• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

6 Rzeczy, o Których Rodzice Zdecydowanie Nie Musią Czuć Winy

1. Znowu jadłeś makarony na kolację.

Makarony są pełne węglowodanów, a to właśnie dlatego są dobrym posiłkiem wieczornym, mówi EA Stewart, R.D., z bloga The Spicy RD. „Węglowodany pomagają poczuć senność, więc jesteście gotowi do snu, gdy pora nadejdzie”. Makarony mogą być też świetnym źródłem ziarna pełnego (jeśli wybierzecie wersję razową) lub białka (jeśli kupicie odmiany z ciecierzycy lub soczywek). Dla idealnie zbalansowanego posiłku zwiększ proporcję zdrowych dodatków – sera, warzyw, sosu pomidorowego – do porcji makaronu.

2. Większość Waszych posiłków wychodzi z zamrażarki.

Niektóre produkty mrożone – mrożone warzywa i owoce – mogą być bardziej wartościowe odzywczo niż świeże produkty z targu. „Zbierane są i od razu mrożone, co zamyka w nich składniki odżywcze” – mówi Stewart. Sięgacie po gotowe danie mrożone? Żaden problem. Wiele ofert marek takich jak Amy’s, Luvo czy Saffron Road jest zarówno zbalansowanych, jak i smacznych.

3. Rzadko idziecie na siłownię (lub w ogóle).

Po zostaniu rodzicem forma aktywności fizycznej może przez jakiś czas wyglądać inaczej. Ale to może być coś pozytywnego, mówi Kathleen Donahoe, trenerka personalna i współwłaścicielka Oh Baby! Fitness, oferującej zajęcia dla nowych i oczekujących matek w całym kraju. Długie treningi są super, ale rozbicie ich na pięciominutowe kawałki w ciągu dnia może być lepsze. Badania wykazały, że mini sesje potu redukują ciśnienie krwi skuteczniej i mogą nawet spalać tłuszcz wydajniej. „Wasze tętno pozostaje podwyższone po każdym krótkim treningu, co daje większe spalanie kaloryczne ogółem” – wyjaśnia Donahoe.

4. Jesteście w pełni uzależnieni od porannej kawy.

Dalej wylewajcie tę kawę. Kawa jest pełna polifenoli – rodzaju antyoksydantów, związanych z dłuższym życiem oraz zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i niektórych nowotworów. Tylko upewnijcie się, że nie przesadzicie z słodzikami, a jeśli macie problem z zasypianiem w nocy, możecie chcieć przestać pić kawę o południu, bo kofeina może zostać w organizmie aż do sześciu godzin.

5. Nie pijecie blisko ośmiu szklanek wody dziennie.

Oto nowina, której możecie użyć: zasada 64 uncji wody dziennie (ok. 1,9 litra) jest w dużej mierze wymyślona. Choć National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine zaleca, by przeciętna kobieta spożywała 11,5 szklanki płynów dziennie, każdy napój się liczy. Kawa (patrz pkt 4), herbata, mleko, zupa i nawilżające produkty jak ananas, arbuz i ogórek wszystko idzie do puli, mówi Katie Serbinski, R.D., założycielka bloga Mom to Mom Nutrition. Również zapotrzebowanie na wodę zależy od poziomu aktywności, pogody i tego, czy karmicie piersią. Zamiast skupiać się na konkretnej liczbie szklanek, zwróćcie uwagę na swój mocz. „Celujcie w bledżółtawy lub niemal bezbarwny kolor” – mówi Serbinski. Zbyt ciemny? Do picia.

6. Pomijacie śniadanie.

Jeśli myśl o jedzeniu o 7 rano sprawia Wam nudności, zjedzcie później! Tak zwane najważniejszy posiłek dnia nie jest wymagany dla dorosłych, mówi David Levitsky, Ph.D., profesor żywienia w Cornell University. Fakt, przegląd badań w Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazwał konieczność jedzenia śniadania mitem. Niektóre badania wykazały, że obfite śniadanie może prowadzić do większego spożycia kalorii w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli chcecie jeść rano, ale nie macie czasu, planowanie z wyprzedzeniem pomoże, mówi Serbinski. Przygotujcie partię overnight oats w niedzielne wieczory (mieszajcie płatki z mlekiem i jogurtem i wkładajcie do lodówki) i rano bierzcie ogromną porcję. Albo, jeśli jesteście naprawdę spieszy, chwyćcie banan i masło orzechowe.