• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dlaczego warto ćwiczyć – korzyści dla ciała i umysłu

Nawet setki razy słyszać, że ćwiczenia są „dobre dla zdrowia”. Ale czy wiedziałeś, że mogą też poprawiać samopoczucie? Prawidłowa dawka ruchu podnosi poziom energii i może poprawić humor.

Zasługi i korzyści

Eksperci zalecają nastolatkom 60+ minut dziennie umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Oto dlaczego:

• Ćwiczenia korzystnie wpływają na całe ciało, w tym umysł. Wyzwalają produkcję substancji poprawiających nastrój. Pomagają lepiej spać. Mogą pomóc przy łagodnej depresji i niskiej samoocenie. Dają poczucie sukcesu i dumy z osiągnięcia celu – np. pobicia rekordu na 100 m.
• Pomagają schudnąć i obniżają ryzyko chorób. Regularny ruch obniża ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia. Pomaga utrzymać zdrową wagę.
• Pomagają starzeć się zdrowo. Możesz nie myśleć o tym teraz, ale ciało Ci za to podziękuje. Np. osteoporoza (osłabienie kości) to problem w starszym wieku. Ćwiczenia z obciążeniem (skakanie, bieganie, szybki marsz) wzmocnią kości.

Trzy filary zrównoważonego treningu: aerobowe, siłowe, elastyczność.

Ćwiczenia aerobowe

Serce, jak inne mięśnie, lubi dobry trening. Aerobowe to każdy wysiłek, który przyspiesza tętno i oddech. Regularnie trenując serce i płuca, wzmacniasz je – lepiej dostarczają tlen (w postaci erytrocytów) do całego ciała.

Jeśli trenujesz sporty zespołowe, na treningach masz pewnie 60+ min umiarkowanego/wysokiego wysiłku. Świetne sporty aerobowe: koszykówka, piłka nożna, kokardka, hokej, wioślarstwo.

Jeśli nie uprawiasz sportów zespołowych – nie martw się. Sposobów na aeroby massę: rower, bieganie, pływanie, taniec, rolki, tenis, narciarstwo biegowe, wędrówki, szybki marsz.

Trening siłowy

Serce to nie jedyny mięsień zyskujący na ruchu. Inne mięśnie też. Gdy je używasz, stają się silniejsze.

Silne mięśnie to plus: wspierają stawy i chronią przed kontuzjami. Mięśnie spalają więcej energii niż tłuszcz – budowanie ich pomaga spalać więcej kalorii i utrzymać wagę.

Nie musisz ćwiczyć z ciężarami. Różne ćwiczenia angażują różne partie:

• Ręce: wioślarstwo, narciarstwo biegowe, podciąganie, pompki (klasyka z WF).
• Nogi: bieganie, rower, wioślarstwo, rolki. Przysiady, unoszenie nóg.
• Brzuch i core: wioślarstwo, joga, pilates, planki, crunche.

Trening elastyczności

Wzmocnienie serca i mięśni to nie jedyny cel. Ćwiczenia sprawiają, że ciało pozostaje elastyczne – mięśnie i stawy łatwo się rozciągają i ugina.

Elastyczność może poprawić wyniki sportowe. Niektóre dyscypliny (taniec, sztuki walki) wymagają dużej elastyczności. Ale większa elastyczność pomaga też w innych sportach, np. piłce nożnej czy kokardce.

Aktywności rozwijające elastyczność łatwo znaleźć. Sztuki walki (karate), balet, gimnastyka, joga – dobre wybory. Rozciąganie po treningu też poprawia elastyczność.

Co jest dobre dla mnie?

Główny powód rzucania treningu to brak zainteresowania: jeśli to, co robisz, nie sprawia frajdy, trudno utrzymać regularność. Dobra wiadomość: mnóstwo sportów i aktywności do wypróbowania, by znaleźć tę inspirującą.

Wybierając typ ćwiczeń, warto rozważyć swoją „osobowość treningową”. Lubisz ćwiczyć sam na własnym harmonogramie? Solo: bieganie, rower, snowboard. Wolisz motywację i towarzystwo zespołu? Sporty szkolne, ligi, kluby, mecze luźne.

Musisz też uwzględnić praktyczne aspekty: czy wybrana aktywność jest dostępna i przystępna cenowo? (Jeździeć konno w mieście trudniej). Ile czasu możesz poświęcić?

Dobrze porozmawiać z kimś, kto rozumie daną dyscyplinę – trenerem, ekspertem fitness w klubie. Pomogą startować z programem dopasowanym do Twojego poziomu.

Lekarze wiedzą, że większość ludzi czerpie korzyści z regularnego ruchu – też osoby z niepełnosprawnościami lub chorobami (np. astma). Jeśli masz problem zdrowotny lub inne obawy (nadwaga, bardzo słaba forma) – skonsultuj się z lekarzem przed startem planu treningowego.

Biorąc pod uwagę korzyści dla serca, mięśni, stawów i umysłu – łatwo zrozumieć, dlaczego ćwiczenia są mądre. I świetna rzecz: nigdy nie jest za późno, by zacząć. Nawet małe rzeczy liczą się jako ruch na początku – krótki przejażdżka rowerem, spacer z psem, grabienie liści.