Jak pomóc dziecku, które nienawidzi sportu, zachować formę

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla kondycji i zdrowia dzieci. Buduje mięśnie, kontroluje wagę, zmniejsza ryzyko otyłości, wspiera zdrowy rozwój (Let'sMove.org, inicjatywa Michelle Obama). Nie wszystkie dzieci lubią sport, ale nie znaczy to, że nie mogą być fit. Dzieci potrzebują min. 60 min umiarkowanego do intensywnego ruchu dziennie – możesz im pomóc w realizacji tego celu.

Instrukcje

  1. Ogranicz elektronikę do max 2h dziennie czasu przed ekranem (HealthyChildren.org, AAP). To obejmuje TV, komputer, media społecznościowe, elektronikę przenośną, gry wideo.

  2. Unikaj nadmiernego planowania dnia dziecka – może nie zostawić czasu na aktywność fizyczną lub swobodną zabawę na dworze z przyjaciółmi.

  3. Pomóż dziecku znaleźć aktywność, która mu się podoba. Zapisz na zajęcia: taniec, jeździeć konno, joga, cheerleading, rolki – sugeruje KidsHealth.

  4. Ułatw dostęp do zabawek ruchowych: liny do skakania, rowery, piłki, duże obręcze, talerze latające.

  5. Buduj nawykiem włączania ruchu w codzienność (AAP). Idźcie na plac zabaw, biegajcie po ogrodzie, łyżwiarstwo, szybki marsz po galerii handlowej.

  6. Stawiaj i realizuj cele wspólnie jako rodzina. Wydziel czas codziennie na aktywności rodzinne: wędrówka, rower, pływanie, bowling, rolki.

Previous:

Next:

  • Domowa papka z dyni – przepis i wskazówki
    Domowa papka z dyni – przepis i wskazówki
    Domowa papka to oszczędność, kontrola składników i sezonowe, świeże produkty = maksymalna wartość odżywcza. Łatwo też dostosować przepisy do alergii lub wrażliwości dziecka. Dynia to bomba witaminy A, potasu, magnezu, cynku i błonnika. Smaczna i wsze
  • Przewodnik zasobów na lato 2020 dla rodziców i opiekunów
    Przewodnik zasobów na lato 2020 dla rodziców i opiekunów
    Przyznajmy to: lato 2020 będzie wyglądało inaczej dla rodzin i opiekunów ze względu na rozprzestrzenianie się COVID-19. Nie oznacza to jednak, że nie możemy znaleźć bezpiecznych, zdrowych sposobów na czerpanie radości z tego, co najlepsze w lecie.
  • 8 sposobów na darmowe artykuły szkolne w tym roku
    8 sposobów na darmowe artykuły szkolne w tym roku
    Zakupy przedszkolne mogą mocno obciążyć budżet rodziny. National Retail Federation raportuje, że przeciętna rodzina spodziewa się wydać blisko 850 USD na zakupy przedszkolne w tym roku. Między kosztami ubrań, plecaków i artykułów szkolnych, łatwo zob