Czy wzorce snu nastolatków różnią się od dzieci?

Wystarczający sen kluczowy dla zdrowia dzieci i nastolatków, choć wielu go nie dostaje. Wiek chronologiczny wskazuje potrzebę snu, ale indywidualne potrzeby uniemożliwiają jedną liczbę dla wszystkich. Wzorce snu i przeszkody są inne u nastolatków niż u dzieci. Rodzice mogą pomóc, modyfikując pory snu.

Wzorce snu dzieci

Małe dzieci: maluchy 10–13h nocny + drzemka. Przedszkolaki: 10–12h nocny, drzemka lub cisza. Dzieci szkolne i przeddojrzewające: 10–12h nocny, ale jak nastolatkowie – problemy ze snem, gdy atrakcje zewnętrzne ciągają mocniej niż gaszenie światła.

Wzorce snu nastolatków

Kids Health: nastolatkowie potrzebują 8,5–9h+ snu, ale wielu ma problem ze snem. Trudno im zasnąć wcześnie jak dzieci, bo biologiczny zegar (rytm dobowy) się przesuwa. Rytm przesuwa się na później pójście spać i późniejsze wstawanie. Ironicznie dzieje się to w najgorszym momencie: wymagania szkolne, życie społeczne, zajęcia dodatkowe – walka o czas.

Bezsenność nastolatków

Przesunięcie rytmu to nie jedyna przyczyna. Stres to główny winowajca bezsenności (trudności z zasypianiem/utrzymywaniem snu). Nowe wolności, presja szkolna, rówieśnicy – szybko podnoszą stres. Inne czynniki: problemy w relacjach/rodzinie, nieprzyjemne środowisko snu. Przewlekła bezsenność (miesiąc+) wymaga lekarza/psychiatry.

Modyfikacje snu u nastolatków

Pomóż skompensować przesunięcie rytmu: wyłącz/wyciągnij telefony, komputery, elektronikę – wyzwanie, ale urządzenia przeszkadzają. Chłodny, ciemny pokój ułatwia zasypianie i ciągłość snu. Unikaj kofeiny, ciężkich posiłków, intensywnego wysiłku 4h przed snem.

Previous:

Next:

  • Jak długo karmić piersią? Tak długo, jak tylko możesz
    Jak długo karmić piersią? Tak długo, jak tylko możesz
    Nikt nie zaprzeczy korzyściom karmienia piersią. Naturalne żywność zmniejsza ryzyko astmy, otyłości, zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS), problemów żołądkowo-jelitowych, infekcji ucha i zapalenia płuc, według CDC. Karmienie piersią obniża też ryz
  • Aktywności rozwijające dla 5-latków
    Aktywności rozwijające dla 5-latków
    Twój syn zaczął szkołę i, choć będzie uczył się o sobie i świecie wokół siebie na lekcjach, wciąż masz kluczową rolę w pomaganiu mu rozwinąć umiejętności, których potrzebuje, by prosperować fizycznie, umysłowo i społecznie. Jak wiedzieć, co możesz zr
  • Jak rodzice mogą modelować umiejętności dobrego słuchania?
    Jak rodzice mogą modelować umiejętności dobrego słuchania?
    Jak rodzice mogą modelować umiejętności dobrego słuchania? Słuchaj lepiej, ucz się więcej W jednym z pasków komiksowych Family Circus, mała dziewczynka patrzy na ojca, który czyta gazetę, i mówi: „Tatu, musisz mnie słuchać oczami, a nie tylko usza