Dobre nawyki snu:10 wskazówek
Ustanowienie zdrowych nawyków w ciągu dnia i wieczorem może pomóc Twojemu dziecku dobrze spać w nocy. A jeśli twoje dziecko dobrze śpi, są szanse, że ty też będziesz spać lepiej. Oto kilka pomysłów na dobry początek.
Ustal procedury
1. Utrzymuj regularne godziny snu i budzenia
Pomóż dziecku iść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Utrzymuj godziny pobudki w dni szkolne i weekendy z dokładnością do dwóch godzin. Może to pomóc w prawidłowym rytmie zegara biologicznego Twojego dziecka. W poranki, powinien wstać z łóżka, gdy się obudzi, zamiast próbować zasnąć.
2. Unikaj drzemek w ciągu dnia dla starszych dzieci
Jeśli Twoje dziecko ma pięć lat lub więcej, unikaj drzemek w ciągu dnia. Drzemki w ciągu dnia dłuższe niż 20 minut mogą utrudnić zasypianie w nocy dzieciom powyżej piątego roku życia, zasnąć w głęboki sen, i obudzić się rano.
3. Zrelaksuj się przed snem
Regularna rutyna przed snem kąpieli, mycie zębów, bajka i łóżko pomagają młodszym dzieciom odpocząć i poczuć się gotowym do snu. Starsze dzieci mogą chcieć odprężyć się czytając książkę lub słuchając delikatnej muzyki. Wyłączenie elektroniki na godzinę przed snem również pomoże dziecku się zrelaksować i zasnąć.
4. Odpręż się w nocy
Jeśli Twoje dziecko ma napiętą poranną rutynę, zachęcić ją do wykorzystania czasu na odpoczynek w nocy na wykonanie porannych zadań, takie jak przygotowanie ubrań na następny dzień, robię lunch, lub przygotowywanie tornistra.
Sprawdź środowisko snu Twojego dziecka
5. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się bezpiecznie w nocy
Jeśli Twoje dziecko boi się iść spać lub być w ciemności, możesz go chwalić i nagradzać, gdy jest odważny. Unikanie przerażających programów telewizyjnych, kino, Pomocne mogą być także gry komputerowe lub książki. Niektóre dzieci z lękami przed snem czują się lepiej, gdy mają lampkę nocną.
6. Sprawdź hałas i światło w sypialni Twojego dziecka
Ciemność, cichy, prywatna przestrzeń jest ważna dla dobrego snu. Możesz sprawdzić, czy sypialnia Twojego dziecka nie jest zbyt jasna lub głośna. Prawdopodobnie pomoże wyłączyć stymulację elektroniczną w sypialni dziecka co najmniej godzinę przed snem. Obejmuje to głośną muzykę, telefony komórkowe, ekrany komputerowe i telewizory.
Zachęcaj do dobrego zdrowia i odżywiania
7. Jedz odpowiednią ilość we właściwym czasie
Upewnij się, że Twoje dziecko spożywa satysfakcjonujący wieczorny posiłek w rozsądnym czasie. Uczucie głodu lub przepełnienia przed snem może sprawić, że ciało stanie się bardziej czujne lub niewygodne. Może to utrudnić zasypianie i dobrą jakość snu.
8. Uzyskaj dużo naturalnego światła w ciągu dnia
Zachęcaj dziecko do korzystania z jak największej ilości naturalnego światła w ciągu dnia, szczególnie rano. Pomoże to jej organizmowi wytwarzać melatoninę we właściwych momentach cyklu snu. Zdrowe śniadanie pomaga również uruchomić zegar biologiczny.
9. Unikaj kofeiny
Zachęcaj dziecko do unikania kofeiny – w napojach energetycznych, Kawa, herbata, czekolada i cola – lub unikaj oferowania ich późnym popołudniem i wieczorem.
10. Zrób trochę ćwiczeń
Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomagają dzieciom dłużej i lepiej spać. Ale jeśli Twoje dziecko ma problemy z zaśnięciem, zniechęcaj do aktywnej zabawy i uprawiania sportów późno w nocy. Stymulacja i wzrost temperatury ciała mogą utrudniać zaśnięcie.
Inne pomysły
Jeśli zmartwienia i niepokoje wpływają na sen Twojego dziecka, możesz wspólnie pracować nad problemem w ciągu dnia. Możesz porozmawiać o tym ze swoim dzieckiem lub spróbować zapisywać niespokojne myśli w dzienniku.
Problemy ze snem
Aż 40% dzieci i nastolatków ma problemy ze snem.
Brak snu wpływa na dzieci i dorosłych w różny sposób, i może mieć negatywny wpływ na zachowanie, emocje, Uwaga, relacje społeczne i wyniki w szkole lub pracy.
Wskazówka: Zasięgnij porady pracownika służby zdrowia, jeśli obawiasz się, że problemy ze snem, jakkolwiek łagodny, wpływają na samopoczucie Twojego dziecka, praca szkolna lub związki. Poszukaj także pomocy, jeśli problemy sprawiają, że Twoje dziecko jest niespokojne, lub jeśli trwają dłużej niż 2-4 tygodnie.
© Wychowywanie dzieci Network Limited, powielane za zgodą.
Zasoby i linki:
HealthLink BC:Sen:pomaganie dzieciom i sobie w dobrym zasypianiu