8 korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania bananów podczas karmienia piersią

W TYM ARTYKULE

Karmienie piersią jest niezbędną fazą poporodową, wymagającą dodatkowej opieki żywieniowej. Twoje wybory żywieniowe mają bezpośredni wpływ na ogólny stan zdrowia Twojego dziecka. Dlatego dodanie banana do swojej regularnej diety podczas karmienia piersią może być korzystne dla Ciebie i Twojego dziecka. Jednak niektóre młode matki rozważają unikanie tego owocu, aby zmniejszyć ilość kalorii. Ale czy to jest pomocne?

W tym poście MomJunction przedstawiamy wszystkie niezbędne informacje na temat spożywania bananów podczas karmienia piersią oraz korzyści zdrowotne, jakie matki karmiące mogą czerpać z jedzenia tego owocu.

Czy możesz jeść banany podczas karmienia piersią?

Możesz jeść banany podczas karmienia piersią, ponieważ ich regularne spożywanie może być korzystne dla karmiących matek i ich dzieci. Banan to pożywny owoc ze znaczną ilością mikroelementów i związków bioaktywnych, takich jak fenole, karotenoidy, aminy biogenne i fitosterole (1). Te związki są dobre zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Korzyści zdrowotne banana podczas karmienia piersią

Regularne spożywanie bananów w ramach zbilansowanej diety może zapewnić matce i dziecku następujące korzyści.

  1. Zaspokaja potrzeby energetyczne: Karmienie piersią wymaga dodatkowego spożycia 640 kcal dziennie przez pierwsze sześć miesięcy po urodzeniu dziecka (2). Banany mogą pomóc w zaspokojeniu tego zwiększonego zapotrzebowania na energię. Jeden średniej wielkości banan dostarcza około 109 kcal (3). Więc weź banana i zjedz go jako przekąskę w południe lub dodaj do swojej śniadaniowej owsianki.
  1. Dostarcza składniki odżywcze: Banan to bogaty w składniki odżywcze owoc, który ma duże ilości potasu, witaminy B6, miedzi, manganu i błonnika, żeby wymienić tylko kilka (4). Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla karmiącej matki, ponieważ pomagają w utrzymaniu zdrowia i przyspieszają gojenie po porodzie.
  1. Wspiera utratę wagi: Banan zawiera oporną skrobię, która dłużej pozostaje w żołądku i dzięki temu opóźnia opróżnianie żołądka. Pomaga to w kontrolowaniu głodu poprzez regulację przyjmowania pokarmu. Pomaga to również w ograniczeniu przejadania się (4).
  1. Wspiera zdrowie układu pokarmowego: Dojrzały banan zawiera niestrawny błonnik, który zwiększa objętość diety i pomaga przywrócić normalną aktywność jelit (5).
  1. Zawiera mikroflorę jelitową: Dojrzały banan zawiera duże ilości FODMAP (fermentujące oligonukleotydy, di, monosacharydy i poliole), które mają właściwości prebiotyczne. Prebiotyki pomagają zwiększyć poziom probiotyków w okrężnicy, pomagając w ten sposób w prawidłowym wchłanianiu składników odżywczych (5).
  1. Pomaga łagodzić zgagę i niestrawność: Badania pokazują, że banany mogą neutralizować zwiększoną kwasowość, wzmacniać trawienie i pomagać w walce z niestrawnością (5) (6).
  2. Wspiera odporność: Witaminy C i B6 oraz związki bioaktywne, takie jak fenole i fitosterole w bananach, pomagają zwiększyć odporność ze względu na ich działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne (7).
  3. Pomaga w walce z depresją: Banan zawiera aminokwas zwany tryptofanem, który może być pomocny w walce z depresją po porodzie. Organizm wykorzystuje tryptofan do wytwarzania serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, który pomaga zwalczać depresję, a także poprawia nastrój, zapewniając dobre samopoczucie (8).

Szybkie i pyszne przepisy na banany

Banan można spożywać bezpośrednio jako sycącą przekąskę. Jednak niektóre przepisy mogą zwiększyć jego wartość odżywczą, dodając składniki odżywcze z innej żywności, jednocześnie czyniąc ją smaczniejszą. Poniższe przepisy są łatwe i szybkie w przygotowaniu.

1. Koktajl owsiany i bananowy na noc

Obraz:Shutterstock

Koktajl na noc to dobry przepis na śniadanie dla mam, które prawie nie mają czasu dla siebie. Ten łatwy do przygotowania przepis oszczędza czas, a jednocześnie zapewnia wszystkie makro i mikroelementy niezbędne do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie.

Będziesz potrzebować:

  • 2 dojrzałe banany
  • ½ szklanki stonowanego mleka
  • 1 szklanka niesłodzonego jogurtu naturalnego
  • ½ szklanki posiekanych orzechów (migdały, pistacje i orzechy włoskie)
  • 1 łyżeczka nasion chia
Subskrybuj

Jak:

  1. Wymieszaj wszystkie składniki i zmiksuj je w blenderze, aż uzyskasz smoothie o płynnej konsystencji.
  2. Przechowuj koktajle w szklanym słoiku w lodówce i zostaw na noc.
  3. Zjedz to na śniadanie. Spożywaj w temperaturze pokojowej.

2. Sałatka z tropikalnym bananem

Obraz:Shutterstock

Ten przepis jest idealnym dodatkiem do Twojej listy sałatek. Dostarczy Ci dobroci tropikalnych owoców, które są zdrowe, a także uduchowione. Zjedz tę sałatkę w południe. Ten przepis jest również łatwy do przygotowania i można go przechowywać w lodówce przez kilka dni.

Będziesz potrzebować:

  • 1 banan
  • 1 jabłko (posiekane)
  • 1 szklanka smoczego owocu (posiekana)
  • 1 kiwi (w plasterkach)
  • ½ szklanki ananasa (w plasterkach)
  • 1 łyżka mieszanki nasion i orzechów
  • 2 łyżeczki soku z cytryny
  • Szczypta cynamonu i czarnego pieprzu

Jak:

  1. Wymieszaj wszystkie owoce i sok z cytryny w dużej misce.
  2. Teraz dodaj mieszankę nasion i orzechów i wszystko dobrze wymieszaj.
  3. Wstaw do lodówki na 30 minut.
  4. Przed jedzeniem posyp szczyptę cynamonu i czarnego pieprzu.

Kilka prostszych i smaczniejszych pomysłów na dodanie banana

  1. Dodaj pokrojone banany do naleśnika i spraw, by był pyszniejszy.
  2. Zjedz plastry banana z chlebem i łyżeczką masła orzechowego.
  3. Zjedz pokrojonego banana z jogurtem.
  4. Dodaj pokrojone banany do kaszek.
  5. Dodaj posiekane banany do sałatek owocowych i budyniu.

Istnieje wiele innych sposobów na dodanie bananów do swojej diety, ale najlepszym z nich jest podążanie za swoim instynktem kulinarnym i cieszenie się bananami tak, jak chcesz.

Macierzyństwo może być przyjemną podróżą, jeśli Twoje zdrowie jest najlepsze. Pożywne jedzenie jest potrzebne nie tylko do przygotowania mleka dla dziecka, ale także do uzdrowienia organizmu. Dodanie banana do codziennej diety w okresie laktacji to dobry krok. Może pomóc Ci zachować zdrowie, a jednocześnie przynieść korzyści Twojemu dziecku.

Jak spożywałaś banany podczas karmienia piersią? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.



Previous:

Next: