• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

5 pomysłów na lepszy sen

Większość nastolatków potrzebuje od 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Ale wielu nastolatków ma problemy ze snem. Brak snu może wpływać na wszystko, od naszych emocji po to, jak dobrze skupiamy się na zadaniach, takich jak prowadzenie samochodu. może wpływać na wyniki sportowe, zwiększyć nasze szanse na zachorowanie, i może być powiązany z przyrostem masy ciała u niektórych osób.

Jak możemy uzyskać potrzebny nam sen? Oto kilka pomysłów:

1. Bądź aktywny w ciągu dnia. Zapewne zauważyłeś, jak dużo biegają małe dzieci – i jak mocno śpią. Weź wskazówkę od malucha i ćwicz co najmniej 60 minut dziennie. Aktywność fizyczna może zmniejszyć stres i sprawić, że ludzie poczują się bardziej zrelaksowani. Po prostu nie ćwicz zbyt blisko pory snu, ponieważ ćwiczenia mogą Cię obudzić, zanim spowolnią.
2. Unikaj alkoholu i narkotyków. Wiele osób uważa, że ​​alkohol lub narkotyki sprawią, że poczują się zrelaksowani i senni, ale tak nie jest. Narkotyki i alkohol zakłócają sen, zwiększenie szansy na przebudzenie się w środku nocy.
3. Powiedz dobranoc elektronice. Eksperci zalecają używanie sypialni tylko do snu. Jeśli nie możesz uczynić swojej sypialni strefą wolną od technologii, przynajmniej zamknij wszystko na godzinę lub dłużej przed zgaszeniem światła. Nic nie mówi, "Obudź się, coś się dzieje!”, jak brzęczenie wiadomości SMS lub ping komunikatora.
4. Utrzymuj rutynę snu. Kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy pomaga organizmowi oczekiwać snu. Stworzenie ustalonej rutyny przed snem może wzmocnić ten efekt relaksu. Więc odpręż się każdej nocy czytając, Słuchać muzyki, spędzanie czasu ze zwierzakiem, pisanie w dzienniku, granie w Sudoku, lub robienie czegokolwiek innego, co cię odpręża.
5. Spodziewaj się dobrze przespanej nocy. Stres może wywołać bezsenność, więc im bardziej męczysz się, że nie śpisz, tym większe ryzyko, że nie będziesz spać, wpatrując się w sufit. Zamiast martwić się, że nie będziesz spać, przypomnij sobie, że możesz. Mowić, "Dzisiejszej nocy, „Będę dobrze spać” kilka razy w ciągu dnia. Może to również pomóc ćwiczyć ćwiczenia oddechowe lub delikatne pozycje jogi przed snem.

Każdy raz na jakiś czas ma nieprzespaną noc. Ale jeśli regularnie masz problemy ze snem i uważasz, że wpływa to na Twój nastrój lub wydajność, porozmawiać z lekarzem.