• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ciąża wzmocniła moje skłonności do pracoholizmu, ale oto jak nauczyłam się wyluzować

Kiedy po raz pierwszy dowiedziałam się, że jestem w ciąży, weszłam w nadbieg. Chcąc zarobić więcej pieniędzy i wykazać się, zacząłem podejmować się kolejnych projektów w pracy tylko po to, by odkryć, że ledwo radzę sobie z tym, co już było na moim talerzu. Kiedy zmęczenie w pierwszym trymestrze mocno mnie dotknęło i stanąłem w obliczu wypalenia, w końcu zdałem sobie sprawę, co się dzieje:moja ciąża wzmacniała moje tendencje do pracoholizmu.

Stres związany ze świadomością, że sprowadzam dziecko na świat w ciągu zaledwie dziewięciu miesięcy, sprawił, że chciałem być jeszcze bardziej spełniony, ale to myślenie doprowadziło tylko do większego stresu i dość złego przypadku wywołanego lękiem bezsenność. Nie jest to jednak niczym niezwykłym — a przyczyną może być nasza kultura skupiona na pracy.

„Nasze społeczeństwo nagradza nas za „robienie”, a nie za „bycie” – mówi dr Alexandra Stockwell, ekspert ds. relacji i intymności z Benicia w Kalifornii.

Jako samozidentyfikowany pracoholik musiałem przyznać, że od czasu zajścia w ciążę sprawy stały się dla mnie bardziej intensywne, ponieważ ciężko było mi odpuścić sobie projekty związane z pracą lub po prostu nie myśleć o pracy. Ta tendencja nie jest niczym niezwykłym dla pracoholików, mówi Stockwell.

„W swojej najbardziej ekstremalnej sytuacji pracoholik jest wyjątkowo skupiony na swojej pracy i spędza czas pracując i myśląc o pracy zamiast spać, spędzając czas z rodziną, ćwicząc i wykonując inne interesujące zajęcia”, mówi Stockwell .

Winy jako opłata. Ale ciąża zmuszała mnie do przemyślenia swoich skłonności do pracoholizmu, choćby dlatego, że byłam teraz fizycznie i psychicznie niezdolna do robienia tylu co wcześniej. Nauka relaksu nie była łatwa, ale zdecydowanie konieczna.

„Ciąża wymaga przekalibrowania swoich oczekiwań zarówno pod względem tego, jak radzi sobie twoje ciało, jak i zdolności do angażowania się w pracę tak, jak przed zajściem w ciążę (przesiadywanie do późna, nadmierne podróżowanie itp.) ”, mówi Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutka i pisarka z Nowego Jorku. „To nie jest komentarz do twoich umiejętności i darów; nie ma to nic wspólnego z twoją etyką pracy ani inteligencją. W twoim ciele rośnie człowiek, który przez cały dzień naciska na twoje narządy. W każdej sekundzie dnia masz ręce i nogi oraz trochę bijące serce. Oczekiwanie, że zaangażujesz się w jakikolwiek aspekt swojego życia w taki sam sposób, w jaki robiłeś, zanim dosłownie wyhodowałeś drugiego człowieka w swoim ciele, jest po prostu nierozsądne”.

Mając to na uwadze, oto dziewięć sposobów, dzięki którym nauczyłam się puścić pracoholizm i zamiast tego skupić się na cieszeniu się ciążą — i wczesnym rodzicielstwem.

1. Podejmij medytację uważności

Jedną z najważniejszych rzeczy, których musisz się nauczyć w rodzicielstwie — która może przynieść Ci korzyści we wszystkich dziedzinach życia — jest bycie bardziej obecnym. Ma to kluczowe znaczenie we wczesnym okresie macierzyństwa, kiedy możesz być zestresowana, zmieniając pieluchy i zastanawiając się nad karmieniem piersią, ale żałujesz, że nie możesz skupić się na zadaniach, w których wiesz, że jesteś dobra (np. w pracy!). Ale Stockwell przypomina nam, że „zachwyt i satysfakcja z małych dzieci polega na byciu obecnym”.

Jednym ze sposobów na nauczenie się bycia bardziej obecnym jest podjęcie medytacji uważności, która może pomóc w zmianie umysłu potrzebnej do „oparcia myślenia o pracy lub znudzeniu prostymi doświadczeniami z dziećmi”, mówi . „Najlepszym sposobem na zwrot jest medytacja uważności lub praktyki, które tworzą więcej ucieleśnienia”.

Ona zaleca wypróbowanie jednej z wielu dostępnych obecnie aplikacji medytacyjnych i rozpoczęcie od zaledwie pięciu minut dziennie, aby uzyskać korzyści, które obejmują uczenie się „czuć się komfortowo ze wszystkim, co pojawia się w chwili obecnej, oraz robiąc to, poczuj się bardziej komfortowo przebywając z innymi”.

2. Poczuj się komfortowo ze zwalnianiem

Zwalnianie i odpoczynek mogą być bardzo, bardzo niewygodne dla tych z nas, którzy są samozwańczymi pracoholikami. Ale istnieje bardzo specyficzny fizyczny wpływ ciąży – taki jak poranne nudności lub skrajne zmęczenie, takie jak to, które kazało mi spać 11 godzin na dobę w pierwszym trymestrze – co często zmusza nas do uspokojenia. W porządku jest przyznać, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, mówi Stockwell.

„Odpoczynek, po prostu docenianie chwili, poświęcanie czasu na powąchanie kwiatów (z podniesionymi stopami pod koniec dnia) nie przychodzi naturalnie większości kobiet w naszym społeczeństwie, które są wysoce funkcjonalne i to jest szczególnie dotyczy to mam pracoholików i przyszłych mam” – mówi.

Jednak świadomie poświęcenie czasu na spowolnienie jest naprawdę ważne dla kobiet w ciąży.

„Ważne jest, aby wykorzystać ciążę, aby zrelaksować się i poczuć się bardziej komfortowo” — mówi Stockwell. „Przechodzenie przez życie z wolniejszym stanem wewnętrznym, aby ułatwić przejście po narodzinach dziecka”.

3. Pracuj nad listą wdzięczności — rodzaj

Często słyszymy radę, aby w chwilach stresu ułożyć listę wdzięczności jako sposób na przypomnienie sobie wszystkiego, co mamy. Na mojej liście „praca, którą kocham” jest często pierwszą lub drugą rzeczą, którą piszę, ale jeśli pracuję nad pozbyciem się niektórych z tych pracoholicznych tendencji, ważne jest, aby skomponować listę wdzięczności, która składa się z innych części życia .

„Najważniejszym sposobem radzenia sobie z tendencjami do pracoholizmu jest nauczenie się czerpania satysfakcji z innych dziedzin życia poza pracą, poprzez cieszenie się smakiem jedzenia, ćwiczenia, czas z przyjaciółmi i rodziną oraz samotność, ” mówi Stockwell.

Może to być wyzwaniem dla tych z nas, którzy „kierują się chęcią doświadczenia sukcesu i wyników”, mówi. Ale dalej nad tym pracuj, abyś mógł znaleźć wewnętrzną satysfakcję z wewnętrznego przełączenia się na satysfakcję, gdy jesteś z rodziną i przyjaciółmi.

4. Uzyskaj co najmniej 20 dodatkowych minut snu

Kiedy po raz pierwszy zaszłam w ciążę, zmagałam się z potrzebą większej ilości snu. Nie tylko musiałem ograniczyć spożycie kofeiny, ale również odkryłem, że moje ciało i umysł działają najlepiej, gdy sypiam co najmniej 10 do 11 godzin każdej nocy. Każdego ranka potrzebowałem prawie godziny, aby poczuć się na tyle energicznie, by wstać z łóżka.

Nie trzeba dodawać, że spędzanie całej połowy dnia w łóżku poważnie ogranicza moją pracę, ale to całkowicie OK, mówi Schafler. W rzeczywistości zaleca więcej snu wszystkim kobietom w ciąży i zmagającym się z pracoholizmem.

„Sen jest niemal magicznym aktem przywracania; korzyści, jakie daje, są niezliczone” – mówi. „To niesamowite, ile myjemy sokami i drogie kremy do twarzy, zamiast po prostu więcej spać. Nawet 20 minut więcej, byłoby wspaniale zacząć od tego.”

5. Puść poczucie winy mamy

Jeśli jest to Twoja pierwsza ciąża (tak jak ja), być może nie znasz jeszcze pojęcia winy mamy — ale zdarza się to wielu z nas. Może to być szczególnie irytujące dla tych z nas, którzy są pracoholikami, ponieważ miara sukcesu w pracy jest zupełnie inna niż w domu.

„Jeśli matka ma małe dzieci, często zdarza się, że praca jest lepsza dla jej poczucia siebie i zdolności do osiągania różnych rzeczy, podczas gdy czas spędzony z dziećmi budzi wątpliwości i niepewność”, mówi Stockwell. . „Dla kobiety, która lubi czuć się kompetentna, praca może być o wiele bardziej atrakcyjna na krótką metę, ale ma swoją cenę”.

Jedną z rzeczy, którą mama może zrobić przed narodzinami dziecka, jest uwolnienie się od poczucia winy mamy, co oznacza, że ​​zacznij już teraz pracować nad uwolnieniem się od wszelkich oczekiwań dotyczących bycia idealną mamą, a także nadal pracuj w tym samym gorączkowym tempie harmonogram, który zrobiłeś przed dzieckiem. Nie jest to łatwy proces, ale rozmowa z wykwalifikowanym terapeutą może pomóc w tym przejściu.

6. Rozpoznaj, kiedy jesteś bliski wypalenia

Pracoholicy często odczuwają wypalenie i zmagają się z nim. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w ciąży, ponieważ twoje ciało zazwyczaj nie jest w stanie poradzić sobie z takim samym fizycznym i psychicznym obciążeniem jak wcześniej. Przynajmniej tak mi się przydarzyło, kiedy wypalenie całkowicie mnie ogarnęło pod koniec pierwszego trymestru.

Jeśli nie masz pewności, jak wygląda wypalenie, Schafler oferuje kilka oznak:„Zasypianie w ciągu dnia, uczucie oszołomienia, zaniedbywanie zdrowia, regularne jedzenie niezdrowego jedzenia, ponieważ wydaje się, że nie możesz znaleźć czas, by zdrowo się odżywiać i jak na ironię, nie dbając już tak bardzo o swoją pracę, to oznaki wypalenia”.

Kiedy doznasz wypalenia w czasie ciąży, powrót do rzeczy może być szczególnie trudny, ponieważ bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz odpoczynku i regeneracji — zwłaszcza, że ​​„pojedyncza godzina poświęcona na projekt jest zazwyczaj o wiele bardziej produktywne niż poświęcanie czterech godzin na dokładnie ten sam projekt, kiedy się wypalisz” – mówi.

Gdy poznasz oznaki wypalenia, możesz popracować nad nim, zanim to nastąpi. Sugestia Schaflera?

„Skup się na zarządzaniu energią, a nie czasem” — mówi.

Jeśli potrzebujesz więcej snu, śpij dłużej. Jeśli nie chcesz dziś gotować, zamów na wynos. Rób cokolwiek, co przywróci ci trochę energii, abyś mógł wrócić do swojego odnowionego ja.

7. Rozpocznij urlop macierzyński wcześnie

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją dla kobiet w ciąży, które są pracoholikami, ale zrobienie sobie trochę wolnego czasu przed narodzinami dziecka może naprawdę pomóc w przejściu z całodziennego urlopu na macierzyński, mówi Stockwell.

„Radzę ludziom, gdy tylko jest to możliwe, aby rozpoczynali urlop macierzyński przed porodem, aby mogli doświadczyć często bolesnego i skomplikowanego przejścia od świadomości pracy do przebywania w domu przed faktycznym przyjściem dziecka, " ona mówi. „Dzięki temu mamy więcej miejsca na tworzenie więzi i wewnętrzną przestronność podczas przejścia do macierzyństwa”.

To jest coś, czego doświadczyła sama Stockwell. Po wczesnym przejściu na urlop macierzyński zmagała się z „poczuciem się bezużyteczna i samotna”.

„Kiedyś robiłam zakupy spożywcze, robiłam pranie i pracowałam 90 godzin w tygodniu, a teraz robienie zakupów i pranie zajęło mi cały dzień” – mówi. „Nie rozumiałem tego i było to frustrujące. Ale przekalibrowałem się i byłem tak bardzo wdzięczny, że to zrobiłem. Dzięki temu, kiedy urodziła się moja córka, mogłam się nią całkowicie cieszyć, związać się z nią i doświadczyć zostania matką, zamiast nabijać się na tę egzystencjalną zagadkę i odrzucać swojską aktywność zawodową, której doświadczyłem przez kilka miesięcy wcześniej. W przeciwnym razie byłaby to poważna rozrywka i ograniczona byłaby moja obecność z moją dziewczyną”.

8. Przeformułuj, co to znaczy być dobrym pracownikiem

Kiedy zaszłam w ciążę, trudno było przejść od idealnego pracownika, o którym myślałam, że jestem, do kogoś, kto boryka się z niektórymi codziennymi zadaniami z powodu zmęczenia, porannych mdłości i niezliczonych innych objawów ciąży. Ale może to być szczęście w nieszczęściu, ponieważ daje nam pracoholikom około dziewięciu miesięcy na przedefiniowanie tego, co to znaczy być tym, kim jesteśmy.

Schafler sugeruje, aby przyszli rodzice pracowali nad „docenieniem, że doświadczenie rodzicielstwa pomoże ci się rozwijać i uczyć w sposób, który ostatecznie przyniesie korzyści z perspektywy pracownika lub szefa”.

Chwileczkę, bycie rodzicem naprawdę mi pomoże? Zdecydowanie, mówi.

„Możesz myśleć o rodzicielstwie jako o ostatecznym doświadczeniu, ponieważ zwiększa ono Twoją zdolność do oferowania więcej, a nie odbierania go” – mówi Schafler. „Jeśli twój szef się nie zgodzi, może zatrudnić 22-latka, który ma po swojej stronie tylko czas i energię. Ale prawdopodobnie lepiej pasujesz. Bycie rodzicem nie odbiera ci zdolności do znaczącego wnoszenia wkładu, ale w rzeczywistości zwiększa twoją zdolność do znaczącego wnoszenia wkładu”.

9. Zainwestuj w swoje relacje — i siebie

Kiedy praca jest najważniejszą rzeczą w Twoim życiu, przejście do opieki nad nowym małym człowiekiem w Twoim życiu może być trudne. Ale Stockwell przypomina:„Jakość naszego życia zależy od jakości naszych relacji i ważne jest, aby matki znalazły sposób, by być obecnymi i cieszyć się ich relacjami”.

Dlatego tak ważne jest inwestowanie w swoje relacje w czasie ciąży i poza nią.

Stockwell sugeruje planowanie czasu z bliskimi i ze sobą w taki sposób, w jaki planujesz każde zadanie w pracy.

„Można to potraktować prawie jako zadanie do pracy, aby być zdyscyplinowanym w realizacji planu”, mówi.

Nie bój się poświęcić tego czasu na wypróbowanie nowych zajęć i sposobów robienia rzeczy, aby dowiedzieć się, co naprawdę lubisz poza pracą. Schafler zgadza się.

„Ciąża to niesamowita okazja do odkrywania nowych sposobów pracy, które lepiej pasują do Twojej osobowości, pożądanego stylu życia i Twoich celów” — mówi. „Budowanie pracy wokół własnego stylu życia zamiast budowania stylu życia wokół pracy jest jednym ze sposobów na przeformułowanie tej możliwości”.