Poradnik dla rodziców dotyczący dobrego snu dla całej rodziny
To znowu ta pora roku, kiedy kwiaty zaczynają kwitnąć, a dni stają się dłuższe (i jaśniejsze) dzięki oszczędzaniu światła dziennego.
Ten coroczny rytuał jest punktem kulminacyjnym dla wielu, ale przesunięcie zegara do przodu może spowodować zakłócenia w normalnych wzorcach snu dorosłych i dzieci. Może uda ci się zakraść wcześniej w sobotę na drzemkę?
Jest coś do powiedzenia na dobry sen. Pomyśl o czasie letnim jako o przypomnieniu, aby skoncentrować się na regularnym wysypianiu się. Spójna codzienna rutyna może poprawić sen i utrzymać zdrowe ciało. Przeczytaj te wskazówki dotyczące lepszego snu dla dorosłych.
Codzienne rutyny są również bardzo ważne dla dzieci i mogą pomóc ograniczyć problemy związane z pójściem spać. Sen może również wpływać na zdolność uczenia się Twojego dziecka; dobrej jakości sen może poprawić ich koncentrację, pamięć i zachowanie. Przeczytaj o związku między snem a nauką tutaj.
Postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami, aby zapewnić dzieciom spokojny sen:
1. Bądź konsekwentny
Czy Twoje dziecko krzyczy lub wstaje w nocy z łóżka? Jest to powszechne u dzieci w wieku około dziewięciu miesięcy. Dzieci mogą zacząć odczuwać lęk separacyjny, co oznacza, że albo chcą mieć cię przy sobie przed snem, albo dzwonią w nocy z „prośbami”. Prośby mogą być różne, od poproszenia o szklankę wody po jeszcze jeden pocałunek na dobranoc. Ważne jest, aby rodzice przestrzegali tego, w jaki sposób reagujesz na te prośby i etykietę przed snem.
2. Utwórz rutyny spania
To, co robi Twoja rodzina przed snem, może mieć realny wpływ na rytm snu Twojego dziecka. Spróbuj zrelaksować się przed snem i utrzymuj regularne pory snu i pobudki (nawet w weekendy). Inne czynniki, takie jak środowisko snu dziecka oraz jego zdrowie i odżywianie, mogą przyczyniać się do problemów ze snem. Skoncentruj się na tych 10 wskazówkach dotyczących dobrych nawyków snu i dokonaj zmian, które pomogą zwiększyć zzz.
3. Reagowanie na koszmary
Większość dzieci w pewnym momencie doświadcza nocnych lęków i koszmarów. Znajomość różnicy może pomóc Ci zareagować na Twoje dziecko w trakcie lub po wydarzeniu. Lęki nocne mogą być nagłe i spowodować, że Twoje dziecko wstanie, potrząsnąć, poruszać się, płakać lub krzyczeć. Nie przejmuj się, są to naturalne zdarzenia związane z prawidłowym rozwojem snu u dzieci. Z drugiej strony, koszmary są często wytworem wyobraźni wizualnej. Jeśli Twoje dziecko budzi się z koszmaru, możesz je uspokoić szybkim przytuleniem. Dowiedz się więcej o tym, jak zareagować na dziecko po koszmarach nocnych lub koszmarze.
Pamiętaj, że sposób, w jaki rano reagujesz na dziecko, może być równie korzystny. Jeśli Twoje dziecko dobrze przesypia noc, postaraj się je pochwalić. Być może chcesz uczcić specjalne śniadanie lub stworzyć tabelę nagród, aby zachęcić do pożądanego zachowania przed snem. Wesołego snu!
Powiązane blogi
Zachęcanie do zdrowego snu dla niemowląt
Lepiej śpisz, gdy jesteś aktywny
Polecane zasoby
Sen:pomaganie dobrze spać dzieciom i sobie
Lepiej spać
Koszmary senne i inne problemy ze snem u dzieci