5 pomysłów na lepszy sen

Większość nastolatków potrzebuje 8–10 godzin snu co noc. Ale wielu ma problemy ze snem. Niedobór snu wpływa na wszystko – od emocji po skupienie przy prowadzeniu auta. Może pogarszać wyniki sportowe, zwiększać ryzyko chorób, u niektórych wiązać się z przytyciem.

Jak dostać sen, którego potrzebujemy? Oto pomysły:

  1. Bądź aktywny w ciągu dnia. Zauważyłeś, jak dużo biegają małe dzieci – i jak głęboko śpią. Weź przykład od malucha: minimum 60 minut ruchu dziennie. Aktywność fizyczna zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować. Tylko nie trenuj tuż przed snem – ćwiczenia najpierw pobudzają, potem uspokajają.
  2. Unikaj alkoholu i narkotyków. Wiele osób myśli, że alkohol/narkotyki relaksują i dają senność. To nieprawda. One zakłócają sen, zwiększając szansę na obudzenie w nocy.
  3. Pożegnaj się z elektroniką. Eksperci zalecają sypialnię tylko do snu. Jeśli nie możesz zrobić strefy bez technologii – wyłącz wszystko godzinę lub więcej przed pójściem spać. Nic nie krzyczy „Oboudź się, coś się dzieje!” jak buczenie SMS-a lub dźwięk komunikatora.
  4. Zachowaj rytuał snu. Kładzenie się o tej samej porze każdej nocy uczy ciało oczekiwać snu. Stały rytuał przed snem wzmacnia ten efekt. Rozluźnij się każdego wieczora: czytaj, słuchaj muzyki, baw się ze zwierzakiem, pisz dziennik, sudoku, cokolwiek Cię relaksuje.
  5. Oczekuj dobrej nocy snu. Stres może wywołać bezsenność – im bardziej martwisz się o brak snu, tym większe ryzyko, że będziesz leżeć i patrzeć w sufit. Zamiast się martwić – przypominaj sobie, że możesz spać. Powtarzaj: „Dzisiaj noc wyśpię się” kilka razy dziennie. Pomagają też ćwiczenia oddechowe lub delikatne joga przed snem.

Każdy ma raz na jakiś czas bezsenne noce. Ale jeśli regularnie masz problemy ze snem i myślisz, że wpływa to na nastrój lub wydajność – porozmawiaj z lekarzem.

Previous:

Next:

  • Największe zagrożenia pożarowe w domu – pokój po pokoju
    Największe zagrożenia pożarowe w domu – pokój po pokoju
    Kuchnia Główna przyczyna pożaru: Jedzenie zostawione bez nadzoru na piecu Mądre zabezpieczenia Zainstaluj czujnik dymu min. 3 m od urządzeń kuchennych, by minimalizować fałszywe alarmy. Wyłącz piec za każdym razem, gdy wychodzisz z kuchni. Nigdy nie
  • Najlepsze miasta w USA na nanny share
    Najlepsze miasta w USA na nanny share
    Jako, że koszty opieki nad dzieckiem drastycznie rosną, wielu rodziców czuje, że im się kończą opcje znalezienia przystępnej, jakościowej opieki dla swoich maluchów. Nanny share – gdzie jedna nianka pilnuje dwoje lub więcej dzieci z różnych rodzin –
  • 10 rzeczy, których nigdy nie wiedziałaś o mekonium
    10 rzeczy, których nigdy nie wiedziałaś o mekonium
    1. To kaka! Mekonium to fantazyjna nazwa na pierwszy stolec noworodka. 2. Są we włosy. Pierwszy kał, jaki wypuszcza Twoje dziecko, nie zawiera jeszcze mleka matki ani mleka zmodyfikowanego. Zamiast tego jest zatłoczony materiałami, które dziecko poły