Dlaczego znowu potrzebuję kwasu foliowego?

Ostatnio, Centrum Kontroli Chorób jest autorem badania, które zostało opublikowane w Dziennik Zdrowia Kobiet okazało się, że codzienne stosowanie multiwitamin wśród kobiet w wieku rozrodczym spada. Dlaczego to taka wielka sprawa? Dwa słowa:kwas foliowy.

Co to jest kwas foliowy?

Według CDC, „Kwas foliowy to witamina z grupy B. Jeśli kobieta spożywa wystarczającą ilość kwasu foliowego przed i podczas wczesnej ciąży, może pomóc uchronić dziecko przed wadą cewy nerwowej”.

Dlaczego to jest ważne?

Być może słyszałaś, że ważne jest, aby zacząć brać witaminy prenatalne jeszcze przed zajściem w ciążę. Jak się okazuje, powinieneś je brać (lub multiwitaminę), nawet jeśli masz nie planuje zajść w ciążę. Czemu? Bo to faktycznie może trwać miesiące przed spożyciem zalecanej dziennej dawki kwasu foliowego tworzy stabilne stężenie kwasu foliowego we krwi, które pomoże zapobiec wadom cewy nerwowej u rosnącego dziecka. I, zła wiadomość – nie możesz oszukiwać i podwajać multiwitaminy, aby szybciej zbudować tę koncentrację.

Więc, czy planowałaś zajście w ciążę, Jeśli ty robić znajdź się z bułką w piekarniku, bardzo ważne jest, aby upewnić się, że został wzmocniony odpowiednią ilością kwasu foliowego. Matki, które mają niską zawartość kwasu foliowego, nieświadomie narażają swoje dzieci na dwie poważne wady cewy nerwowej – rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie.

Czym są rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie?

Niestety, te defekty, które wpływają na mózg, kręgosłup, lub rdzenia kręgowego, zanim większość kobiet zda sobie sprawę, że jest w ciąży. CDC definiuje bezmózgowie jako „poważną wadę wrodzoną, w której dziecko rodzi się bez części mózgu i czaszki”. Niestety, dzieci urodzone z bezmózgiem nie mogą przeżyć tego stanu. Rozszczep kręgosłupa może mieć różne nasilenie i występuje, gdy cewa nerwowa nie zamyka się tak, jak powinna, powodując uszkodzenie rdzenia kręgowego i nerwów.

W porządku, Jestem sprzedany. Ile kwasu foliowego powinienem wziąć?

Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 400 mikrogramów (mcg). CDC zaleciło, aby kobiety mogły osiągnąć tę ważną dzienną dawkę poprzez przyjmowanie multiwitaminy z kwasem foliowym, jedząc żywność wzbogaconą, lub łącząc oba i uzyskując to, co najlepsze z obu światów.

Czy kwas foliowy to to samo co folian?

Chociaż kwas foliowy można znaleźć naturalnie w wielu produktach spożywczych, Kwas foliowy jest syntetyczny i jest stosowany w suplementach i wzbogaconej żywności. Według CDC, tylko kwas foliowy został naukowo przetestowany i udowodniono, że zapobiega wadom cewy nerwowej.

Czy to występuje naturalnie?

Dobre wieści! Folian czy występują naturalnie w wielu produktach spożywczych ( kwas foliowy , z drugiej strony, jest syntetyczną formą folianu, który jest dodawany do żywności). Urząd ds. Suplementów Diety stwierdza, że ​​kwas foliowy jest obecny w „warzywach (zwłaszcza ciemnozielonych warzywach liściastych), owoce i soki owocowe, orzechy, fasolki, groszek, owoce morza, jajka, nabiał, mięso, drób, i zboża”.

Jeśli polujesz na superfoods kwasu foliowego, z przyjemnością dowiesz się, że wszystkie potrawy, które nawiedzały Twoje marzenia jako dziecko (znane również jako szpinak, wątroba, szparagi i brukselka) znajdują się na szczycie listy.


Od stycznia 1998 r. wszystkie wzbogacone pieczywo, płatki, mąki, mąki kukurydziane, makarony, ryż i inne produkty zbożowe wymagały dodania 140 mcg kwasu foliowego na każde 100 gramów produktu. Należy zauważyć, że różni ludzie przetwarzają folian na różne sposoby, ze względu na zmienność genu związaną z enzymem MTHFR. Podczas gdy osoby z genotypami TT lub CT mogą metabolizować kwas foliowy, proces trwa dłużej niż u ludzi bez tej zmienności genu. Dla tych pań bardzo ważne jest przyjmowanie multiwitaminy z kwasem foliowym, ponieważ może faktycznie zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej o 85%. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.

Poniższa tabela zawiera listę produktów spożywczych, które zawierają albo kwas foliowy lub kwas foliowy. Procentowa wartość DV (wartość dzienna) pokazuje, że nawet pokarmy o najwyższej zawartości kwasu foliowego po prostu osiągają (co najwyżej) połowa zalecanej dziennej porcji kwasu foliowego. Ten link ma dość obszerną listę produktów wzbogaconych w kwas foliowy . Dobra wiadomość, jeśli jesteś miłośnikiem płatków zbożowych – jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z obroną swojego uzależnienia od Lucky Charms, możesz teraz poinformować wszystkich, że to jedno z wielu płatków zbożowych, które zawiera twoją dzienną zalecaną dawkę kwasu foliowego (prawdopodobnie na liście jest kilka zdrowszych opcji, także).

Na wynos

WEŹ KWAS FOLIOWY YA, DAMSKI! Niezależnie od tego, czy bawisz się pomysłem posiadania dzieci, jeśli jesteś w stanie się rozmnażać, to po prostu dobry pomysł. Jeśli ty nie zajść w ciążę, przynajmniej przyjmując kwas foliowy zmniejszasz ryzyko chorób serca, udar mózgu, a potencjalnie nawet niektóre nowotwory. Więc, zrobić CDC, twoje ciało, i wszelkie potencjalne przyszłe dzieci przysługę – odkurz swoje multiwitaminy, zacznij strzelać do tych frajerów, i weź 400 mg dziennie.

Nasze kolejne reco:

Anemia z niedoboru żelaza i szczęśliwa żelazna ryba

15 środków na poranne choroby

Jak bezpieczna jest witamina A podczas ciąży?

Previous:

Next: