• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Aerobik dla dzieci:15 ćwiczeń i 10 korzyści

Aerobik to forma ćwiczeń, która łączy trening siłowy i rozciąganie wraz z rytmicznym ruchem. W tym poście opowiemy Ci o zaletach aerobiku dla dzieci i przedstawimy kilka prostych ćwiczeń, które możesz wypróbować ze swoimi dziećmi.

Słowo „aerobik” pochodzi od greckich słów aero, co oznacza powietrze, oraz bios, co oznacza życie. Aerobik pomaga poprawić efektywność wykorzystania tlenu i aktywność sercowo-naczyniową organizmu. W ten sposób wykonywanie aerobiku pomaga poprawić krążenie tlenu we krwi i poprawia zdrowie serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o kilku rodzajach ćwiczeń aerobowych, które możesz wypróbować ze swoimi dziećmi.

Rodzaje ćwiczeń aerobowych dla dzieci

Aerobik nie ogranicza się tylko do tańca w profesjonalnym studiu. Każde ćwiczenie, które pomaga szybciej oddychać i zwiększa tętno, można uznać za aerobowe. W tej sekcji wymieniliśmy różne zajęcia aerobowe, na które Twoje dziecko może sobie pozwolić.

1. Bieganie

Wkrótce po tym, jak nauczą się chodzić, zaczynają biegać. Tak bardzo dzieci lubią biegać. Dlaczego więc nie zacząć od tego łatwego i naturalnego ćwiczenia aerobowego dla dzieci? Możesz zabrać je na tor lub do parku i biegać z nimi codziennie. Możesz też sprawić, by biegały na własnym podwórku. Gdziekolwiek biegną, upewnij się, że jest to bezpieczne. I uczyń to codziennym nawykiem.

2. Pogoń i bieganie

Jeśli dziecko nie chce biegać ze względu na ćwiczenia, każ mu grać w grę, która potrzebuje go do biegania. Tag, na przykład, to gra polegająca na pogoni i bieganiu. Możesz także wypróbować gry takie jak Capture the Flag, Red Rover, Spud lub po prostu wziąć udział w zawodach biegowych. Jeśli masz psa, zabranie go na spacer po parku daje wiele możliwości poganiania. Gry w piłkę, takie jak piłka nożna, tenis, rounders itp., mogą być również zabawne, jednocześnie pozwalając na zwiększoną aktywność fizyczną.

3. Skakanka

Podczas gdy dziewczyny grają w to najwięcej, chłopcy też mogą spróbować tego ćwiczenia aerobowego. Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko skakanki i jesteś gotowy do pracy. Możesz także grać w tę grę z trzema osobami.

Trzymaj oba końce liny w każdej ręce, a linę za sobą. Zakołysz liną nad głową, wykonaj ruch o 360 stopni i skocz, zanim lina uderzy w Twoje stopy.

Kiedy jest trzech graczy, dwie osoby trzymają oba końce liny i bujają nią, a trzecia skacze.

4. Jazda na deskorolce i rolkach

Jazda na deskorolce i rolkach uczą równowagi podczas szybkiego poruszania się. Są to umiarkowane ćwiczenia aerobowe, które pozwalają ci trochę się wysilić, gdy używasz siły do ​​napędzania się lub wykorzystujesz siłę swojego ciała do poruszania się w różnych kierunkach.

Jazda na deskorolce lub na rolkach przez co najmniej 60 minut w tygodniu zapewni Ci odpowiednie ćwiczenia, aby zachować zdrowie.

5. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze nie tylko zapewnia dobrą kondycję, ale także pozwala przemieszczać się z jednego miejsca do drugiego bez pozostawiania śladu węglowego. Masz też rower stacjonarny, ale dzieci mogą nie cieszyć się nim tak bardzo. Jazda na rowerze działa na mięśnie dolnych partii ciała, a także podnosi tętno, zwłaszcza jeśli jeździsz na rowerze górskim lub na pagórkowatym terenie.

Ciekawostka: Jeśli jeździsz na rowerze przez godzinę na rowerze generującym energię elektryczną, możesz wytworzyć wystarczającą ilość energii, aby zasilić swój dom przez 24 godziny!

6. Taniec aerobowy

Jest to prawdopodobnie najbardziej ekscytująca forma aerobiku, a także zabawa, podkręcona żywą muzyką! Step aerobik dla dzieci obejmuje serię ustalonych ruchów, które zapewniają pełny trening ciała i sprawiają, że dziecko się poci. Istnieje kilka filmów z tańcami aerobowymi dla dzieci, do których możesz się odnieść.

7. Sport

Sporty takie jak gimnastyka, hokej, piłka nożna lub piłka nożna, tenis, boks i trening obwodowy mogą być również doskonałym sposobem na zapewnienie dziecku potrzebnego wysiłku fizycznego co tydzień. Możesz zachęcić ich do wypróbowania aerobiku w wodzie, czyli grupowych ćwiczeń aerobowych wykonywanych na płytkich wodach, takich jak basen.

8. Szybki marsz

Chodzenie w normalnym tempie jest beztlenowe. Ale kiedy przyspieszasz i idziesz szybciej, twoje serce bije i pompuje krew szybciej. Szybki marsz polega na wykonywaniu szybkich, krótkich kroków podczas ćwiczeń. To nie to samo, co chodzenie w średnim tempie lub spacerowanie.

9. Piesze wycieczki

Piesze wędrówki to wspinaczka lub chodzenie po pochyłym terenie, takim jak wzgórze. Podczas wędrówki wywierasz nacisk na dolną część ciała (nogi), aby napędzać się do przodu, co poprawia ciśnienie krwi i zwiększa tętno. Rezultat – zanim dotrzesz na szczyt wzgórza lub szlak turystyczny, będziesz się pocić.

Możesz zabrać swoje dzieci na pieszą wycieczkę raz lub dwa razy w tygodniu, aby zapewnić sobie dobre ćwiczenia.

10. Pływanie

Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które wykorzystuje całe ciało. Ponadto, ważna umiejętność życiowa, ta aktywność może pomóc wzmocnić mięśnie dziecka i jest mniej ryzykowna niż inne czynności fizyczne, które mogą spowodować uszkodzenie kości. Oprócz pływania możesz również spróbować aqua aerobiku lub aerobiku w wodzie, które są organizowane przez lokalne ośrodki zdrowia, kluby, a nawet kilka szkół.

11. Prowadzenie cheerleaderek

Cheer-leading to występ i prezentacja umiejętności sportowych uczestników, polegająca na tańcu i skakaniu przy jednoczesnym skandowaniu hasła wspierającego drużynę. Jeśli twoje dziecko jest w tym, zachęcaj je.

12. Prace domowe i ogrodowe

Nic nie przebije pracy na podwórku, jak koszenie trawnika, ogrodnictwo, grabienie liści i inne prace domowe, które obciążają cię fizycznie. Daj dziecku rutynowe zadania, takie jak mycie podjazdu, mycie podłogi w domu, przesuwanie mebli itp. Uważaj jednak na urazy mięśni podczas przenoszenia rzeczy.

Może to być sposób na aktywizację dzieci, a także nauczenie ich odpowiedzialności.

13. Narciarstwo

Narciarstwo jest podobne do jazdy na deskorolce i jest idealne dla starszych dzieci. Nastolatkowie mieszkający na zaśnieżonych terenach mogą spróbować tego sportu, który wymaga siły fizycznej i zwinności do manewrowania ciałem na nartach. Narciarstwo zjazdowe to ćwiczenie aerobowe, podczas którego narciarz stara się napędzać ciało i kontrolować ruch wyłącznie siłą swoich nóg i rąk.

14. Taniec

Taniec – czy to taniec towarzyski, hip-hop, salsa czy freestyle – jest fajny. Kiedy tańczysz, poruszasz ciałem w rytm muzyki aerobiku, która może być energetyzująca. Czasami nawet taniec towarzyski, który może wydawać się powolny, ma charakter aerobowy i pomaga spalać kalorie oraz poprawiać wytrzymałość cardio.

15. Wioślarstwo lub kajakarstwo

Idealny dla nastolatków i dorosłych, wioślarstwo i kajakarstwo angażują siłę górnej części ciała. Sport zwiększa tętno, gdy poruszasz wiosłami w szybkim ruchu, aby napędzać kajak lub łódź do przodu. Możesz spróbować wiosłować na prawdziwej łodzi lub kajaku w wodzie albo kupić maszynę do wiosłowania i ćwiczyć w piwnicy.

Oprócz tego możesz wypróbować inne ćwiczenia aerobowe i zajęcia, takie jak karate i jazda na łyżwach. Innym ciekawym zajęciem jest ćwiczenie jogi „Suryanamaskar” lub Powitanie Słońca, które rozciąga i działa na całe ciało. Niezależnie od tego, jaką aktywność aerobową wybierzesz, przedstaw ją dziecku powoli i stopniowo.

Zalety aerobiku dla dzieci

Nie wszystkie dzieci są tak aktywne, jak powinny. Twoje dziecko może być zainteresowane czytaniem, rysowaniem lub zabawą zabawkami. Ale czy on lub ona oddaje się forsownym fizycznym, pompującym serce czynnościom, takim jak sport lub taniec?

Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie” i uważasz, że Twoje dziecko nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych, powinieneś rozważyć zapisanie go na zajęcia z aerobiku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach aerobiku dla dzieci.

1. Zdrowe serce i płuca

Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, pracujące mięśnie potrzebują więcej tlenu. W rezultacie zwiększa się tempo oddychania, co pozwala krwi przepływającej przez płuca szybciej pobierać tlen. Częstość akcji serca również wzrasta, aby pompować więcej tej bogatej w tlen krwi do pracujących mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększa się sprawność układu krążenia, a to oznacza, że ​​mięsień sercowy i płuca stają się silniejsze. Wykazano, że osoby o wysokiej sprawności sercowo-naczyniowej mają znacznie zmniejszone ryzyko chorób serca i cukrzycy, dlatego w krajach na całym świecie zaleca się regularne ćwiczenia.

2. Utrzymuje wagę w ryzach

Przyrost masy ciała występuje, gdy zużywasz więcej energii (kalorii) z pożywienia niż zużywasz na co dzień w normalnych funkcjach organizmu, trawieniu pożywienia i aktywności fizycznej, a ta jest przechowywana w organizmie w postaci tłuszczu. Wysiłek fizyczny spala więcej kalorii niż łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, więc wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności zwiększy ilość spalonej energii każdego dnia. Ćwiczenia o umiarkowanej lub większej intensywności również uczą twoje ciało spalania tłuszczu. Regularne ćwiczenia aerobowe wraz ze zdrową dietą zapobiegają przybieraniu na wadze i otyłości.

3. Wzmacnia mięśnie

Według badań, osoby, które wcześniej nie były sprawne fizycznie, zwiększyły produkcję białka w mięśniach szkieletowych po czterech tygodniach aerobiku. Oznacza to, że oprócz spalania tłuszczu, ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza ćwiczenia siłowe, mogą pomóc w budowaniu silnych mięśni. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia aerobowe pomagają również wzmocnić mięsień sercowy, który jest jednym z najważniejszych mięśni w ciele.

4. Mocne kości

Jednym ze sposobów na wzmocnienie kości jest wykonywanie ćwiczeń obciążających, takich jak taniec lub aerobik. Kiedy zachęcasz swoje dziecko do aerobiku, możesz pomagać mu budować silniejsze kości.

5. Detoksykacja organizmu

Twoje ciało pozbywa się toksyn poprzez pot, łzy i mocz. Aerobik powoduje pocenie się, a więc może pomóc ciału wypłukać toksyny, co może zwiększyć energię, oczyścić wątrobę i poprawić zdrowie skóry.

6. Zbuduj odporność

Ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić Twoje dzieci, chociaż nie wiadomo w jaki sposób. Niektóre teorie sugerują, że aktywność fizyczna, taka jak aerobik, wypłukuje bakterie z dróg oddechowych. Uważa się również, że ćwiczenia zmieniają białe krwinki i przeciwciała zwalczające choroby , które odgrywają główną rolę w poziomie odporności dziecka.

7. Walcz z depresją

Zbiór badań przeprowadzonych na ludziach wskazuje, że pojedyncze ćwiczenie pomaga zmniejszyć negatywny nastrój i zwiększyć pozytywny nastrój, jednocześnie zmniejszając psychologiczną i fizjologiczną reakcję na ostry stres.

8. Popraw umiejętności społeczne

Aerobik to aktywność grupowa wykonywana w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Kiedy twoje dzieci chodzą na zajęcia z aerobiku, spotykają wiele dzieci, co może pomóc im również w pracy nad umiejętnościami towarzyskimi, zwłaszcza jeśli są nieśmiałe lub boją się kontaktów towarzyskich.

9. Lepsze wyniki w nauce

Sprawne ciało może pomóc Ci rozwinąć sprawny umysł. Badania wykazały, że regularny aerobik może pomóc dzieciom lepiej się skoncentrować i zmniejszyć ich impulsywność. Zwiększa również produkcję neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego, który ma kluczowe znaczenie dla wzrostu komórek mózgowych.

10. Aerobik to świetna zabawa!

Regularne ćwiczenia, takie jak spacery czy ćwiczenia na siłowni, mogą wydawać się męczące nawet dla dorosłych. Kiedy chcesz, aby Twoje dzieci ćwiczyły, musisz pomyśleć o czymś interesującym, takim jak aerobik. Oprócz ćwiczeń aerobowych, doskonałym pomysłem mogą być zajęcia z tańca aerobiku każdego dnia.

Ważne jest, aby wcześnie zaszczepić dzieciom nawyk ćwiczeń i możesz zacząć od zabawnego aerobiku dla dzieci w wieku przedszkolnym.

Jeśli chcesz zachęcić dziecko do ćwiczeń i zabawnych zajęć, aerobik dla dzieci jest świetną techniką treningową do rozważenia. Jeśli Twoje dziecko nie wykazuje dużego zainteresowania codziennymi ćwiczeniami, możesz spróbować zapisać je na zajęcia z aerobiku lub poprosić je o ćwiczenie prostych ćwiczeń aerobowych, takich jak taniec, sport, bieganie itp. Pod Twoim nadzorem. Aerobik może być korzystny dla zdrowia Twojego dziecka i promować kilka umiejętności życiowych. Więc śmiało zacznij od krótkiej rutyny ćwiczeń i zmotywuj swoje dziecko do wykonywania tego każdego dnia. Gdy już to zrozumieją, możesz zwiększyć czas trwania i intensywność.