Ćwiczenia kondycyjne dla dzieci
Choć powiedzenie „nigdy nie jest za wcześnie, by zacząć” niekoniecznie dotyczy treningu u maluchów, ćwiczenia są ważną częścią życia dzieci już w wieku wczesnoszkolnym. W wieku, gdy szkoły pozwalają na udział w sportach szkolnych, trening kondycyjny staje się realną opcją. Odpowiednie ćwiczenia obejmują trening siłowy (budowanie mięśni), trening aerobiczny (wytrzymałość, pojemność płuc) oraz rozciąganie (elastyczność). Dzieci wciąż rosną i są bardziej narażone na słabości mięśniowe, ścięgienne czy wytrzymałościowe, co może prowadzić do kontuzji przy aktywnym zachowaniu. Warto więc pomóc dziecku opracować plan kondycyjny chroniący przed urazami.
Cel: przełamanie „punktów zapalnych”
Ćwiczenia kondycyjne mają wiele korzyści, ale jeden jasny cel: pomóc dziecku przełamać jego sportowe punkty zapalne. To aspekty, w których dziecko nie poprawia – np. nie może przebiec mili poniżej 15 minut albo ma słaby uderzenie kijem. Ponieważ słabości różnią się w zależności od wieku, poziomu i indywidualnych cech, nie ma dwóch identycznych treningów. Jednak dobry plan kondycyjny powinien zawierać różnorodne ćwiczenia celujące we wszystkie cele dziecka.
Trening siłowy nie musi być ciężki
Jednym z najważniejszych elementów kondycji u dzieci sportowców jest trening siłowy. Zazwyczaj dziecko gotowe do sportu jest gotowe też do sali wagowej. Jak wskazuje USA Gymnastics, trening z hantlami, gumami oporowymi i maszynami buduje mięśnie, wzmacnia ścięgna i wiązadła – poprawia wyniki i chroni przed urazami. Wymaga jednak ostrożności: dzieci nieznające sztangi powinny ćwiczyć pod okiem trenera, by opanować technikę. Młodsi i początkujący startują na maszynach, a obciążenia zwiększają stopniowo po opanowaniu formy.
Elastyczność – niedoceniany filar
Rozciąganie jest często pomijane, bo dzieci wydają się elastyczne. Mimo to regularne rozciąganie zwiększa ruchomość – przydatną w gimnastyce, koszykówce i nie tylko. Najważniejsze: zmniejsza ryzyko kontuzji w codziennym życiu. Dzieci powinny angażować dane partie ciała w pełnym zakresie ruchu. Które partie – zależy od dyscypliny: np. baletnica powinna rozciągać ścięgno achillesowe, ginąc stopę do przodu i tyłu. Zgodnie z USA Gymnastics, trzymaj napięcie (bez bólu) ok. 30 sekund.
Trening wytrzymałościowy
Trening aerobiczny domyka triadę głównych ćwiczeń kondycyjnych. Celem jest wydłużenie czasu aktywności przed zmęczeniem. Wytrzymałość jest kluczowa w biegach z przyjaciółmi, pływaniu w drużynie szkolej – i ogólnym zdrowiu (płuća, układ sercowo-naczyniowy). Dla dzieci najlepsze są ćwiczenia niskiej intensywności trwające ponad 30 minut. Dziecko chcą poprawę wytrzymałości powinno stopniowo wydłużać trening – np. dodając minutę dziennie do porannego biegu.
-
Świętujmy lato w stylu, robiąc kilka z tych łatwych i nieziemskich kanapków z lodami. A one są nawet wystarczająco proste, by mogły je zrobić dzieci. Aby ożywić te cztery niesamowite kreacje, oto lista składników na każdy marzycielecki przysmak: 1. K -
Sezon dawania prezentów w pełni. Jeśli nie zrobiłeś listy, a sprawdzisz ją dwukrotnie – nie martw się, nie jesteś sam! Od porad, ile wydawać, po najlepsze prezenty dla maluchów, nastolatków, nauczycieli i wszystkich po drodze – mamy gotowe rozwiązan -
Taniec to wspaniała, wyzwalająca forma wyrażania się. Niezależnie od stylu – buduje pewność siebie, zdrowie emocjonalne i fizyczne. Zachęcaj dziecko do odkrywania tego ruchu i znajdowania stylu pasującego do jego osobowości i temperamentu. Wiek przed
