• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

6 rzeczy, których rodzice zdecydowanie nie muszą czuć się winni

1. Zjadłeś makaron na obiad... znowu.

Makaron jest pełen węglowodanów i właśnie dlatego warto go jeść wieczorem, mówi EA Stewart, RD, z bloga The Spicy RD. „Węglowodany pomagają Ci czuć się śpiącym, dzięki czemu jesteś gotowy do snu, gdy nadejdzie czas”. Makaron może być również doskonałym źródłem pełnych ziaren (jeśli wybierzesz wersje pełnoziarniste) lub białka (jeśli kupujesz odmiany z ciecierzycy lub soczewicy). Aby uzyskać najbardziej zbilansowany posiłek, zwiększ stosunek zdrowych dodatków, takich jak ser, warzywa i sos pomidorowy, do porcji makaronu.

2. Większość posiłków wychodzi z zamrażarki.

Niektóre mrożonki – mianowicie pakowane warzywa i owoce – mogą być bardziej pożywne niż produkty, które można znaleźć świeże na targu. „Są od razu zbierane i zamrażane, co zatrzymuje składniki odżywcze” – mówi Stewart. Łapiesz mrożoną kolację? Nie ma problemu. Wiele ofert marek takich jak Amy’s, Luvo i Saffron Road jest zarówno zrównoważonych, jak i smacznych.

3. Nie często chodzisz na siłownię (lub, hm, nigdy).

Po zostaniu rodzicem sprawność fizyczna może przez jakiś czas wyglądać inaczej. Ale to może być pozytywne, mówi Kathleen Donahoe, trenerka osobista i współwłaścicielka Oh Baby! Fitness, który oferuje zajęcia ruchowe dla młodych i przyszłych mam na terenie całego kraju. Długie okresy ćwiczeń są świetne, ale podzielenie treningu na pięciominutowe części w ciągu dnia może być lepsze. Badania wykazały, że minisesje potu skuteczniej obniżają ciśnienie krwi, a nawet mogą skuteczniej spalać tłuszcz. „Twoje tętno pozostaje podwyższone po każdym krótkim treningu, co skutkuje większym ogólnym spalaniem kalorii” — wyjaśnia Donahoe.

4. Jesteś całkowicie uzależniony od porannej kawy.

Nalewaj dalej tę javę. Kawa jest pełna polifenoli, rodzaju przeciwutleniacza, który został powiązany z dłuższym życiem, a także zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i niektórych nowotworów. Tylko upewnij się, że nie przesadzasz ze słodzikami, a jeśli masz problemy ze snem w nocy, możesz odciąć się w południe, ponieważ kofeina może pozostawać w twoim organizmie nawet przez sześć godzin.

5. Nie pijesz blisko ośmiu szklanek wody dziennie.

Oto wiadomości, z których możesz skorzystać:Zasada 64 uncji wody dziennie jest w dużej mierze zmyślona. Chociaż National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zaleca, aby przeciętna kobieta spożywała 11,5 szklanki płynów dziennie, każdy napój się liczy. Kawa (patrz nr 4), herbata, mleko, zupa i pokarmy nawilżające, takie jak ananas, arbuz i ogórek, wszystko idzie w górę, mówi Katie Serbinski, RD, założycielka bloga Mom to Mom Nutrition. Ponadto Twoje zapotrzebowanie na wodę zależy od poziomu Twojej aktywności, pogody i tego, czy karmisz piersią. Zamiast skupiać się na określonej liczbie filiżanek, zwracaj uwagę na mocz. „Dąż do uzyskania bladożółtego lub prawie czystego koloru” — mówi Serbinski. Zbyt ciemno? Zajmij się popijaniem.

6. Pomijasz śniadanie.

Jeśli myśl o jedzeniu o 7 rano przyprawia Cię o mdłości, jedz później! Tak zwany najważniejszy posiłek dnia nie jest wymagany dla dorosłych, mówi dr David Levitsky, profesor żywienia na Cornell University. W rzeczywistości przegląd badań w krytycznych recenzjach w nauce o żywności i żywieniu nazwał mitem potrzebę jedzenia śniadania. Niektóre badania wykazały, że obfite śniadanie może prowadzić do większego spożycia kalorii w ciągu dnia. To powiedziawszy, jeśli masz ochotę na poranny posiłek, ale nie masz czasu, planowanie z wyprzedzeniem może pomóc, mówi Serbiński. Zrób porcję płatków owsianych na noc w niedzielne wieczory (wymieszaj płatki owsiane z mlekiem i jogurtem i wstaw do lodówki) i codziennie rano jedz czubatą łyżkę. A jeśli jesteś naprawdę przywiązany, weź banana i trochę masła migdałowego.