• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ekspert twierdzi, że 5 łatwych sposobów na postawienie się na pierwszym miejscu i poświęcenie im czasu

Wiedząc, jak ważna jest dbałość o siebie – i mając świadomość, jak niemożliwym jest to zrobić – poświęcamy to rodzicom, którzy zorientowali się, jak nie tylko wycisnąć dla siebie czas, ale także nadać mu znaczenie (od czasu doomscrolling lub duszenie się w pracy nie przywraca nam na duchu).

Pierwszą osobą, która podzieli się prawdziwymi wskazówkami, z których może skorzystać reszta z nas, jest Jon'a Joiner, założyciel firmy coachingowej „Najpierw pij, potem nalej” i samotna mama 4-latka.

1. Zejdź z emocjonalnej kolejki górskiej

„Po tym, jak mój mąż zmarł na raka w 2017 roku, moim mechanizmem radzenia sobie było zajęcie się pracą. Ale nawet kiedy nie rozpaczamy, często skupiamy się na jednej rzeczy, jak awans lub utrata 10 funtów; buduje jeden mięsień, ale zaniedbuje resztę. Aby iść do przodu, musiałem spojrzeć na pełny obraz:praca jest dobra, ale jakie jest moje zdrowie psychiczne? Moje zdrowie fizyczne? Teraz spędzam kilka minut każdego dnia na rozmowie z ukochaną osobą i konsekwentnie ćwiczę”.

2. Utwórz zestaw do radzenia sobie

„Znalazłem pudełko i napełniłem je rzeczami, które utrzymują mnie na ziemi i utrzymują równowagę. Kiedy uderzam w ścianę, wyciągam ją i sięgam po to, co w danym momencie wydaje się najbardziej pomocne. Przedmioty, które proponuję:świeca lub kadzidło, dziennik, playlista, zdjęcia szczęśliwych wspomnień, nabożeństwo, poduszka do medytacji, piłka antystresowa, afirmacje i guma do żucia — jestem wielkim smakoszem, więc lubię mieć coś do zrobienia żuć”.

3. Weź piątkę rano

„Budzę się godzinę przed moją córką, abym mogła modlić się, medytować i mieć czas na wyciszenie, co nadaje ton na resztę mojego dnia. Ludzie wyobrażają sobie medytację jako siedzenie w ciszy lub śpiewanie przez 30 minut. Nie musi tak być; w rzeczywistości może to być pięć minut. Wyłącz telefon, usiądź spokojnie, weź głęboki oddech. Potem jem śniadanie. Wymyślanie nowych pomysłów to marnowanie czasu, więc moje jest takie samo każdego dnia:płatki owsiane z owocami i orzechami lub masło migdałowe”.

4. Spójrz na część

„Nie przepraszam za priorytetowe traktowanie mojego dobrego samopoczucia. Kiedy dobrze wyglądam, czuję się dobrze. Jestem laską! Gdy tylko zniknęły ograniczenia, umówiłam się na wizytę w zakresie przedłużania rzęs. Może potrzebuję strzyżenia, moje brwi mogą nie być idealnie wymodelowane, ale kiedy moje rzęsy są prawidłowe, czuję się poskładany”.

5. Zlecaj outsourcing, kiedy możesz

„Nauczyłem się, że nie musisz być męczennikiem i brać wszystkiego na siebie. Poszukaj obszarów, w których możesz poprosić o pomoc. Kup na wynos! Zarezerwuj usługę sprzątania! A potem spotkaj się ze znajomym, poczytaj książkę lub poćwicz”.