Wytyczne zdrowotne dla Teen Girl

Gdyciało A teen girl zmian , więc nie jej wymagania dla utrzymania aktywnego i zdrowego stylu życia. Mniej więcej w tym samym czasie , jej niezależność rośnie i jest bardziej kontrolować swoje zdrowie , niż kiedykolwiek wcześniej . To jest wspólne dla nastolatków do złych decyzji zdrowotnych , takich jak kłaść się zbyt późno lub zbyt dużo jedzenia fast foodów , a są one na etapie ustalania problemów w przyszłości . Nastolatki , którzy koncentrują się na dokonywanie zdrowych wyborów już na pewno zobaczyć korzyści , jak te praktyki przenieść do dorosłości . Zdrowie reprodukcyjne
Największa

Po wejściu do nastoletnich lat , większość dziewczyn będzie doświadczenie miesiączkipierwszy czas . Jeśli dziewczyna doświadcza łagodne skurcze , to jest normalne , ale jeśli ona przeżywa okres towarzyszy wysoka gorączka lub omdlenia , powinna natychmiast szukać pomocy medycznej . Wiele dziewcząt może wystąpić w fazę grumpiness i wzdęcia przed ich miesiączki , a ona może być w stanie złagodzić te uczucia dyskomfortu przez jedzenie zdrowszej diety i unikania soli i kofeiny . Ona potrzebuje , aby uniknąć zamawiającym chorobom przenoszonym drogą płciową , a ona powinna porozmawiać z rodzicami lub lekarza o unikaniu ciąży oraz o konieczności bezpiecznych praktyk seksualnych , jeśli ona rozważa staje się aktywny seksualnie.
Ćwiczenie

w okresie dojrzewania , hormony szaleją możeteen dziewczyna czuje emocjonalny . Regularne ćwiczenie uwalnia endorfiny , które mogą pomóc zwiększyć szczęśliwsze nastroje . Ćwiczenia promuje również lepszy sen i zdrowszą masy ciała , przy jednoczesnym zapobieganiu niektórych poważnych chorób . Nastolatki powinny pracować przez co najmniej jedną godzinę każdego dnia , angażując się w działania, takie jak pływanie, taniec i jej ulubionych sportów . - Wszystko, aby utrzymać aktywność fizyczną przyjemne i zabawne



Nutrition

Według Ministerstwa Zdrowia i Starzenia australijskiego , nastolatki powinny mieć co najmniej cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców dziennie . Jedna porcja chudego mięsa jest korzystne , wraz z trzech porcji nabiału . Wytyczne żywieniowe zalecają spożywanie różnorodnych pożywne i ograniczenie tłuszczów nasyconych i soli .
Uśpienia

Utrzymanie zdrowego snu wzór jest trudne dla wielu nastoletnich dziewcząt , z womenshealth . gov powołując się na badania , które pokazuje tylko 20 procent nastolatków wyspać każdej nocy . Rekomendacja dla nastolatek jest osiem i pół do dziewięciu godzin snu . Sugestie dla ustalenia właściwego wzorca snu obejmują budzi się w tym samym czasie każdego dnia , również w weekendy , i stworzenie rytuału zasypiania , który pozwala na relaks przed zaśnięciem . Ciemne , fajne i wygodne pokoje są idealne dla prawidłowego snu , a ona powinna zakończyć wszystkie ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem .

Previous:

Next: