• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

8 zalet jedzenia bananów podczas karmienia piersią

Karmienie piersią to kluczowy okres popłodowy wymagający szczególnej troski o odżywianie. Twój wybór dietetyczny ma bezpośredni wpływ na zdrowie dziecka. Dlatego włączenie bananu do codziennej diety w laktacji może przynieść korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Niektóre młode matki jednak unikają tego owocu, by uciąć kalorie. Czy to słuszne?

W tym artykule znajdziesz wszystkie istotne informacje o spożyciu bananów w laktacji oraz korzyściach zdrowotnych, jakie karmiące matki mogą czerpać z jedzenia tego owocu.

Czy można jeść banany podczas karmienia piersią?

Możesz jeść banany w laktacji, bo ich regularne spożycie może korzystnie wpływać na karmiące matki i ich dzieci. Banan to owoc odżywczy z znaczącą ilością mikroskładników i związków bioaktywnych: fenoli, karotenoidów, amin biogenicznych, fitosteroli. Te związki są dobre dla matki i dziecka.

Korzyści zdrowotne bananów podczas karmienia piersią

Regularne spożycie bananów jako część zbalansowanej diety może przynieść matce i dziecku następujące korzyści:

1. Zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne: Laktacja wymaga dodatkowych 640 kcal/dobę przez pierwsze 6 miesięcy po porodzie. Banany pomagają pokryć ten wzrost zapotrzebowania. Jeden średni banan dostarcza ok. 109 kcal. Zjedz banana jako przekąskę w ciągu dnia lub dodaj do śniadaniowego kaszy.
2. Dostarcza składników odżywczych: Banan to owoc gęsty odżywczo z dobrymi ilościami potasu, witaminy B6, miedzi, manganu, błonnika. Wszystkie te składniki są kluczowe dla karmiącej matki – pomagają utrzymać zdrowie i przyspieszać gojenie popłodowe.
3. Wspiera redukcję wagi: Banan zawiera skrobię oporną, która dłużej pozostaje w żołądku i opóźnia opróżnianie. To pomaga kontrolować apetyt, regulując przyjmowanie pokarmu. Pomaga też hamować przejadanie.
4. Wspiera zdrowie trawienne: Dojrzały banan zawiera nietrawiony błonnik, który nadaje objętość diecie i pomaga przywrócić prawidłową perystaltykę jelit.
5. Zawiera mikroflorę jelitową: Dojrzały banan ma dużo FODMAP (fermentowalnych oligo-, di-, monosacharydów i polioli), które mają właściwości prebiotyczne. Prebiotyki pomagają rozwijają się probiotykom w jelitie ślepej, wspierając prawidłowe wchłanianie składników.
6. Pomaga łagodzić zgagę i niedotrawność: Badania pokazują, że banany mogą neutralizować nadkwasowość, wzmocnić trawienie i walczyć z niedotrawnością.
7. Wspiera odporność: Witaminy C i B6 oraz związki bioaktywne (fenole, fitosterole) w bananach wzmacniają odporność dzięki działaniu antyoksydacyjnemu i przeciwzapalnemu.
8. Pomaga walczyć z depresją: Banan zawiera aminokwas tryptofan, który może pomagać w walce z depresją popłodową. Organizmy wykorzystuje tryptofan do produkcji serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia, który przeciwdziała depresji i poprawia nastrój.

Szybkie i pyszne przepisy z bananami

Banan można zjeść prosto jako sycącą przekąskę. Niektóre przepisy mogą jednak wzbogacić jego wartość odżywczą o składniki z innych produktów, robiąc go jednocześnie bardziej smacznym. Poniższe przepisy są łatwe i szybkie do przygotowania.

1. Nocny koktajl z owsianki i bananu

Zdjęcie: Shutterstock

Nocny koktajl to dobry przepis na śniadanie dla matek, które ledwo mają czas dla siebie. Łatwe do przygotowania, oszczędza czas, a dostarcza wszystkie makro- i mikroskładniki niezbędne do szybkiej regeneracji popłodowej.

Potrzebujesz:

• 2 dojrzałe banany
• ½ szklanki mleka 2%
• 1 szklanka jogurtu naturalnego bez cukru
• ½ szklanki posiekanych orzechów (migdały, pistacje, orzechy włoskie)
• 1 łyżeczka nasion chia

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie składniki i blenduj, aż uzyskasz gładki koktajl.
2. Przelej do słoika i wstaw do lodówki na noc.
3. Zjedz na śniadanie. Spożyj w temperaturze pokojowej.

2. Tropikana sałatka z bananem

Zdjęcie: Shutterstock

Ten przepis to idealne uzupełnienie Twojej listy sałatek. Dostarczy dobra tropikalnych owoców, zdrowych i duszy. Zjedz na drugie śniadanie. Przepis łatwy i można go przechować w lodówce na parę dni.

Potrzebujesz:

• 1 banan
• 1 jabłko (pokrojone)
• 1 szklanka owocu smoka (pokrojonego)
• 1 kiwi (w plasterkach)
• ½ szklanki ananasa (w plasterkach)
• 1 łyżka mieszanki nasion i orzechów
• 2 łyżki soku z cytryny
• Szczypta cynamonu i pieprzu czarnego

Przygotowanie:

1. Wymieszaj wszystkie owoce z sokiem z cytryny w dużej misce.
2. Dodaj mieszankę nasion i orzechów, wymieszaj wszystko dokładnie.
3. Wstaw do lodówki na 30 minut.
4. Przed jedzeniem posyp szczyptą cynamonu i pieprzu.

Kilka prostych i pysznych pomysłów na dodanie bananu:

1. Dodaj pokrojone banana do placki – będzie pyszniejsze.
2. Zjedz plasterki bananu z chlebem i łyżeczką masła orzechowego.
3. Zjedz pokrojonego bananu z jogurtem.
4. Dodaj banany do kaszek.
5. Dodaj pokrojone banany do sałatek owocowych i budyniów.

Sposobów na włączenie bananów do diety jest wiele, ale najlepszy to podążanie za swoim kulinarnym instynktem i cieszenie się bananem tak, jak chcesz.

Macierzyństwo może być przyjemną podróżą, jeśli Twoje zdrowie jest w najlepszej formie. Odżywcze jedzenie potrzebne nie tylko do produkcji mleka dla dziecka, ale też do gojenia Twojego ciała. Dodanie bananu do codziennej diety w laktacji to dobry krok. Pomaga Ci zostać zdrową, a jednocześnie korzyści miesza Twoje dziecko.

Jak spożywałaś banany w laktacji? Podziel się doświadczeniami w komentarzach poniżej.