Typowe problemy ze snem

Wielu nastolatków nie śpi wystarczająco dużo, zwykle dlatego, że są zajęci i mają tendencję do skąpego snu. Ale problemy ze snem mogą sprawić, że niektóre nastolatki nie zasną w nocy, nawet gdy chcą spać.

Nadgodziny, te noce, w których brakowało snu (niezależnie od tego, czy są spowodowane zaburzeniami snu, czy po prostu niewystarczającym zaplanowaniem wystarczającej ilości czasu na niezbędne ZZZ) mogą przekształcić się w deficyt snu . Osoby z deficytem snu nie są w stanie się skoncentrować, badanie, i pracować efektywnie. Mogą też mieć problemy emocjonalne, jak depresja.

Co się dzieje podczas snu?

nie zauważasz tego, oczywiście, ale kiedy śpisz, twój mózg jest nadal aktywny. Gdy ludzie śpią, ich mózgi przechodzą przez pięć etapów snu. Razem, etapy 1, 2, 3, 4, i REM (szybki ruch gałek ocznych) uzupełniają sen cykl snu . Jeden pełny cykl snu trwa około 90 do 100 minut. Więc podczas przeciętnego snu w nocy osoba doświadczy około czterech lub pięciu cykli snu.

Etapy 1 i 2 to okresy lekkiego snu, z których osoba może łatwo się obudzić. Podczas tych etapów ruchy gałek ocznych zwalniają i ostatecznie zatrzymują się, spowolnienie rytmu serca i oddechu, i temperatura ciała spada. Etapy 3 i 4 to etapy głębokiego snu. Na tych etapach trudniej kogoś obudzić, a po przebudzeniu osoba często czuje się oszołomiona i zdezorientowana przez kilka minut. Etapy 3 i 4 są najbardziej odświeżającymi etapami snu — właśnie tego rodzaju snu pragniemy, gdy jesteśmy bardzo zmęczeni.

Ostatni etap cyklu snu jest znany jako sen REM z powodu szybkich ruchów gałek ocznych, które występują na tym etapie. Podczas snu REM, zachodzą inne zmiany fizyczne — oddech staje się przyspieszony, serce bije szybciej, a mięśnie kończyn nie poruszają się. Jest to etap snu, w którym osoba ma najbardziej wyraziste sny.

Dlaczego nastolatki mają problemy ze snem?

Badania pokazują, że nastolatki potrzebują co najmniej 8½ godziny snu w nocy. Nie musisz być geniuszem matematyki, żeby dojść do wniosku, że jeśli obudzisz się do szkoły o 6:00 rano, musiałbyś iść spać o 21:00. aby osiągnąć 9-godzinny znak. Badania wykazały, że wiele nastolatków ma problemy z zasypianiem tak wcześnie, pomimo. Nie dlatego, że nie chcą spać. To dlatego, że ich mózgi naturalnie pracują na późniejszych harmonogramach i nie są gotowe do spania.

W okresie dojrzewania ciało rytm (coś jak wewnętrzny zegar biologiczny) jest resetowany, mówienie nastolatkowi, aby zasnął później w nocy i obudził się później rano. Wydaje się, że ta zmiana rytmu dobowego zachodzi, ponieważ mózg nastolatka wytwarza hormon później w nocy niż mózgi dzieci i dorosłych. (Melatonina i inny hormon, serotonina, pomagają regulować cykle snu i czuwania.)

Więc, nastolatki mają trudności z zasypianiem. Czasami to opóźnienie w cyklu snu i czuwania jest tak poważne, że wpływa na codzienną aktywność danej osoby. W takich przypadkach nazywa się to zespół opóźnionej fazy snu lub zespół „nocnej sowy” .

To nie jedyny powód, dla którego nastolatki nie śpią, pomimo. Wiele osób ma bezsenność — kłopoty z zasypianiem lub snem. Najczęstszą przyczyną bezsenności jest stres. Ale różne rzeczy mogą prowadzić do bezsenności, w tym dyskomfort fizyczny (zatkany nos, przeziębienie lub ból głowy, na przykład), problemy emocjonalne (takie jak problemy rodzinne lub trudności w związkach), a nawet niewygodne środowisko do spania (pomieszczenie, w którym jest za gorąco, przeziębienie, jasny, lub głośny). Narażanie oczu na nadmierne światło w nocy — przez urządzenia mobilne, na przykład — również utrudnia spanie.

Od czasu do czasu każdy cierpi na bezsenność. Ale jeśli bezsenność trwa miesiąc lub dłużej bez ulgi, wtedy lekarze nazywają to chroniczny . Przewlekła bezsenność może być spowodowana wieloma różnymi problemami, w tym schorzenia, problemy psychiczne, skutki uboczne leków, lub nadużywanie substancji. Osoby z przewlekłą bezsennością zazwyczaj mogą uzyskać pomoc od lekarza, terapeuta, lub inny doradca.

Martwienie się o bezsenność może pogorszyć sytuację niektórych osób. Krótka bezsenność może przerodzić się w coś trwającego dłużej, gdy osoba zaczyna się niepokoić, że nie śpi lub martwi się uczuciem zmęczenia następnego dnia. Lekarze to nazywają bezsenność psychofizjologiczna .

P

Typowe problemy ze snem obejmują:

PLMD i RLS

Osoby z okresowym zaburzeniem ruchu kończyn (PLMD) lub zespołem niespokojnych nóg (RLS) stwierdzają, że ich sen jest zakłócony przez nogę (lub mniej powszechnie, ruchy ramion), pozostawiając je zmęczone lub rozdrażnione brakiem snu.

W przypadku PLMD te ruchy są mimowolnymi drganiami lub szarpnięciami:nazywane są mimowolnymi, ponieważ osoba nie kontroluje ich świadomie i często nie jest świadoma ruchu.

Osoby z RLS faktycznie odczuwają fizyczne doznania w kończynach, takie jak mrowienie, swędzący, skurcze, lub płonący. Jedynym sposobem, w jaki mogą złagodzić te uczucia, jest poruszanie nogami lub rękami, aby pozbyć się dyskomfortu.

Lekarze mogą leczyć PLMD i RLS. Dla niektórych ludzi, leczenie niedoboru żelaza może sprawić, że znikną; inni mogą potrzebować innych rodzajów leków.

Obturacyjny bezdech senny

Osoba z obturacyjnym bezdechem sennym tymczasowo przestaje oddychać podczas snu, ponieważ drogi oddechowe ulegają zwężeniu lub zablokowaniu. Jedną z powszechnych przyczyn obturacyjnego bezdechu sennego są powiększone migdałki lub migdałki gardłowe (tkanki zlokalizowane w kanale łączącym nos i gardło). Nadwaga lub otyłość również mogą narazić kogoś na ryzyko.

Osoby z tym zaburzeniem snu mogą chrapać, mieć trudności z oddychaniem, a nawet mocno się pocić podczas snu. Ponieważ zakłóca sen, osoba może czuć się bardzo śpiąca lub rozdrażniona w ciągu dnia. Osoby z objawami obturacyjnego bezdechu sennego, takie jak głośne chrapanie lub nadmierna senność w ciągu dnia, powinien porozmawiać z lekarzem.

Odpływ

W chorobie refluksowej przełyku (GERD), kwas żołądkowy cofa się do przełyku, wytwarzając niewygodne, uczucie pieczenia znane jako zgaga. Objawy GERD mogą być gorsze, gdy ktoś leży. Nawet jeśli dana osoba nie zauważa uczucia zgagi podczas snu, dyskomfort, który powoduje, może nadal zakłócać cykl snu.

Koszmary

Większość nastolatków od czasu do czasu miewa koszmary. Ale częste koszmary senne mogą zakłócić wzorce snu, budząc kogoś w nocy. Najczęstszymi wyzwalaczami częstszych koszmarów są emocje, takie jak stres lub niepokój. Inne rzeczy, które mogą je wywołać, to niektóre leki, i spożywanie narkotyków lub alkoholu. Brak snu (zbyt mało snu) również może prowadzić do koszmarów.

Jeśli koszmary ranią twój sen, warto porozmawiać z rodzicem, lekarz, lub doradca.

Narkolepsja

Osoby z narkolepsją są często bardzo śpiące w ciągu dnia i mają „ataki” snu, które mogą sprawić, że nagle zasną, stracić kontrolę nad mięśniami, lub zobacz żywe, podobne do snu obrazy podczas drzemki lub budzenia się. Czyjś sen w nocy może być zakłócony, z częstymi przebudzeniami przez całą noc.

Narkolepsja może być niepokojąca, ponieważ ludzie zasypiają bez ostrzeżenia, co sprawia, że ​​robienie rzeczy takich jak jazda samochodem jest niebezpieczne. szkoła osoby, Praca, lub na życie społeczne mogą mieć wpływ nietypowe wzorce snu.

Narkolepsja nie jest często diagnozowana u nastolatków, ale wiele przypadków pozostaje nierozpoznanych. Ludzie zwykle zaczynają odczuwać objawy w wieku od 10 do 25 lat, ale mogą nie być prawidłowo zdiagnozowane przed upływem 10-15 lat. Lekarze zwykle leczą narkolepsję za pomocą leków i zmian stylu życia.

Lunatykowanie

Rzadko zdarza się, aby nastolatki chodziły we śnie; większość lunatyków to dzieci. Lunatykowanie, które mogą działać w rodzinach, najczęściej zdarza się, gdy dana osoba jest chora, ma gorączkę, nie śpi, lub odczuwa stres.

Ponieważ większość lunatyków nie lunatykuje często, zwykle nie jest to poważny problem. Lunatycy mają tendencję do samodzielnego wracania do łóżka i zwykle nie pamiętają lunatykowania. (Lunatykowanie często ma miejsce podczas głębszego snu, który ma miejsce podczas etapów 3 i 4 cyklu snu.)

Czasem, pomimo, lunatyk będzie potrzebował pomocy w poruszaniu się po przeszkodach i powrocie do łóżka. Prawdą jest też, że budzący się lunatyk może ich przestraszyć (ale nie jest to szkodliwe), więc spróbuj delikatnie poprowadzić lunatyka z powrotem do łóżka.

P

Co powinienem zrobić?

Jeśli uważasz, że w nocy odpoczywasz wystarczająco, a w ciągu dnia nadal czujesz się zmęczony, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza. Nadmierne zmęczenie może być spowodowane różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, nie tylko problemy ze snem.

Jeśli podejrzewasz problem ze snem, Twój lekarz przyjrzy się Twojemu ogólnemu zdrowiu i nawykom związanym ze snem. Oprócz przeprowadzenia badania fizykalnego, lekarz zbierze Twoją historię medyczną, pytając Cię o wszelkie Twoje obawy i objawy, twoje przeszłe zdrowie, zdrowie twojej rodziny, wszelkie leki, które bierzesz, wszelkie alergie, które możesz mieć, i inne problemy.

Lekarz może również wykonać testy, aby dowiedzieć się, czy jakiekolwiek warunki – takie jak obturacyjny bezdech senny – mogą zakłócać Twój sen.

Leczenie problemów ze snem może się różnić. Niektóre można leczyć lekami, podczas gdy innym można pomóc za pomocą specjalnych technik, takich jak terapia światłem (gdzie ktoś siedzi przed lightboxem przez określoną ilość czasu każdego dnia) lub inne praktyki, które mogą pomóc zresetować zegar biologiczny danej osoby.

Lekarze zachęcają również nastolatki do wprowadzania zmian w stylu życia, które promują dobre nawyki dotyczące snu. Pewnie wiesz, że kofeina może Cię nie zasnąć, ale wielu nastolatków nie zdaje sobie sprawy, że wysyłanie SMS-ów i korzystanie z urządzeń mobilnych, grać w gry wideo, lub oglądanie telewizji przed snem może, także.

Previous:

Next: