Dlaczego znowu potrzebuję kwasu foliowego?
Ostatnio Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) opublikowało badanie w Journal of Women’s Health, które wykazało, że codzienne stosowanie multywitamin przez kobiety w wieku rozrodczym spada. Dlaczego to taki problem? Dwa słowa: Kwas foliowy.
Co to jest kwas foliowy?
Według CDC, „kwas foliowy to witamina z grupy B. Jeśli kobieta spożywa wystarczająco kwasu foliowego przed i we wczesnej ciąży, może to pomóc zapobiec wadom rurki nerwowej u dziecka”.
Dlaczego jest ważny?
Może słyszałyście, że ważne jest branie witamin prenatalnych jeszcze przed ciążą. Okazuje się, że powinnyście brać je (lub multywitaminę) nawet jeśli wcale nie planujecie ciąży. Dlaczego? Bo może upłynąć miesiące zanim spożywanie zalecanej dziennej dawki kwasu foliowego stworzy stabilne stężenie foliianów we krwi, które pomoże zapobiec wadom rurki nerwowej u rosnącego dziecka. I, złe wieści – nie możecie oszukać i podwajać dawki multywitaminy, by szybciej zbudować to stężenie.
Więc, niezależnie od tego, czy planowałaście ciążę, jeśli zostaniecie w ciąży, super ważne, by upewnić się, że była ona wzmocniona wystarczającą ilością kwasu foliowego. Matki z niedoborem foliianów nieświadomie narażają swoje dzieci na ryzyko dwóch poważnych wad rurki nerwowej – dworzaka kręgowego i anencefalii.
Co to jest dworzak kręgowy i anencefalia?
Niestety, te wady wpływające na mózg, kręgosłup lub rdzeń kręgowy zdarzają się zanim większość kobiet zdaje sobie sprawę, że jest w ciąży. CDC definiuje anencefalię jako „poważną wadę wrodzoną, przy której dziecko rodzi się bez części mózgu i czaszki”. Niestety, dzieci rodzone z anencefalią nie przeżywają tego stanu. Dworzak kręgowy może mieć różny stopień nasilenia i występuje, gdy rurka nerwowa nie zamyka się tak, jak powinna, co prowadzi do uszkodzenia rdzenia kręgowego i nerwów.
Dobrze, jestem przekonana. Ile kwasu foliowego powinnam brać?
Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 400 mikrograwów (µg). CDC zaleca, by kobiety mogły osiągnąć tę ważną dawkę albo braniem multywitaminy z kwasem foliowym, albo jedzeniem wzbogaconych produktów, albo łącząc obie metody, by czerpać korzyści z obu światów.
Czy kwas foliowy to to samo co foliany?
Choć foliany występują naturalnie w wielu produktach, kwas foliowy jest syntetyczny i stosowany w suplementach i wzbogaconych produktach. Według CDC, tylko kwas foliowy został naukowo zbadany i udowodniony jako zapobiegający wadom rurki nerwowej.
Czy występuje naturalnie?
Świetne wieści! Foliany występują naturalnie w wielu produktach (kwas foliowy, z drugiej strony, to syntetyczna forma folianów dodawana do żywności). Biuro Suplementów Dietetycznych stwierdza, że foliany występują w „warzywach (szczególnie ciemnozielonych liściastych), owocach i sokach owocowych, orzechach, fasoli, grochu, owocach morza, jajkach, produktach mlecznych, mięsie, dróbiu i zbożach”.
Jeśli jesteście na tropie superfoodów z folianami, cieszycie się, że wszystkie produkty, które nawidziały Wam sny w dzieciństwie (czyli szpinak, wątróbka, szparagi i brukselka) cieszą się pierwszą miejscem.
Od stycznia 1998 r. wszystkie wzbogacone chleby, płatki śniadaniowe, mąki, mąki kukurydziane, makarony, ryż i inne produkty zbożowe były zobowiązane do dodania 140 µg kwasu foliowego na co 100 g produktu. Ważna uwaga: różni ludzie metabolizują foliany inaczej, ze względu na wariant genu związanego z enzymem MTHFR. U osób z genotypami TT lub CT metabolizacja kwasu foliowego trwa dłużej niż u osób bez tego wariantu. Dla tych pań branie multywitaminy z kwasem foliowym jest super ważne, bo może faktycznie zmniejszyć ryzyko dziecka z wadą rurki nerwowej o 85%. Więcej informacji tutaj.
Poniższa tabela zawiera listę produktów zawierających albo foliany, albo kwas foliowy. Procent Wartości Dziennej (DV) pokazuje, że nawet produkty najbogatsze w foliany osiągają (maksymalnie) połowę zalecanego dziennego zapotrzebowania na foliany. Ten link ma dość obszerną listę produktów wzbogaconych kwasem foliowym. Dobra wiadomość dla miłośników płatków – jeśli kiedykolwiek trudno było Wam bronić swojej uzależnienia od Lucky Charms, możecie teraz powiedzieć wszystkim, że to jeden z wielu płatków zawierających Waszą zalecaną dawkę kwasu foliowego (pewnie na liście są też zdrowsze opcje).
Wniosek
BIERZCIE SWÓJ KWAS FOLIOWY, PANI! Niezależnie od tego, czy rozważacie dziecko, jeśli możecie rodzić, to po prostu dobry pomysł. Jeśli nie zostaniecie w ciąży, to i tak, biorąc kwas foliowy, zmniejszacie ryzyko chorób serca, udaru, a potencjalnie nawet niektórych nowotworów. Więc zróbcie przysługę CDC, swojemu ciału i każdym potencjalnym przyszłym dzieckom – odkurzcie swoje multywitaminy, zaczynajcie popijać te tabletki i dostarczajcie 400 µg dziennie.
Nasze kolejne reko:
Anemia z niedoborem żelaza i Łucka Ryba Żelazna
15 sposobów na choroby poranne
Jak bezpieczna jest witamina A w ciąży?
-
Wczesne etapy ciąży bywają czasem wielkiego lęku, zwłaszcza jeśli martwisz się o poronienie lub masz historię utrat. Często jednak występują objawy lub sytuacje, które kobiety błędnie interpretują jako znak nadciągającej utraty. Choć niektóre z tych -
Sponsorowane przez NateraPewnego pomyślałam: „Powinnam poszukać przykładów fajnych ogłoszeń ciąży!”No cóż, to dziura królicza. Są niesamowicie utalentowani ludzie.Próbowałam pogrupować je w kategorie, ale na końcu zmęczyłam się i została tylko ogólna -
Dzieci mogą się mocno frustrować, ucząc się pisać swoje imię. To trudna umiejętność do opanowania w młodym wieku, ale coś, co jest bardzo ważne do nauczenia przed началом przedszkola. Siedzenie do ćwiczeń na kartce papieru powtarzalnie może stać si
