• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Wspaniały reset:jak rodzice mogą odzyskać energię i poczuć się spełnieni w 2022 roku

Wkroczenie w nowy rok zwykle rozpala mieszankę optymizmu i motywacji, ale biorąc pod uwagę wyzwania, przed którymi stanęli ostatnio rodzice, nie jest niespodzianką, jeśli zamiast tego czujesz się wręcz wyczerpany. Daisy Dowling, założycielka i dyrektor generalna firmy Workparent i autorka „Workparent:The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself i Raising Happy Kids”, opisuje to jako „uczucie wyczerpania, jakby rozładowała się bateria”.

„To była naprawdę długa pandemia, a zwroty akcji wciąż nadchodzą, ale odporność, którą wszyscy wykazaliśmy w niesamowity sposób, nie jest nieskończona” – mówi Dowling.

Nic dziwnego, że pracujący rodzice i opiekunowie mówią, że czują potrzebę zwiększenia swojego mojo w 2022 roku. „Dominującą obawą, którą słyszę od rodziców jest „chcę więcej, chcę lepiej, chcę inaczej, ale nie mam ochoty Mam pewność siebie lub energię, aby to zrobić” – wyjaśnia Dowling. „Intencje są tak potężne, ale część taktyczna jest tam, gdzie wszyscy potrzebujemy wsparcia”.

Tutaj Dowling dzieli się konkretnymi wskazówkami, jak odzyskać siły, poprawić swoją karierę, wzmocnić więzi, przejąć kontrolę nad listą rzeczy do zrobienia i poczuć się sobą w nowym roku.

Jak wzmocnić motywację w 2022 roku

Dowling wskazuje, że jednym z największych wyzwań, przed jakimi stoją obecnie pracujący rodzice i opiekunowie, jest fakt, że pandemia nie ma końca, co tylko zaostrzyło istniejący problem:„Normalnie, pracując jako rodzicielstwo, nie otrzymujesz dużo „dobrych prac” i „attaboys”” — zauważa Dowling. „Ale teraz czujesz, że biegniesz w maratonie, ale to ponad 26 mil i nie ma żadnych znaczników mil. Nie da się poczuć, że nabierasz rozpędu lub poczucia postępu, co jest niezbędne dla motywacji”.

Podsumuj swoje osiągnięcia

Aby odzyskać poczucie spełnienia, Dowling zaleca spojrzenie wstecz na miniony rok, miesiąc lub tydzień i przyjrzenie się temu, co faktycznie osiągnąłeś. „Załóżmy na przykład, że jesteś rodzinnym szefem kuchni, tak jak ja jestem w mojej czteroosobowej rodzinie” — zauważa. „Czuję, że” O rany, ten rok po prostu trwał bez końca. Co tak naprawdę zrobiłem?”. No dobrze, w ciągu ostatniego roku zaopatrzyłem się lub zapewniłem trzy posiłki dziennie dla czterech osób. To ponad 6000 posiłków!’ Może nie jest to cel, który mogłem obrać, ale mimo wszystko jest ogromny”.

Patrząc wstecz na to, co wykreśliło się z Twojej listy rzeczy do zrobienia i przypominając sobie niewiarygodną liczbę tych osiągnięć, czujesz się silniejszy i naładowany energią na nadchodzący rok. „Jeśli osiągnąłeś swój limit sprzedaży w tym roku, jednocześnie zarządzając trzema przestojami opieki dziennej i przygotowując tysiące posiłków dla swojej rodziny, będziesz w stanie wiele zrobić w 2022 r.”, mówi Dowling.

Jak wprowadzić pozytywną zmianę w swojej karierze

Dowling mówi, że słyszy teraz od rodziców i opiekunów, że chcą zmienić karierę. „Chcą renegocjować lub zmienić sposób, w jaki pracują w ramach swojej obecnej roli”, wyjaśnia. „Chcą się przeprowadzić i podjąć nową pracę lub zostać przedsiębiorcą”.

To, co powstrzymuje ludzi przed robieniem postępów:wielu pracujących rodziców i opiekunów wyrwało się z nawyku zarządzania karierą i odpowiedniej autopromocji, pochłoniętych codzienną harówką i żonglowaniem regularnymi obowiązkami w pracy i potrzebami dzieci. Dowling.

Zaznacza, że ​​prawdopodobnie minęło trochę czasu, odkąd zadałeś sobie pytania takie jak:

• Jak zarządzać moją profesjonalną marką?
• Jak mam myśleć o rozszerzeniu lub utrzymaniu sieci?
• Jak mam myśleć o przedstawieniu niektórych moich osiągnięć w skuteczny sposób z niektórymi osobami, z którymi obecnie pracuję lub w kontekście rozmowy kwalifikacyjnej?

Poświęć czas na higienę kariery

„Oznacza to, że zamiast koncentrować się na pracy, skup się na swojej karierze” – mówi Dowling. „Jeśli możesz zarezerwować na to 15-30 minut tygodniowo, przekonasz się, że da ci to nieproporcjonalny wzrost – psychologicznie i praktycznie”.

W tym czasie zwraca uwagę, że możesz wzmocnić swój profil LinkedIn, dodając nowe osiągnięcia lub słowa kluczowe, których szukają rekruterzy. Możesz też napisać e-mail do swojego menedżera, omawiając wygrane, które odniosłeś w projekcie, który jest w toku. „Te rzeczy nie zajmują dużo czasu, ale dają poczucie bycia na miejscu kierowcy” — zauważa Dowling. „Pozwalają też zacząć odnosić sukcesy w karierze, a nie po prostu nadążać”.

Jak traktować priorytetowo połączenie jako rodzina

Ponieważ pracujący rodzice i opiekunowie byli w trybie, który Dowling nazywa „wspinaniem się i improwizacją”, trudniej jest priorytetowo traktować czas jako rodzina. „Kiedy wszyscy jesteśmy pod presją i nie mamy czasu, staramy się to zrekompensować, zwiększając wydajność” – zauważa. „Ale zarządzanie czasem i hacki zwiększające produktywność nie pomagają poprawić relacji z dzieckiem. To wymaga prawdziwego połączenia”.

Zaplanuj czas wiązania

„Prawdziwe połączenie jest znacznie łatwiejsze, gdy jesteś sam na sam, kiedy twoje dziecko wie, że ma twoją pełną uwagę, kiedy nie próbujesz grać w obronę strefową z dwójką lub większą liczbą dzieci i traktujesz je jako kogoś podobnego. jednostki ryczałtu” – podkreśla.

W tym celu Dowling zachęca rodziców, którzy mają więcej niż jedno dziecko, do spędzania z nimi przemyślanego, regularnego czasu, traktując je indywidualnie. Może to być tak proste, jak zabranie ze sobą jednego dziecka do sklepu spożywczego, wyjście na spacer lub zabranie ich na śniadanie naleśnikowe w jeden weekendowy poranek. Możesz zauważyć, że Twoje dziecko otwiera się na Ciebie inaczej niż gdyby w pobliżu było jego rodzeństwo.

Bez względu na konfigurację rodziny, Dowling podkreśla moc rezygnacji z mrożonych burrito w locie, aby zasiąść do rodzinnego posiłku. „Rodzinny posiłek może być raz w tygodniu zamiast każdego wieczoru i może to być pizza na wynos zamiast domowego jedzenia” – zauważa. „Ale to, co robisz, kiedy tworzysz rytuał wokół rodzinnego posiłku, to spędzanie odrębnego czasu, który jest przyjemny, przyjemny i połączony”.

Możesz także nadrobić zaległości w swoim życiu. „Może zawsze zgłaszasz najlepszą rzecz, jaka ci się przytrafiła w tym tygodniu, albo mówisz o rzeczach, o które martwisz się w ciągu dnia, a inni członkowie rodziny dają ci wsparcie” – mówi Dowling. „Kiedy to masz, poczujesz się tak na wierzchu i w trybie rodzica w naprawdę zachwycający sposób”.

Jak skuteczniej radzić sobie z zadaniami do wykonania

Dowling przyznaje, że łatwo jest czuć się zobowiązanym do swojej listy rzeczy do zrobienia, która prawdopodobnie jest bardziej zatłoczona niż kiedykolwiek. „W trakcie pandemii przyjęliśmy więcej, ponieważ tak wiele regularnych wsparcia, z których odeszliśmy”, mówi.

Z jednej strony poczucie przywiązania do listy rzeczy do zrobienia jest dowodem twojego zaangażowania, pracowitości i tego, jak oddany jesteś jako rodzic, zauważa Dowling. Ale możesz też mieć wrażenie, że wszystko, co się pojawi, musi znaleźć się na tej liście i że musisz jak najszybciej zająć się każdą rzeczą do zrobienia.

Sprawdź swój harmonogram

Zacznij od przejrzenia kalendarza z ostatniego tygodnia i zastanów się, jak spędziłeś czas. Z czerwonym długopisem w dłoni zakreśl rzeczy, które prawdopodobnie mogłeś ominąć, powiedzieć „nie”, zrobione w krótszym czasie, uzyskać trochę pomocy lub zmienić konfigurację, radzi Dowling.

„Nie znajdziesz 50% listy rzeczy do zrobienia” — mówi. „Ale może się okazać, że 5% z tego jest. Co ważniejsze, znajdziesz motywy”.

Być może byłeś zbyt perfekcjonistą z e-mailami, które mogłeś właśnie wysłać lub sprawdzasz swoje wiadomości i w końcu zostajesz wciągnięty do króliczej nory mediów społecznościowych. Pamiętając o tych spostrzeżeniach podczas planowania harmonogramu na nadchodzący tydzień, możesz zapobiegawczo zaoszczędzić czas, który mógłbyś przeznaczyć na coś bardziej wartościowego.

„Te 5% to pół godziny, w której możesz usiąść ze swoim 10-latkiem i porozmawiać o trudnym doświadczeniu, jakie miał tego dnia z przyjacielem w szkole”, mówi Dowling. Możesz też wyjść i pójść na spacer, aby oczyścić głowę lub poświęcić więcej czasu na przeglądanie CV.

Jak odzyskać poczucie siebie

Podczas gdy każdy pracujący rodzic i opiekun chce odnieść sukces w swojej karierze, czuć się jak obecny i kochający rodzic oraz być jak najbardziej produktywnym, chcą również być zdrowi, pełni i autentyczni w tym procesie, zauważa Dowling. Ale to często pierwszy kawałek, który spada na pobocze.

„Wielu z nas całkowicie to porzuciło, ponieważ po prostu czujemy, że„ Cóż, nie zamierzam poświęcać „egoistycznego” czasu ani skupiać się na sobie, gdy jest tak wiele rzeczy do zrobienia w pracy, a moje szef czeka na mnie na Zoomie i muszę być w 100% skoncentrowana na moich dzieciach” – mówi.

Stwórz bezpośrednie połączenie z przeszłością

Dowling zaleca nawiązanie kontaktu ze swoim dawnym „ja” poprzez połączenie się z osobą lub czynnością, w którą byłeś zaangażowany, gdy czułeś, że jesteś na szczycie swojej gry.

Może to wyglądać jak dzwonienie do szefa, menedżera lub mentora, z którym pracowałeś w przeszłości. „Może pracowałeś z nimi trzy lata temu, zanim miałeś dzieci, albo to szef naciskał, by awansować w tej pierwszej pracy” – zauważa. „Sposób, w jaki widzą cię i rozmawiają z tobą, jest jak ktoś, kto go miażdży, kto odnosi sukces, kto naprawdę płonie, jest autentyczny i ty”.

Możesz też wrócić do hobby, które robiłeś dla czystej przyjemności. „Może byłeś biegaczem, zanim miałeś dzieci”, sugeruje. „Załóż buty i ruszaj na szlak. A może odnawiałeś meble lub uczyłeś się mówić po włosku. Jeśli możesz wrócić do tych konkretnych zajęć, przekonasz się, że nie tylko doładują Cię one, ale również przypomni Ci, że jesteś niezależną osobą dorosłą, której nie ograniczają tylko Twoje obowiązki zawodowe i dzieci. ”

Dlaczego granice są integralną częścią sukcesu

To, czego pracujący rodzice i opiekunowie potrzebują teraz bardziej niż kiedykolwiek, to poczucie ulgi wynikającej z tego, że nie czują się tak zestresowani i zdezorientowani, mówi Dowling.

Jeden z najpotężniejszych sposobów, w jaki możesz to osiągnąć w nowym roku:„Jak każdy pracujący rodzic wie, wszystko może wydawać się czerwonym kodem” — przyznaje Dowling. „Ale jednym ze sposobów, w jaki możesz z tego wyjść, jest wymyślenie, jak stworzyć dla siebie bardziej konkretne granice. Jasno określ swoje prawdziwe priorytety i cele”.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci odzyskać koncentrację i energię wymaganą do podjęcia tego, co czeka Cię w nadchodzącym roku.