, włosy, skórę. Nosz czyste ubrania. Gdy traktujesz się dobrze – masz zdrowsze, silniejsze ciało – i lepszy wizerunek.
• Bądź sobą. Ciało to tylko część kim jesteś. Skup się na cechach Twojej osobowości. Jesteś uczciwy, miły, dobrym przyjacielem? Dobry z matmy, przyrody, pisania? Typ na zewnątrz? Miłośnik zwierząt? Czytelnik, artysta, muzyk? W Tobie jest sporo dobrego.
• Rób rzeczy, które pomagają. Użyj siły, umiejętności, energii ciała, by pomagać innym. Wiedziałeś, że wizerunek ciała rośnie, gdy (chętnie) robisz przysługę? Pompoc maluj pokój siostry, zgrab liście sąsiadowi, wynieś śmieci, umyj naczynia. Pomaganie czuje się dobrze.