• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Dlaczego ćwiczenia są mądre

Prawdopodobnie słyszałeś niezliczoną ilość razy, że ćwiczenia są „dobre dla ciebie”. Ale czy wiesz, że może to również pomóc Ci poczuć się dobrze? Odpowiednia ilość ćwiczeń może podnieść poziom energii, a nawet poprawić nastrój.

Nagrody i korzyści

Eksperci zalecają, aby nastolatki codziennie wykonywały 60 minut lub więcej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej. Oto niektóre z powodów:

• Ćwiczenie przynosi korzyści każdej części ciała, włączając umysł. Ćwiczenia powodują, że organizm wytwarza substancje chemiczne, które mogą pomóc osobie czuć się dobrze. Ćwiczenia mogą pomóc ludziom lepiej spać. Może również pomóc niektórym osobom, które mają łagodną depresję i niską samoocenę. Plus, Ćwiczenia mogą dać ludziom prawdziwe poczucie spełnienia i dumy z osiągnięcia celu — jak pokonanie starego czasu w biegu na 100 metrów.
• Ćwiczenia pomagają ludziom schudnąć i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre choroby, w tym otyłość, cukrzyca typu 2, i wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia również mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
• Ćwiczenia mogą pomóc w dobrym wieku. To może nie wydawać się teraz ważne, ale twoje ciało podziękuje ci później. Na przykład, osteoporoza (osłabienie kości) może stanowić problem, gdy ludzie się starzeją. Ćwiczenia z obciążeniem — jak skakanie, bieganie, lub energiczny spacer — może pomóc w utrzymaniu silnych kości.

Trzy części zbilansowanej rutyny ćwiczeń to:ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, i trening elastyczności.

Ćwiczenia aerobowe

Podobnie jak inne mięśnie, serce cieszy się dobrym treningiem. Ćwiczenia aerobowe to każdy rodzaj ćwiczeń, które pobudzają pracę serca i przyspieszają oddychanie. Kiedy regularnie ćwiczysz serce i płuca, stają się silniejsze i lepiej dostarczają tlen (w postaci komórek krwi przenoszących tlen) do wszystkich części ciała.

Jeśli uprawiasz sporty zespołowe, prawdopodobnie wykonujesz co najmniej 60 minut lub więcej umiarkowanej lub energicznej aktywności w dni treningowe. Niektóre sporty zespołowe, które dają świetny trening aerobowy, to koszykówka, piłka nożna, rodzaj gry w hokeja, Hokej, i wioślarstwo.

Ale jeśli nie grasz w sporty zespołowe, nie martw się — istnieje wiele sposobów na ćwiczenia aerobowe. Należą do nich jazda na rowerze, bieganie, pływanie, taniec, jazda na rolkach, tenis ziemny, biegi narciarskie, wędrówki, i chodzić szybko.

Trening siłowy

Serce nie jest jedynym mięśniem, który czerpie korzyści z regularnych ćwiczeń. Inne mięśnie w twoim ciele również lubią ćwiczenia. Kiedy używasz mięśni, stają się silniejsze.

Silne mięśnie to również plus, ponieważ wspierają stawy i pomagają zapobiegać kontuzjom. Mięśnie również zużywają więcej energii niż tłuszcz, więc budowanie mięśni pomoże Ci spalić więcej kalorii i utrzymać zdrową wagę.

Nie musisz podnosić ciężarów, aby wzmocnić mięśnie i kości. Różne rodzaje ćwiczeń wzmacniają różne grupy mięśniowe, na przykład:

• O broń, spróbuj wioślarstwa lub narciarstwa biegowego. Podciąganie i pompki, te stare dyżury na siłownię, są również dobre do budowania mięśni ramion.
• Dla silnych nóg, spróbuj biegać, jazda na rowerze, wioślarstwo, lub jeździć na łyżwach. Przysiady i podnoszenie nóg również działają na nogi.
• Dla wytrzymałości brzucha i rdzenia, nie pokonasz wiosłowania, joga lub pilates, deski i brzuszki.

Szkolenie Elastyczności

Wzmocnienie serca i innych mięśni to nie jedyny ważny cel ćwiczeń. Ćwiczenia mogą również pomóc ciału zachować elastyczność, co oznacza, że ​​Twoje mięśnie i stawy łatwo się rozciągają i zginają.

Bycie elastycznym może również pomóc poprawić wyniki sportowe danej osoby. Niektóre czynności, jak taniec czy sztuki walki, wymagają dużej elastyczności. Ale zwiększona elastyczność może również pomóc ludziom osiągać lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych, takich jak piłka nożna czy lacrosse.

Łatwo znaleźć sport i zajęcia, które zachęcają do elastyczności. Sztuki walki jak karate, balet, gimnastyka, a joga to dobry wybór. Rozciąganie po treningu pomoże Ci również poprawić elastyczność.

Co jest dla mnie odpowiednie?

Jednym z największych powodów, dla których ludzie porzucają program ćwiczeń, jest brak zainteresowania:jeśli to, co robisz, nie jest zabawne, ciężko to utrzymać. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje mnóstwo różnych sportów i zajęć, aby spróbować sprawdzić, który z nich Cię inspiruje.

Wybierając odpowiedni rodzaj ćwiczeń, może pomóc w rozważeniu Twojej osobowości podczas treningu. Na przykład, lubisz ćwiczyć sam i według własnego harmonogramu? W takim razie, sporty solo, takie jak bieganie, jazda na rowerze, lub snowboard może być dla Ciebie. A może lubisz wspólną motywację i towarzystwo wynikające z bycia częścią zespołu? Sporty szkolne, ligi stacjonarne, drużyny klubowe, a gry typu pick-up to świetne sposoby, aby pozostać aktywnym z innymi.

Musisz także zaplanować względy praktyczne, np. czy wybrana przez Ciebie aktywność jest przystępna cenowo i dostępna dla Ciebie. (Zajęcia takie jak jazda konna mogą być trudniejsze dla osób mieszkających w miastach, na przykład.) Będziesz także chciał zastanowić się, ile czasu możesz przeznaczyć na uprawianie sportu.

Warto porozmawiać z kimś, kto rozumie ćwiczenie, jak trener lub ekspert fitness na siłowni. On lub ona może rozpocząć program, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego poziomu sprawności.

Lekarze wiedzą, że większość ludzi odnosi korzyści z regularnych ćwiczeń, nawet osoby niepełnosprawne lub problemy zdrowotne, takie jak astma. Jeśli masz problem zdrowotny lub inne obawy (takie jak nadwaga lub bardzo słaba kondycja), porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń.

Biorąc pod uwagę korzyści dla serca, mięśnie, stawy, i umysł, łatwo zrozumieć, dlaczego ćwiczenia są mądre. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Nawet drobiazgi mogą liczyć jako ćwiczenie na początku — na przykład krótka przejażdżka rowerem, wyprowadza psa, lub grabienie liści.