Jak uśpić 4-latka – sprawdzony harmonogram i rutyna

Wielu rodziców i opiekunów zmaga się z nawykami snowymi małych dzieci. Z wiekiem potrzeba snu maleje. Noworodek śpi do 18 h/24 h, 4-latek – 11–12 h/dobę (University of Arizona). Ważne: 4-latka musi spać wystarczająco dla zdrowego wzrostu i energii.

Potrzebne rzeczy

  • Lampka nocna (opcjonalnie)

Instrukcje

  1. Ustal godzinę snu między 19:00 a 21:00 (WebMD). Blisko 19:00 jeśli wstaje 6:00 i nie drzemie. Blisko 21:00 jeśli nie ma stałego wstawania i drzemie 2 h po południu.

  2. Rozpocznij rutynę ok. 1 h przed planowanym snem. Przekąska, kąpiel, zęby, bajka, przytulanki – wyciszenie po dniu.

  3. Przyciemnij światło, zapal lampkę nocną. Połóż do łóżka, pogadaj cicho by zakończyć dzień w specjalny sposób. Ewentualnie modlitwy.

  4. Wyjdź z pokoju po ostatnim pocałunku i przytulaniu.

  5. Bądź twardy, jeśli dziecko wstaje zamiast spać. Wstaw z powrotem, powiedz: „Idź spać”. Klucz: konsekwencja – ta sama rutyna co noc, zawsze insystuj na zostaniu w łóżku.

  6. Przytul, jeśli dziecko pojawi się przy Twoim łóżku w nocy. Uspokój lęki/koszmary słowami, połóż z powrotem.

  7. Budź rano w wymaganej porze (szkoła/przedszkole).

  8. Daj czas odpoczynku/drzemki po południu. 4-latek może nie spać, ale wymuś odpoczynek na resztę dnia. 3-latki często drzemią, 5-latki rzadko – między 3 a 5 r.ż. drzemki stopniowo znikają (skracają).

Previous:

Next: